《改变跑姿从提高步频开始》

《改变跑姿从提高步频开始》

1.为什么平时这个速度很轻松今天特别的累了？ 今天我们跑课的内容是5公里180-200步频的课程！

我平时的运动习惯是167步频，后脚跟着地以及步子大！这就是从以前身体习惯了的舒适圈到了走到了学习圈！

2.后脚跟着地的危害：脚跟先着地，会让脚像粘在地面上似的拖长脚掌滞留的时间，还会降低步频，抑制你前进的动力，并且会给关节、韧带、肌腱和足底筋膜造成更大的负担。

3.《正确跑姿》

1．维持在“关键跑步姿势”：脚始终保持弯曲，支撑脚在跖球部形成支撑点，使身体呈S形；

2．身体前倾，让身体自由落下；

3．善用肌肉的弹性；

4．直接把支撑脚的脚掌从地面朝臀部向上拉起；

5．永远使身体保持在画框内；

6．避免肌肉过度紧绷，使全身的肌肉尽量放松。