【R·阅读原文】

现代人有一个问题，在人际关系出现问题时，总是急于表达自己的情绪，而不懂得学会接受别人的情绪。结果匆忙表达出来的情绪，多半是攻击性很强的，这又激发起对方更多的负面情绪，最终形成一个死结，两个人互相伤害，直到关系结束。

当你有情绪想表达时，请一定学会平静一点，否则嘴快过脑，伤人的话很容易冒出来。正因为我知道关系的脆弱与敏感，所以我在表达一件事时，总是先想着把情感表达清楚，至于事实是否要全说，那依赖于对方对负面刺激的消化能力。

遇上人际矛盾时，我会从情感上优先表达一个观点：我很重视我们的关系！

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当你形成习惯后，是不累的。但要是不这么做，总会给人留下猜测的空间，那误会和后悔就会接踵而至，那才是真正的心累啊！比如有的家长常说：你看别人家的孩子多么优秀！其实我们都知道，家长说这句话的意思，是想让我们更努力一点。但家长不明白，人不是纯粹理性的动物，任何一段话都不仅仅是表面意思。人们在理解一句话之前，一定会先评估两人的关系。同一句话，不同关系情景下，理解是不同的。例如：你是一个好人！这句话，女神对你说，那就是一种伤害。但如果是警察叔叔和你说呢？当家长说：你看别人家的孩子多么优秀！孩子收到的第一个信息就是：我的父母在否定我和他们的亲子关系。之后，孩子就会在心中默默地评估维持这段关系的必要性，接着，一个他从来没怀疑过的信息出现在大脑中：如果我可以真的不是这家人的孩子呢？

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很多家长不明白，他们就是这样把自己的孩子“弄丢”的。

这本书的作者剑圣喵大师是云南国土资源职业学院的心理学老师，也是百万销量的图书作家，被称为“情商江湖第一喵”。此书是剑圣喵大师的第二本著作，也是教导我们如何正确地认识和选择自己的情绪。这篇读书笔记就是选自《掌控情绪，从来都不靠忍》的其中一个章节，这个知识点特别适合用于在亲密关系中的人们。

【I·讲解引导】

在现实生活中，人们常常会口不择言，就是因为这时的他处于一个愤怒的情绪中，而愤怒的情绪所表达出来的语言都是有攻击性的，那么一场撕逼大战就在所难免了。在心理学研究中，我们的大脑有两种思维模式，一是理性思维，二是本能反应。一般情绪反应是属于本能反应，一旦遇到负面刺激，情绪会在第一时间跳出来，指引我们的行为，而这时理性思维会暂时性的封闭。这就是我们会“口不择言”的原因所在，也是我们事后悔恨不已的根源。而且在生活中，越是熟悉的人，这种清晰化攻击性的语言会越厉害，导致彼此最终关系的破裂。（如亲子关系和夫妻情感）

所以这个片段教给我们的技巧是，在情绪反应激烈时，你的大脑要提醒自己：我很重视我们的关系！这样就会在两个人充满火药味的气氛中，让彼此都冷静下来，也就是让理性回归大脑，重新掌握我们的言行举止，让沟通变得和谐顺畅。尤其是热恋中的两个人，当你表达了非常重视彼此的感情，这样会迅速降低两个人之间的吵架风险。特别是恋人之间，很多时候两个人的争论其实没什么大是大非可言，都是为了争一个所谓的面子。殊不知在感情的世界里，赢了争论，却输了爱情。同样在亲子关系中，如果家长对孩子说：“你的退步让我很伤心，因为你是我的孩子，我希望你能够更加的努力进步。”我想这时孩子会非常的感动，感觉自己被父母所接纳，同时也会产生上进的动力。

关键词：我很重视我们的关系！

适用边界：当处于本能情绪反应时，提醒自己让理性思维回归，尤其是关系亲密的人之间！

what：在人际关系中，如何避免因为情绪反应过激而导致的关系破裂，要学会理性表达，这是维护关系的关键。

why:当负面情绪控制了交谈或互动的场面时，往往感情会受到重创，那么控制负面情绪，让理性思维重新掌控大脑，就显得尤为重要了，这决定了两个人未来的关系。

how：第一步，当面对攻击性的话语时，先觉察自己的情绪反应。

          第二步，使用情感表达来让对方知道，你很重视彼此的关系。这是理性思维回归的关键。

          第三步，当双方都开始冷静下来后，再慢慢的开始讨论事情。

总结一句话：先处理心情，再处理事情。

【A1·联系经验】

在生活中，经常会因为一些琐事，和家人发生矛盾，往往就是你一句我一言的唇枪舌战的导致矛盾升级。其实这些琐事本身都不是什么大事，而两个人都是在愤怒情绪状态下，互相攻击着对方，就是为了争一个你错我对的结局。但结果却是事情没有得到解决，两个人的关系却冷淡，甚至互不理睬，导致日常生活中的一些正常的沟通和事情都无法完成。比如，对方生气不做饭了，你只能餐餐点外卖来解决温饱。

【A2·规划应用】

当双方因为一些问题，意见不一致时，先表达自己的感情链接，告诉对方：因为你是我最重视的人，所以我和你来商量，哪怕意见不合，我们的感情依旧，至于事情的解决方案，我们可以慢慢的探讨。例如：感谢你一直在我的身边，陪伴着我，这个问题我们可以慢慢的商量嘛！