减肥最难的是心理因素的管理，虽然它看不到摸不着，但也最难把握，最容易忽视。稍不注意，它就会让减肥功亏一篑。
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心理因素管的好，我们的内心就丰盈充满能量，“管住嘴迈开腿”就很容易；如果心理因素管不好，就没有了继续坚持下去的毅力。
一、如何科学管理压力
（一）为什么压力会影响减肥呢？
1、人体遇到压力时，皮质醇含量会升高；
（1）皮质醇影响脂肪分解，使脂肪分解变难变慢；
（2）皮质醇影响人体水平衡，让人变得水肿，体重增加，脸会变大；
2、压力会阻断“瘦素”对大脑释放信号，瘦素变少自然降低代谢水平，影响减肥；
3、压力会改变我们认知模式，除了削弱我们的自信息外，还会把人拖进负面情绪的黑洞。
（二）那么怎么破解压力呢？
1、转变思维
这是最重要的，只有改变自己对压力的认知，才能从内心化解压力。在实际中，可以给自己订立个小目标，比如三天不吃合成食物，奖励自己可以买100元的简书贝。
2、自我监测
每周记录自己的体重，记录饮食情况，需要时在手机记事本里查看，找出自己哪里做的不够好，以及吃的食物中哪里不合适，用作复盘的依据。
3、主动释放压力
可以尝试瑜伽、冥想、正念等做一些舒缓运动，或者打10~15分钟太极，都有利于减肥。
二、怎么睡才能躺着瘦
要想躺着瘦，必须睡好觉，那么睡好觉的三个标准是什么呢？
1、睡眠时长要在6-8小时；
6-8小时的睡眠，相当于消耗400~500大卡的能量，相当于跑了10公里。如果不足6小时，身体会分析刺激食物激素，让你食欲大增，一熬夜就加餐；超过8小时也不行，它会导致白天消耗的能量减少。
2、要有深度睡眠；
深度睡眠会发生两件神奇事情：（1）瘦素分泌增加；（2）饥饿感减少，吃的自然就少了
3、睡眠要规律
睡眠时间要相对固定，不能相差太多。
怎么保证睡眠深度呢？
（1）保持和平的心态；
（2）白天争取出点汗，别一直坐着不动；
（3）睡觉前淋浴，或用热水泡脚；
（4）睡前3小时千万不能吃东西，水果也不行。
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