愿许越野以偏爱，尽汝余生之慷慨。
许多跑者已渐渐无法满足于跑马拉松，江山如此多娇，他们渴望与大自然更亲密的接触，他们不约而同的迷恋上了越野跑。目前，几百人规模的越野赛场次甚至超过了大大小小的马拉松赛事，仅百公里极限越野挑战赛就从2014年的3场发展到2017年的40-50场。
不管是热情奔放，无论是嗔痴拽狂，无所谓征服或臣服，来越野跑就放肆爱！
一、越野跑是什么？
1，越野跑的由来
我们常说的“越野跑”通常是指Trail Running，又叫“山径越野跑”或者“跑山”，在赛事中一般会出现40公里以上的长距离赛道。这类赛事不以竞赛为最终目的，更注重对体育精神的弘扬，对体育道德的尊重，最重要的是唤醒人们对自然环境的重视。
越野跑，主要是由轻装快速穿越演变而来，这部分人体能优秀，可以轻装在较短时间内完成前人需要重装走好几天的徒步穿越路线。现在很多著名的越野赛的路线，都是传统的经典徒步路线，比如UTMB之TMB（Trail Mont Blanc），又比如港百之麦理浩径。
2，为什么要跑越野？
为什么要跑越野？这是一个开放的问题，不同的人可以有着完全不同的答案。有人想挑战自身极限，有人想要体验大自然的乐趣，有人喜欢越野跑时的独处，也有人只是跑腻了马路，想要换个跑步环境。
越野跑的魅力在于它是一项简单而又充满活力的运动。它没有很高的准入门槛，只需要奔跑就够了，而越野跑所处丰富多样的环境，更增其魅力。越野跑的魅力还在于这项运动可以增加跑者对探索大自然、探索未知的兴趣。再加上天气多变、饮食不规律、昼夜颠倒等问题，充满了未知，增加比赛的难度，也增添了不少乐趣。越野跑在为跑者带来健康、友谊、挑战、改变和了解自我身心奥秘的同时，又能让人兴奋和上瘾。
总之，一旦开始，就会被这项运动深深迷住，体验到山野的无穷魅力，停不下来。
3，越野跑和路跑的区别
虽然同属跑步运动，但是相比路跑，越野跑除了跑步环境、跑步装备不同，对于个人综合能力，还有着更高的要求。顺利完成过马拉松比赛，不代表就一定能轻松拿下越野跑，没有完成过马拉松，也不代表一定就不能开始越野跑。
①越野跑需要更高的身体素质。因为越野地形复杂，以及较大的海拔起伏，越野跑者需要有良好的身体力量、心肺功能，以及足够的身体灵活性、协调性、柔韧性，还需要有较强的抗疲劳能力。
②越野跑需要更强的学习能力。跑者需要学习更多的跑步技术，比如上坡、下坡、防火道的跑步技术，以及背包、手杖等跑步装备的选择方法及使用方法、补给策略的学习和练习，还要学会读懂赛事路线图，学会使用定位设备，根据云彩、风力风向的改变辨识接下来的气候并适当调整。
③最大的不同点在于对精神层面的追求。公路跑的核心是配速，而越野跑的核心是体验。越野跑不仅仅是跑步运动，更是一项轻快的山地户外运动，它可以将你带到当下，带到你正处的环境之中，并把你的注意力吸引到你需要注意的地方。
二、越野跑如何开始？
1，跑前准备工作
①心理准备。越野跑需要和大自然和谐相处，要享受他带来的绝美景色，包容他对你身心的挑战，接受他偶尔可能的小脾气。
②装备准备。路跑时，我们可以轻装上阵，减少负重，但越野跑则需要准备足够的食物和水、通讯设备、紧急医疗用品，以及专业的越野跑装备，如摩擦力大、缓震性强、防滑性好的越野跑鞋，贴身、排汗性好的速干衣裤等。
③身体准备。加强身体综合素质的训练，包括体能、灵活性、平衡性、稳定性等的训练。并对不同的路总共进行针对性的训练。
2，越野跑装备准备
根据天气情况，跑步距离远近，个人能力等因素进行装备的选择，下面以柴古唐斯括苍山越野赛强制装备为例，谨供大家参考。
3，学习跑步技术
①克服内心的“害怕”。只有充分了解越野跑知识，学会观察周边环境情况，并多进山训练，才能真正克服这种认知上的“害怕”，并爱上这项运动。
②小步幅、高步频。在越野跑中，因为地形复杂，为了减小消耗的力量，以及对身体的冲击力，推荐使用小步幅、高步频的跑法，这样可以降低身体重心，尽量避免身体失稳、打滑等危险状况的发生。
③在不同的路段需要采用不同的跑步技术。在道路上跑步时可以采用路跑的技术。上坡时则应该身体前倾，前脚尖着地，小步跑上去，或者身体疲劳时使用高能徒步法。而在下坡时，则应该身体稍微后仰，并以全脚掌或脚后跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，还可用侧着身子慢跑，甚至借用树干等外物小心前进。
4，必须要跑出去！
越野跑是一项操作性很强的运动，学习再多的理论知识，如果不加以总结，内化，那都只是别人的技术。最重要的一点就是跑出去！
初次接触越野跑的跑友可以从较简单的城市森林公园开始，等适应这项运动，能力也有所提升之后，再到城市近郊甚至远郊的山地进行越野跑训练。只有熟悉了各种路况的奔跑方法，才能在比赛时“如履平地”，以最好的状态参加比赛。
三、越野跑者的进阶
尝试越野跑之后，你就会被其吸引，但是怎样才能进阶成高阶越野跑者？提高成绩的同时还能受到大家的喜爱呢？
1，学会基本的越野跑礼仪。
尊重对手，敬畏自然，这也是是做人的基本礼仪。做到奔跑时不乱扔垃圾，尤其是不可降解的垃圾；超人时提前提醒并及时道谢；奔跑时杖尖不能朝前，更不能朝后，以免伤到他人；听歌时不开公放，以免打扰到他人。
2，适当提高野外生存能力。
越野跑过程中，可能会出现各种意外情况，我们须要尽可能多的学会一些野外生存技能。
我们可以参加AHA急救或者户外急救培训，在出现意外情况时才能及时处理，降低运动风险；学习使用等高线、地形图辨识方向，确保在户外不迷失；学习通过观察云彩预测接下来的天气情况，才能在暴风雨来临之前提前躲避或者撤离；除强制装备外，越野跑时还可以准备如透气胶带、急救毯等装备，他们在特定情况下，甚至可以救命。
另外，在户外越野前一定要告诉亲友你的目的地以及预计时长，如果能约上三五好友或者和越野跑团的跑友一起出门，那就更好了，毕竟在野外依然充满了许多未知。
3，倾听身体的声音，合理分配体能。
首先清楚自己的越野跑能力，根据呼吸状态、肌肉疲劳程度以及路线实际状况等调整发力程度。然后要学会识别路线图、海拔爬升图，通过对比标识，分析海拔爬升情况，对赛道有一个充分的了解，合理分配体能。
4，需要长时间的进行训练。
越野跑对身体的运动能力以及在不同地形下做出不同姿态的能力要求很高。在闪转腾挪时身体需要调用不同的肌肉和使用不同的发力方式。所以交叉训练时增加额外的力量训练对适应越野跑有很好的帮助。
同时，因为越野跑的道路和路跑差距较大，跑步技术也有更多的针对性，需要不断的进行训练，将他人的经验通过训练变成自己的能力。比如灵活而放松的脚踝，可以让人在落地时不管遇到什么情况，都能快速调整，避免崴脚受伤。
越野跑放肆爱
苦旅抑或迷香
欣喜抑或彷徨
你要去的地方
雪山上有诗行
草原里有华章
更行更远还唱
世界上赏心悦目的东西本就不多，如果遇到美好的东西，又刚巧能让你心动，请一定不要错过--
江山如此多娇，欢迎加入越野跑！
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