美文网首页体重管理与减肥减脂每天写500字减肥日记
减肥就要多吃肉,你相信这个说法吗?

减肥就要多吃肉,你相信这个说法吗?

作者: 福爸聊营养 | 来源:发表于2019-06-09 19:12 被阅读6次

大家好!我是福爸,执业医师,专注体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

大家注意到没有,减肥的方法特别多。原因就是减肥没有捷径,偏偏很多人希望希望快速的不费力气的瘦下来。于是各种减肥方法应运而生。然而,请相信有二十几年减肥咨询经验的福爸,只要有一种减肥方法能够快速轻松减肥,那么所有其它方法都会销声匿迹。然而现在减肥方法这么多,说明效果都不咋地,甚至很不靠谱。减肥要多吃肉这种说法就很不靠谱。

减肥就要多吃肉,你相信这个说法吗?

减肥就记住两句话:

1、摄入的热量少于消耗的热量;

2、恢复均衡营养。

第一句话好理解,第二句话什么意思呢?大部分胖子都处于营养不良状态,胖只是热量超标,但是膳食纤维、部分维生素和矿物质却有明显缺乏,部分还缺乏蛋白质。任何偏离正常的营养状态都会损害健康,肥胖如此,不健康的减肥也是如此。

减肥就要多吃肉,你相信这个说法吗?

​减肥要多吃肉来自于一种比较极端的减肥方法,就是生酮饮食减肥法,又叫阿特金斯减肥法。就是严格限制原本供能比例最多的碳水化合物,大幅度增加脂肪的供能比例。这种减肥方法完全不吃主食,其它含有碳水化合物比较多的食物也受限制。肉类吃得比较多,所以蛋白质不会缺乏,脂肪摄入很多。

生酮饮食减肥法短期内的减肥效果确实不错,但是并不像宣传者说的那样安全。最早出现的的不良反应是由于低血糖,出现乏力、头晕、注意力不集中、情绪低落等症状。等到脂肪动员增加,糖异生增加,血糖恢复正常,这些症状会逐渐减轻,但是体内酮体的增加又会改变体内内环境的稳定。酮体是酸性物质,过多的酮体会导致体内环境偏于酸性,调节能力差的人甚至会发生一种叫做酮症酸中毒的疾病。即使没有到酸中毒的程度,也会出现口臭、脂肪性腹泻、肠道菌群紊乱、便秘、大姨妈消失不见...…

当然,另一个不好的减肥方法正好相反,就是盲目节食,包括蛋白质在内的营养素全面不足。这还不如生酮饮食呢。

减肥就要多吃肉,你相信这个说法吗?

​减肥还是要吃肉的,毕竟肉食是富含优质蛋白,而减肥是万万不能少了蛋白质的。建议首选白肉,例如鱼虾和禽肉。猪牛羊等红肉也可以适量吃,每天不超过50~100克。除了肉之外,鸡蛋、牛奶和豆制品都是很好的蛋白质来源。

我是福爸,执业医师,专注体重管理和疾病营养治疗二十余年。如果觉得我的文章对您有用,不妨关注我,这里有实用有趣的营养健康资讯。更多关于体重管理和减肥的科普干货藏在专题《体重管理与减肥减脂》,欢迎关注。老规矩【关注、点赞、转发、留言】

相关文章

网友评论

    本文标题:减肥就要多吃肉,你相信这个说法吗?

    本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/enlwnqtx.html