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没有饥饿，没有爆汗，也没有啥代餐，我自己减重30多斤了。没那么多套路，方法也很简单：好心态+持续称重。
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从这个数据我们可以看出，我最开始是180斤（最重的时候还没记录），现在是147斤，花了一年半的时间，减重30斤。
整个过程实际分为5个阶段，每个阶段的感受都不一样。
第一阶段很快速的瘦
从2018年9月开始减肥，3个月时间减掉15斤左右。
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采用的方法：
- 饮食：每天中午米饭减半，晚餐选择苹果、酸奶、原麦面包、坚果其中的一两样搭配吃。
- 运动：每天做10分钟的keep室内锻炼。
- 坚持每天称重
这个阶段的困难是家人的理解，突然你的行为变得有些怪异，吃饭“不好好吃”，家人会颇有微词，这需要多与家人沟通，获得理解。
另一个困难就是晚上可能会觉得独自饿。当有这种感受时，你就想“这是在燃烧脂肪”，想多了就会喜欢上这种感觉。
第一个平台期（身体平台期）
很快18年12月-19年3月，自己的平台期出现了，就是怎么控制和运动，体重基本不变。
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这说明身体已经适应了之前的运动和饮食规律，这时候如果再控制效果不会很好。
这一次的平台期可以总结为身体平台期，也就是身体适应了某一种生活方式，只要不打破这个平衡，身体就会在这个期间自我调节。
于是我采用了放任自流的做法，恢复到之前的饮食规律，运动还是一些小型室内活动。
平台期采用的方法：
- 保持健康饮食，不暴饮暴食就好。
- 坚持每天称重（很关键的反馈）
这里要重点说下每日称重，当不做饮食控制和运动时，每天的称重尤为重要，这是一个重要的信号反馈，可以让自己保持一种在持续减肥中的心态。
二次下探
如果这是你买的股票曲线，你一定想哭。如果这是体重曲线，那大多数人都会笑的。
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在2019年3月到6月这期间，我采用跟之前差不多的方法，又瘦了10斤左右。
- 饮食：轻断食，每周选两天，一天饮食热量在600大卡左右。
- 运动：每天做10分钟的keep室内锻炼。
- 坚持每天称重
一样的方法，在不同的时间段使用，效果会完全不同。这是我总结的减肥分段方法。一定会有反弹，一定会有平台，也一定会有下探。
根据自己身体的情况，选择合适的时间做合适的事，顺其自然就好。重要的吃要持续的保持一种心态，就是我要瘦下来的心态。
第二个平台期（心理平台期）
半年的时间里，我称重80次，数据远低于之前的冲刺期。体重几乎没有变化，在155斤左右上下浮动的厉害。
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这次的平台期与之前不同，之前是由于身体适应了，所以外部方法很难调节调动身体的快速燃脂模式。
这次是由于心理比较惰怠，对吃喝基本没有抵抗，有时吃的很胀，有时暴饮暴食。
经过了一年的减肥努力，心理账户里存的那些信念可能是被花光了，所以自控力下降的明显。
这期间的称重最关键，如果没有这80多次称重，可能我的体重曲线会走一个U字型，完美的反弹回去。
在心理平台期，每一次的称重都是在提醒自己，我的目标是减肥。每一次吃撑了后的称重，都会提醒自己明天少吃点。
这一次次的称重，就是对潜意识的一个加强，让自己不至于完全放弃减肥的念头。
所以，最关键的是潜意识，一切都源于潜意识的改变。
最后的冲刺
2020年，沉寂了太久，决定启动新一轮的减肥周期。这次设定的目标是到年中减到140斤，重要的是体脂率降到18%。
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执行3个月以来，已经减了差不多10斤左右。采用的方法是轻断食+跑步，这个因人而异。
方法的核心是要打破身体平衡，这是关键！
要想减肥，就是要持续的让能量流出大于流入。這個核心公式一定要記住：脂肪储备 = 热量流入 - 热量流出
身体的脂肪储备，遵循上面的公式，当摄入能量大于消耗的能量时，摄入的多余能量将转化为脂肪储备起来。
方法总结
其实减肥的方法谁都知道，不管可不科学，总有适合自己的，那为什么还是有那么多人做不到呢？
其实大家最容易忽略的一点，就是自己当前的水平。也就是自己认为掌握的知识，并不一定符合自己的能力水平。
就像一个6岁的小朋友，他学习了如何开车的方法，打游戏开车也没任何问题。但你让他去开一个真实的车，他的能力是做不到的。
减肥也一样，当我们一开始想减肥时，其实那些专业训练都不重要。就一个方法，让自己吃比平时少一半的米饭，并坚持每天称重。就这一个方法坚持3个月，做到了再往下走。
减肥可以用到的方法和微习惯：
- 开始1-3个月，减少米饭至平时一半，菜照常
- 轻断食，一周选2天，摄入600打卡热量
- 微运动，走走路，做几个俯卧撑，不用出汗
- 每天称体重
- 偶尔做不到没关系，后面继续就好
忘了说，我不怎么喝可乐和奶茶了，这个可能也是真相。
记住，持续的心理建设是最关键的。跟自己说，我能瘦下来，干就是了。
D8，向前一步，是一切计划的开始。
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