A.提取反思模式：

一、问题：

1.表象问题：如何能专注的10min冥想呢

2.实际问题：如何接纳内心的愉悦的焦虑的，好的不好的思绪。

二、事件：冥想走神

状态是：我坐下了，然后集中了1min后，各种思绪来袭，慢慢的身心就飘走了。然后强拉回来，注意着呼吸的间隙，专注2min，不知不觉又到极限，又飘走。

三、原因：为什么会走神呢

1.内心有一些杂念跑来。解决应对   回顾《观呼吸》，发现杂念是正常的，只需要做到静静的看着就ok。

2.早上有点来不及，怕迟到。解决应对  早上6:50起，7点洗漱，7点半——7点40冥10min。

四、情绪

B.解决方法：

解决方法可以是学习到的知识的嫁接。

另外反思的方面也可以试其他学习到知识的嫁接。比如认知行为疗法。