文/秋之川
这是《落叶》文集里第 143 片落叶，希望你能喜欢，不为别的，只为这份坚持。
【背景】
老师，我一直都很努力地在工作和学习，可是最近感觉每天特别疲惫，不想看需求文档，不想写测试用例，不想去写自动化脚本，每天从上班就盼着下班，总觉得时间过得特别慢，下班回到家就瘫在沙发上，不再像前段时间那么认真地看书学习了。你说我是不是变懒了？是不是不求上进了？我该怎么办呢？
其实，你一直都很努力，也很上进，你现在只是遇到了一个特殊的时期，我们每个人其实都会遇到的，那就是职场倦怠期。
【你问】
教你怎样大大地缩短职场倦怠期？
【我答】
“职业倦怠”又称“职业枯竭”，它是一种由工作引发的心理枯竭。职业倦怠现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲乏。
这是一种很常见的职场病症，每个人在自己的职业生涯中，多少都会经历几次这种时期。常见的症状有如下几种：
1、突然对工作失去热情，产生抵触情绪，觉得前途渺茫，对周围的人和事都漠不关心；
2、工作态度消极，对服务对象缺乏耐心，比如开发厌倦写代码，测试不想测试等等；
3、感觉不到自己工作的意义和价值，开始比原来迟到办公室，或者请假变多，甚至开始打算跳槽甚至转行；
当你发现自己有了上述症状中的一项或多项时，那你应该是到了你的职场倦怠期了，产生的原因通常有以下几种：
1、因为长时间的工作压力或长期高强度的工作节奏，产生了强烈的疲惫感；
2、长期的机械式重复性工作，产生了明显的枯燥感；
3、对工作环境和流程规范有较多的不满意；
4、因为胜任不了当前所承担的工作，每天既焦虑又没有成就感；
5、因为工作量、报酬、考评不公，而导致的感情衰竭；
从现象和起因上来看，职场倦怠肯定是不好的，但我认为，我们不用去刻意地回避它，或者是预防它，因为它是一个我们必然会经历的时期，我们要做的，也就是今天我想教大家的，就是怎样才能大大缩短职场倦怠期。
1、多于领导和周边的同事沟通，将心里觉得不公平的事情说出来，孰对孰错，说开了比闷在心里要好；
2、凡事要量力而行，不要承接挑战难度超出自己可承受范围的任务，这样一方面很难完成，另一方面会产生很强的挫败感；
3、调整工作计划，把一些不是很重要很紧急的任务暂时搁置一下，集中精力在少数几个重要的任务上，将自己的工作强度适当降低一些，更聚焦一些；
4、减少被动加班时间，在日常重复性的机械式工作中，找寻是否可以由工具所替代，以这个为目的，学习或尝试一些新的技术和工具，找出一些有趣的或者是以前没做过的事去做；
5、下班后的时间，给自己找几本感兴趣的书，跟职业有点关联最好，静下心来去看看，不要抱着太强烈的学习目的，暂时只是为了读书而读书，而不是为了输出而读书；
6、最重要的还是心态，当倦怠期来临的时候，要坦然接受它，而不是因此而焦虑，也不要回避它，仍然保持着当前的工作状态，假装什么都没发生，要坦然接受和承认它来了，通过调整和应对去缩短倦怠期的长度；
《测试路上你问我答》里的 Q&A 13，如果是你要的，甚好！如果不是，你问，我答！
作者简介：14 年测试 + 11 年项目管理 + 11 年团队管理 = 一个测试老兵
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