如何规划一个持久的习惯
一、课程回顾
1. D1: 罗列
把你想要成为的那个人的优秀品质，尝试着把对应的习惯罗列出来。它的目的是进行绑定。把自己认为优秀的品质用习惯的方式和自己绑定一起，这样可以帮助我们的大象奔跑起来。
2.要事优先是一种习惯
要事优先是一种习惯
3.何为痛点？
大家在习惯养成过程中，会有很多这样的痛点:很多伙伴列出了二三十条的习惯，加上一些需要改掉的习惯，可能超过了40条，这是非常好的做法，但是，这么多习惯，我们并不能同时去养成，所以我们往往在多个习惯养成过程中总是失败。
如果只是让你养成一个习惯的话，你又不甘心。要想找几个又找不到，所以特别痛苦，不知道到底养成哪个习惯好，又找不到真正有价值的习惯，反复如此，深陷其痛。
那么，该如何去解决这些问题呢？
用抓手思维找出关键习惯，再次加强习惯养成过程中的能量补给，再养成习惯。
二、目的
➡️关联习惯与目标
➡️降低多习惯并行风险
精选
海比特第二法则:
Less is more
少即是多。这就是我们真正要做成的事情。
三、目标
我们尝试着去找出自己的一个习惯，这个习惯具备三个特点:
1.习惯是自己想要的
2.喜欢和目标相关的
3.一旦养成这个习惯，其它想要养成的习惯同时也被提升。
这个也称之为核心习惯。
那么以一抵百的习惯该怎么做呢？所谓的精简或精选习惯，其实就是要解决动机和行为上的风险问题。
习惯制定手册
A:圆圈的外面。从第一节课的好习惯与坏习惯中找出自己特别重要也特别着急想要改变的8个习惯填入A区的各个横线上。
B:你在12月31日前要达成的目标
C:已经有8个习惯和1个目标，将习惯和关键性进行打分。如果关键性特别大，打10分，如果关键性很小，打0分。
D:在这8个习惯里找到一个习惯，如果这个习惯养成后能带动其它习惯，则把它填在核心习惯的位置里。（核心习惯是你打算要养成的习惯，而不是已经养成的习惯）
ps:是从你想要的8个习惯中找出你真正想要养成的习惯。
你期待到年底的时候，最想达成的目标是什么？
如果我做任何事情都能达成，那么到年底我希望达成什么目标？
个人作业
1.何为目标？
每个人在通往自己目标方向的路上，目标就是眼睛中看到的标准。无论是显性的还是隐性的，无论是有意识得还是无意识的，每个人都在往前前行，在目标管理中，有一个明确的方法论。
2.习惯与目标有何关系？
习惯和目标的关系
如果我们要达成目标，我们要执行很多的任务。
我们从出发点到目标，有一个又一个的任务在做，但每一个任务并不能都那么顺利。它在做的过程中，总会遇到一些问题或风险，但风险是可以预见的。
我们在开始做之前，要设定保障机制和风险应对机制。比如，我爱谁懒觉，我想要养成早上写文章的习惯，那么睡懒觉可能就是一个可以预见的风险，所以我们得有一个保证我不会睡懒觉的机制来保证我不睡懒觉，从而达成目标。
保障机制有很多。比如，能力、资源、习惯。如果好习惯多了，那么你可能面对的风险就会大幅度下降。
如果两人做同样一件事精，其中一个人情绪稳定，习惯于理性思考，身体健康，习惯早睡早起，而另外一个人情绪紊乱，不管什么事情靠懒惰，每天病怏怏的，那么对比一下，哪个人的习惯更容易达成目标呢？
习惯其实是目标达成过程中的保障和加速器。
习惯的定义
从价值的角度，对习惯的定义。这并不是从表层看待事物，而是深入到我们的成长过程中。很多人成长速度慢，总是断断续续，说到底还是因为没有相应的加速器。
3.为何要填写目标？
因为当目标罗列出来时，你真正要去往的那个方向，你的习惯和目标是相关联的，这样达成的目标就会大幅度提升。
4.话术列表
话术列表
5.训练营作业
训练营作业
四、答疑环节
1. 【提问】姓名： TT_MISS静
问题： 1、 请问老师，在填写B区目标时，因A区的8个习惯中，部分习惯会带来不同的目标，所以个人的最终目标仍然不明确，遇到这种情况该怎么解决呢？
【回答】 没关系，那就根据自己的感性，觉得当下哪个习惯对于自己来说是最想要的，就要哪个。如果实在找不到的话，建议你也在20号来听我的分享会：如果只要养成一个习惯，会选哪个习惯？
2.【提问】姓名：杨鹿鸣
问题：老师，说到作业这个问题，必选作业按时提交了，选做作业，我心里惦记了一天，就是没有行动去做，这是我的一个根源的问题，知道很多事情都应该做，但是没有动力，即便给自己设定了一个目标，似乎也没有达成的坚定的信心，这种状况能够解决吗？我突然感觉这似乎是心理问题呢？怎么办？
【回答】可以解决，这并不是什么大事。 首先，可选作业之所以是可选的，那是我的设置，我要用这个方式选择积极主动的成员，未来我要不断提升他们的成长效果。所以，其实做不做都可以。 如果您觉得想要去做，我个人建议：先做完，再完美。说实话，“做到底”是一个很难的能力，如果一个人可以做到底，他已经可以跻身世界60%人之前了。看看今天已经损失了十几个人就知道了，他们做不到底。 所以，我想问问你：你究竟设定什么标准，让自己成为什么样的人？
3. 【提问】姓名：猴猴
问题：1.B区域我的目标设定是面向结果的描述（如115斤的体重，名词），D区域核心习惯是面向过程的描述（如每天运动30分钟无氧）。这样设定是否代表两者有极大关联甚至是因果关系？ 2.我仔细考虑了8个习惯发现能够带动其他习惯的核心习惯（D区）是“早起（6:30）早睡（23:30）”,但是为了多带动几个习惯，我将“营养早餐”、“做事专注”和“每天运动30min”列进了E区，虽然每个都能自圆其说，但还是有点牵强，想知道有点牵强的习惯，会不会影响未来的执行？
【回答】 1. “每天30分钟无氧”是否可以支持“115斤体重”，这个我不敢确定，比如说这个放在我身上，肯定实现不了（我每天1h，都实现不了）。是否有因果关系是靠知识和你的具体情况来支撑的。 2. 没关系~依然和其他的答案一样，等明天揭晓。
4. 【提问】姓名：邓敏杰
问题：两个习惯都会带动相应的区域，感觉都很重要怎么破？ 详细描述：目标是学会自动化运维。两个主要习惯一个是B番茄钟专注要要事，另一个是E刻意实践所学。B番茄钟会带动A时间开销记录，C计划与总结，也会带会E的时间调入。感觉A是基础。如果是选E，会再动学习类的D整理提炼笔记，E结构化，形象化思考。从带动多的角度来说是B，从重要度来说是E，有点不知所措。求指引。
【回答】直接给答案，选择刻意训练，然后其他的所有习惯问问自己：我到底为了什么而设定这个习惯，这个习惯背后的目的一定要通过习惯养成来实现么？
5. 【提问】姓名：执着的疯人
问题：老师请问我的B区域目标有好几个，那D区域怎么设定核心习惯？
【回答】 这是目标管理的问题。 说实话，很多人认为习惯就是简单的不得了的事情，其实并不是，要想选择出一个非常适合当下的习惯难之又难，我们给了若干方法：自己想要的、目标关联的、元习惯关联的、表层习惯关联的。其实，如果想要彻底解决这个问题，要找寻自己的价值定位，然后根据定位寻找要养成哪个习惯。 说了这么多，回到您的问题。我个人建议先养成：积极主动。这个习惯是无敌习惯，有了它整个人就会翻天覆地地改变。
五、学有所获
1.习惯不在于多，而在于精。
2.习惯与目标有着至关重要的关联性。
3.核心习惯的的定位。
4.抓手思维是关键。
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