十日内观记录

        我是5.1-5.12在北京永清内观中心参观的十日课程，现在有时会想念那10天的种种，有时是看着堆满杂物的房间会想念那边一张干净的床、一个柜子、一个桶、一个盆的简单;拿着手机用无数的时间去浏览那些充斥着各色信息的视频、文字会想念没有手机日子里的充实;吃着心里想要的饭菜却不是心中所想时想念中心那些简单又美味的素菜……

     

十日内观记录

        写这篇文章主要是想要回顾一下10天课程的感受、经历，也想让想要参加的朋友可以有更多了解。

        初了解内观是通过心理学的一种疗法，它对治疗抑郁症、焦虑症……疾病都有很好的效果，里面用的是内观里的“正念”一词及方法，所以在查找正念的解释时在豆瓣看到南禅寺内观中心的简介的。看到之后就很想去了，但报名一直有些卡顿，一年以后偶然问到一个参加过的人才报名成功，后来还和她成为了朋友，一起坐了一整天火车去参加的第一次课程，超级有缘分！

十日内观记录

        第一天的课程比较痛苦，大家开始练习观呼吸，我坐在最后一排，身子一直像虫似的扭来扭去，不过新生都差不多。手机、书籍是命令禁止的，还有不可以说话、交流。所以在前9天里更多的是一个人的生活，睡觉、吃饭、大堂共休。我刚开始适应的是时间规律，4:00起床、每天吃3次饭、睡3次，所以我刚开始经常过一天感觉是3天的样子。有一次甚至听到钟声响爬起来梳头发现周围一片安静，感觉不太对劲回床上又睡了才知道幻听了。

十日内观记录

        刚开始我以为9天不说话我受不了，后来我发现很自然的就习惯了甚至很享受，到第10天禁语解除大家兴奋的开始聊起来，晚上躺在床上突然感觉好累，和人说话特别的容易让人心力交瘁，因为要不停的考虑别人的感受、不停的去想怎么样说比较好。

        生活用品很简单，但是要用到的东西其实完全足够，洗衣用品、指甲刀、吹风筒……素菜吃起来很满足，搭配着水果感觉特别用心，在这些简单又充足的日子里，感觉自己内心在渐渐被净化了。

        第二天、第三天都是练习观呼吸，其中一个很有趣的经历是我在观呼吸的时候脑子里出现各种画面。老师说你就关注在呼吸上就可以，但是我渐渐发现不管用，并且画面的内容开始呈现戏剧性，后来我感觉到是画面在引我的注意，想让我分神，对此我甚至觉得潜意识有些无所不用其极了。知道我是吃货就经常放大烤鱼、火锅、披萨……的图片在我的脑子里，特别真实，最后我是狂流口水边骂潜意识的无耻来观呼吸的。后来更夸张，直接出现一个大厨微笑看着我，一副只要我想他就能做出来我想吃的美食的样子，还有各路美女跳舞的样子，要多婀娜有多婀娜（我是女的），我在观呼吸的时候突然感觉太搞笑了，为了不影响别人只能憋着，休息时候跑到厕所狂笑。后来在持续的观呼吸过程中，这些画面开始渐渐褪去。

十日内观记录

        每个人的经历都不一样，课程结束我和朋友交流，她出现更多的是美好的感受然后出现贪恋，而我的情况更多的是身体的不舒服，情绪的起落。第四天开始大家开始练习内观，痛苦开始在持续，前面三天时间特别难熬，后面发现时间过得越来越快了，但是每一次都不容易。总体观察发现大家普遍能久坐的时间渐渐增加。我体会到的是各种痛苦，在这个过程里最明显的收获之一是在内观的过程里清晰的看到自己平时应对生活的方式 。我们是怎样开始焦虑的、怎样攻击自己、怎样开始陷入情绪低潮……一次次的在这个过程里越来越深的展现出来。

        我在第一天开始就断断续续的做特别真实的噩梦，主要是白天休息的时间，经常梦见我睡着然后床边出现不同的女人、男人，不同状态的人压在我身上。我特别恐惧，后来问过其他人没有这种情况，咨询老师，老师说是内心的伤口在浮现，让我关注呼吸，后来修了内观则观感受。从刚开始特别恐惧立刻挣扎醒来，后来渐渐能支撑一会，不过内心依然恐怖。最大的恐惧在于梦里的场景和我醒着的是一样的，梦醒以后除了梦里的人不见了，其他都是一样，所以我不太确定那些人是不是真的只是在梦里，我甚至怀疑自己是不是招惹到什么东西了（这里自己有些迷信了）。所以整个人处于恐惧状态，后来慢慢体会到其实也是一种身体的感受。不过其实我现在还没有完全清楚产生的原因。

十日内观记录

      我在内观里出现过一次特别的感受是在我的情绪爆发的时候，我特别低落，感觉自己是最糟糕的人了，连静坐都放弃了，只抱着自己静静的流泪。然后突然感觉身体胸口的位置出现两个巨大金色的光圈围着我，像是在安慰我，一种往上的温暖力量在把我推向上，后来他好像要离开了，我很伤心。它就围着我转，慢慢的进入到我的心里，内心顿时感觉温暖、有力量。

        葛印卡老师一直在强调不去追寻特殊的感觉，对所有舒服的、不舒服的感觉保持平等心。所有的感觉都在产生、幻灭之中。真正平等心还是比较难做到的。

        在第8天左右，我偶然发现自己内观的时候一直用的是观想脑中出现的人的形象，观察她对应的身体部位才知道自己一直用错了方法 。当时感觉特别挫败，感觉前功尽弃了，内观强调如实观察，不去干扰、不靠想象，只观察身体实实在在的感受。老师说没关系，方法的正确习得最重要，后来才发现确实是这么一回事。后面也在想或许我应该庆幸不是在若干年后才发现的吧。

        在最难熬的时候，每天晚上的开示成了我最期待的部分，有趣又充满哲理、思考。内观一直强调无宗教、真正的信仰等思想。但最让我感动的还是一个理念，它解答了我的一个困惑，为什么我们懂了那么多道理却还是过不好这一生？为什么有些时候我们知道应该这么做却做不到？它强调体验的重要性，所以佛陀说你不能因为一句话是我说的你就去相信它，只有你真正的体验到、真正的感受到那句话的含义，你才是真正的明白、真正的相信。

十日内观记录

        最后一天静默解除、手机回到手里，望着陌生的手机还是有些感慨，在手机上我们都消耗了多少时间！最后一天还不允许有身体接触，我和舍友知道的时候都大笑起来，因为我们都想热烈的抱一抱对方，在9天的静默里我们没有一句话全靠特别的默契流畅的生活了那么久，两个人都悄悄的在被子里偷哭过，但又默契的不做多聊，很难忘的一次经历。就是在静默解除之后我才在说话过程中真正的看清了周围人的脸，之前没有眼神交流，大家在我的世界里都是模糊的，甚至很多靠想象加工后来才知道与真实的面孔相差甚远。大家一起打扫好卫生走上了自己要走的路。

十日内观记录

        目前我不确定内观是否能带我走出痛苦，但总得来说，我觉得是很幸运的一次经历、体验。我看到了自己的模式，也获得了内心的力量，感觉自己的内心被净化，自己好像变美了（有可能是错觉）。回来之后有时还是会掉入到情绪的坑里，但是比之前恢复的速度快了。就像老师说的不和别人比较，每个人都不一样;不和自己比较，今天的你和昨天的你也不一样。我们能做的就是:诸恶莫作，众善奉行，人尽其意。在当下尽最大的力去做好要做的事。感恩遇见，感谢内观！

        如果有人对内观中心相关内容感兴趣可以点击链接: http://ng.81355.net/    或者直接搜索南禅寺内观中心。