孕期知识笔记

对于第一胎的孕妇来说，一切都是未知的，没有经历过，所以更需要看书或听医生讲课来了解和补充孕期知识。

睡姿的调整，在孕早期睡姿和日常一样怎么舒服都行。在孕中期尽量早点练成左侧卧，可以在背后垫一个靠枕，让身体形成45或60度角侧卧，这样的好处是可以加快子宫和胎盘的血流量，保证更好的胎儿营养物质和氧气，避免胎儿缺氧情况的发生；有助于利尿；可以减轻下肢静脉的曲张，防止痔疮的形成。

目前自己在孕早期已经是这样的睡姿，现在孕中期也是。但是长时间一个睡姿实在是有些难受，就会换换姿势。

孕期体重增加多少合适？大家都比较关心胎儿的体重还有自身的身材。有的孕妇自从怀孕就一直吃，到后来胖的不行，但是体重都长在自己身上了，孩子也没怎长。

如何才能更好的控制体重，不胖也不瘦呢。可用身体质量指数来作为标准。孕前身体质量指数即体重(千克)/身高的立方。

如果是小于18.5，为消瘦；18.5-23.9为适中；24-27.9为超重；大于28为肥胖。孕前消瘦的准妈妈，孕期总共可长13-15千克；孕前适中的孕妇，孕期体重增长11.5-12.5千克为适中；孕前超重的准妈妈，孕期体重增长10-12千克较为合适；孕前肥胖的准妈妈，孕期体重增长8-11千克较为合适。这些标准如不合并其他疾病，那么出生胎儿的体重较为适中。

结合上面的标准，我的孕前身体质量指数是适中，那么我的孕期增重应该在11.5-12.5千克之间。

对于体重适中的孕妇来说，孕早期长1-1.5千克；20周以前，每周长0.2-0.3千克；20-30周，每周长0.3-0.4千克；30-40周，每周长0.4-0.5千克。

几乎每天晚上我都会记录体重的变化。孕早期增长了1.6千克，还可以。20-30周之间每周有增长0.1，0.2，0.4，1.1，1.2，-0.2不等，总增长3.3千克，整体在范围之内还好。但是个别周忽高忽低。以后还需要注意饮食和营养。

目前自己孕期是30周+，需要跟上营养，不然体重增长太慢，每天坚持喝牛奶，吃鸡蛋，吃坚果，吃苹果。多吃蔬菜和水果。对于不爱吃肉的人来说肉类是真的吃不下去。继续记录每日体重，保持现在，再稍微增长一些。医生也交代过不要过瘦也不能吃的过胖，影响生的时候不好生。

坚持每天散步，有助于顺产，尽量早睡早起，早上吃好。一切为了顺产加油加油。