治疗失眠症的这4个方法，希望对你有用

文｜木槿何溪

治疗失眠症的这4个方法，希望对你有用 今天早上，我定的6:30的闹钟把我从睡梦叫醒之后，我顺手拿起手机翻看了一眼朋友圈，然后看到的结果是：有两位同学，一位是小学到初中的同学，一位是高中的同学，她们两个在朋友圈发的有关失眠的话题，小学到初中的那位同学发的朋友圈话题：是寻求群友支招怎样治疗失眠症状的一个话题。

高中的同学发了自己失眠的话题后，评论区就有好几个人给她做了评论，然后是那位高中同学跟其他几人的互动。

从高中同学发的朋友圈以及她跟其他几个人那个时间段的互动来看，目前正在经历失眠困扰的人数还不少。

谈到失眠这个词，第一时间我的反应就是痛苦难熬，一想到漫漫长夜，那种孤独无助，无处着落，辗转反侧彻夜难眠的一个状态，我就害怕，因为有一段时间，我也被失眠的恶魔折磨了有一个月的时间。

那段时间，我因为心里装着一件事情，不知道如何解决，同时对未知的解决办法，又时常处于一个猜测怀疑的情形，所以我那段时间，大多时候，思想都往负面的方面想，所以导致我有一个月的时间，每晚睡觉之时都有轻度失眠的一个状态。

再加上我那段时间到了孕晚期，所以自己的事情再加上怕自己的失眠症状，会影响到肚子里的胎儿，所以就觉得，失眠的那个症状真的好难受，好痛苦。

在这里，我就我自身过去失眠的一个经历，分析了一下原因：

1.白天或者是说晚上睡觉之前，睡觉之时的想法太多。

2.心里老惦记着一件很揪心的事情。

我过去的一个失眠症状，我总结的经历是这样的，后面我的那件让我揪心，心里面觉得总难解决的事情，答案浮出水面后，我失眠的症状，就自然而然地得到了治愈。

人的睡眠周期，作息时间，按理来说，一个正常的人到了晚上22:00过后，都会有一种倦意和想上床睡觉的前兆，如果不是，还有一种情况就是，不想在22:00过后睡觉的人，说明都是一些长时间经常熬夜或者是潜意识里不想那么早睡觉的一个人群。

对于一个不想熬夜，想正常进入睡眠状态的上的一个人来说，头放在枕头，大脑的运作还很清醒，眼睛也是没有一丝倦意的时候，这确实是一件很难熬，很不知所措的事情。

在这里呢，我不是一位专业治疗失眠病症的一位医生，所以我对人为什么会失眠的问题上，给不了一个医学上的准确分析和解决之道，我只能从自己的经历和周围人口述的过程中，去分析人为什么会失眠？以及怎样解决失眠患者者的一个症状，给出的我个人认为比较靠谱的几个方法和一些建议。

现在我先对人为什么会失眠这个问题做一个物理的分析：

1.想法太多

人的大脑如果经常处于一个思考问题的状态，那么大脑神经区负责睡眠的那一块就得不到休息，所以经常处于一个比较活跃，在运作的过程，所以眼睛也就接收不到那个要闭上眼睛睡觉的信号，所以导致一个人很难闭上眼睛，处于一个正常睡觉的一个状态。

2.焦虑，担忧负面的情绪过多

这里说的焦虑和担忧，也可以说成是前面说的想法太多的一个延伸，因为一个人在睡觉之前或者是在睡觉之时，心理和思想上有过多的负面情绪，也会导致大脑负责睡眠的那一块神经，有一个负担和压力，因此影响一个人正常睡眠。

3.没有目标，没有成就感

这里为什么要这样说呢？因为当一个人在一天的生活当中，当他每天完成了自己给自己设定的一个目标和计划时，到了晚上睡觉之前，再总结自己当天的计划完成情况时，如果之前的计划和任务，都完成了时，那么这个人，内心会有一种自豪和成就感，从而大脑神经没有负担，思想和心灵上对自己整天的一个状态比较满意，所以就容易自然而然的进入一个正常的睡梦状态。

分析了这3个原因之后，我再总结一下，解决失眠症状的4个方法：

1.自我疗愈法

自我疗愈法，说白了就是一个人有失眠症状的人，在睡觉之前或者是在睡觉之时，自我暗示的一个心理变化过程，比如：当一个人在睡觉之前或者睡觉时，如果处于一个非常焦虑，非常烦心的状态之下，那么这种情况之下，会导致一个人很难有睡意，要进入睡眠状态，就更是不可能的事情了。

这个时候，患有失眠症状的群体，不妨进行这样的一个尝试，做一个简单的心理自我暗示的一个疗愈方法：再糟糕的事情，都会过去的，我以前遇到的或者是说别人曾经遇到的事情比我正在焦虑担忧的事情，还要恐怖，可怕，糟糕，过去的我或者是别人都已经挺过来了，我又有什么放不下的。

相信一切都会过去的，相信一切都会有好结果的，我一定能克服困难，战胜困难的，我必须相信自己我能行，我可以，加油！等等之类正能量的言语，用这些正能量的言语激励自己，战胜焦虑，释放自己内心的负面情绪，这样做的目的是，先给自己营造一个好的睡眠状态和环境，为了给自己能够正常进入睡眠状态之下，打下一个良好的基础。

建议在睡觉之前或者睡觉之时，内心多默念几遍类似这样正能量的言语。

2.找跟自己关系比较亲近的人诉说

当一个人有心里负担或者是有焦虑症状的时候，不妨找一个自己比较亲近，信任，同时又是个浑身充满正能量的人诉说，因为当我们把自己内心积压的不好的情绪，通过自己的嘴巴表达出来的时候，我们心里和大脑上的不良负担和坏情绪就会被释放出来一部分。

同时在我们给亲近信任的人诉说的过程中，别人会给我们一个心理疏导和好的方面的见解和一个正向的安慰，从而减轻我们内心的焦虑恐惧不安的一个负面情绪。

3.看积极正向富有正能量的书籍

俗话说“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”，当我们静下心来看书时，我们的全身心是放松的，没有负担的，而且书本中正能量的语言，知识，会让我们的脑海中有豁然开朗的一个体验。

如果是失眠症状比较严重的患者，建议可以看一些治疗失眠症状方面的书籍，并且要按照书中所写的内容，进行积极治疗。

4.睡觉之前运动

一个人睡觉之前如果适当的运动一下，那么身体的疲劳，会把一个人早早带进梦乡

5.给自己每天设定要完成的任务和目标

比如：早上几点起床，晚上几点睡觉，一天中的某个点，要完成具体的什么事情，什么项目，然后到晚上睡觉之前，再对当天的计划完成的情况做一个精准的总结 。

完成的项目或者是任务给我自己一个笑脸或者是一朵玫瑰花，没有完成的项目，给自己标记一个比较遗憾生气或者是比较丧的表情或者是一朵蔫了的玫瑰花都可以。

并且分析没完成任务的原因，备注好，第二天需要改进的地方，这样常次以往坚持下去，一个人每天要做的事情，大脑中就有了清晰的概念和认识，也就没有闲功夫和过多的时间，去想一些对自己睡眠不利的事情了。

就拿我最近做日计划的的事情来说吧，我每天都给自己做了计划和安排，我一天中的某个点，要具体做什么事情，要完成什么任务。

所以一天下来，我每天过的都是匆匆忙忙的，所以一天之中根本就没有时间和功夫去想计划之外的事情，有时候到了晚上定的睡觉时间到了，还有一种不想睡的感觉，总觉得自己还可以做一点事情。

但是每当我有这个想法的时候，也会被我制定的计划23:00准时睡觉的那一个笑脸，精神饱满的一朵玫瑰花所打败。

今天我的分享就在这里了，希望我今天的分享对正处于失眠症状的朋友，有所启发和帮助，最后再提醒朋友们一句：治愈失眠症状，最好采用物理治疗法，不到万不得已的时候，不建议使用用药物治疗。

因为进行药物治疗，人体不仅会对药物治疗产生一个依赖作用，而且会对一个人做事的意志力，寻求解决办法的问题上起到一个阻挠的作用。

因为当一个人通过自己寻求方法解决治愈了自己的失眠症状之后，这不仅对自己来说是一个获取成功的经验，同时也可以把这个治愈失眠症状的好方法分享给正在经历失眠困扰的其他人，这对自己来说，又是人生的一个成长机会，同时还能帮助到周围的人，何乐而不为呢。