每个人可能都会用更多的眼光关注自己的缺点，也关注周围人的缺点。
我们从小这样被教育，长大以后也这样对待自己。考试明明考了95分，却总是盯着那五分丢在哪儿呢？为什么这五分没有拿到，为什么没有足够的努力，足够的认真？
听到某某说她自己的模式，经常是否定自己或否定周围的人，自己也从小从否定的环境中生长。我也仿佛依稀看到了自己的影子。
而春天老师的回应，更是让我。强化了这种意识，虽然现在在有意识的经营与自己的友情，可能还是关注自己做不到的部分多一些，关注自己做到的部分少一些。但是已经在路上了，我想对自己说，亲爱的宝贝慢慢来，你已经做得很好了。
慢慢来，大海需要小河，一条一条汇聚而成。亲爱的宝贝，请对自己有足够的耐心。
我希望我接下来会对我自己做爱的存款，可以坚持两个月。我祝福我接下来的时间可以由对自己更多的疼惜，不仅仅疼惜自己的心情，自己的心理感受，更是好好的疼惜自己的胃。
是的，我接下来希望可以照顾好自己的胃，给他吃健康的食物，给他喝温暖的水。帮他选他喜欢吃的食物。
在东方社会里，有多少人从否定的环境中成长，又有多少人从否定的环境当中，代代遗传的家族命运中挣扎。又有多少人努力的突破这种生命的后天的约束。希望获得更加相对的自由。希望获得作为人的尊严。被接纳，被鼓励，被肯定，被欣赏，可以发自内心的笑着生活。
我觉得这才是真正的人过的日子。
而在否定环境下不断的挣扎，那是在求生存。而生活指的是美好的生活，可以感觉到心情的愉悦，可以关注到周围事物的美好。
今天受到某某的嘱托。来总结一下这次课程的精华部分，那我接下来做个总结。
我们要明确去倾听，去了解，静下心来，看见自己的需求。并且把自己的需求可以通过简单清晰的语句，表达出来，并且是用柔和的语气。别人不是我们肚子里的蛔虫，他也有自己的工作自己的烦恼，自己的不容易，所以我们要把自己的具体的需求表达出来，帮助对方，帮我们获得成功。
为什么要用柔和的语气呢？因为如果语气太生硬，对方会感觉到我们是在命令，而每个人都是需要被重视，被尊重的。
中可以配合肢体的动作，比如说拉着手对对方说，或者把手放在对方的背上，或者是挽着胳膊去说去交流，这样在心灵上会拉近距离，再加上柔和的语气，可能会有比较大的概率获得成功。
这里要注意的是，因为有一个沟通漏斗理论。
下图我们想表达的是100%，但是表达出来的是80%，对方听到的是60%。对方听懂的是40% 对方行动的也许只有20%。
这个沟通理论来告诉我们，当我们以为自己很清晰的表达的时候，也许并不尽然，并不表示对方不尊重我们，而是因为人与人之间的差异。沟通的漏斗。
那怎么去做呢？
要和对方不断的确认。比如说，当我们倾听对方的时候，去和对方确认，你刚才说的是什么什么意思吗？如不是，再请对方来完善确认。
嗯，和表达自己需求的时候，是不是请求对方给我们确认？？我不知道，嗯，对方是否会答应，但是我愿意发出这样的请求去尝试。或者说，嗯，自己先做到对对方的这种确认。对对方的这种尊重。
同事黄博士讲到，在我们表达自己需求的时候，我们去帮助对方，帮我们获得成功的时候。同时我们要和对方去不断的沟通，来标明，去表达出来对方做出的任何一点努力。也就是说，在对方的情感账户里，为对方存款，先让对方感受到自己的努力是被看见的，自己的不容易也是被珍惜的。对方是被我们所接受认可，尊重，鼓励和欣赏的。但在我们的面前是安全的，不被攻击和否定的。不被嘲笑和讽刺的。(•̀⌄•́)
那先去做温柔的存款，再去做温柔的表达自己的需求。可能会有更多的概率获得成功，但是不能强迫对方。
去做存款的练习是需要先提前做功夫的，不是要表达自己的需求，吵架了再去存款，那个时候就有困难了，所以要养成一个刻意的去经营两个人之间友情的习惯。刻意的向对方的情感账户里存款。
小结一下就是要看到对方所做出的任何一点的努力，哪怕只有10%的努力，甚至是只有1%的努力。刻意的去经营两个人之间的友情。同时可以及时的向对方表达自己的需求，用柔和的语气去表达自己的需求，但是不强迫对方。
那么怎么样做到用柔和的语气去表达，同时不强迫对方呢？
作为一个人，要做到自我疼惜。
因为每个人都渴望自己，在对方的心目中是第一位重要的，每个人都渴望对方会像神一样满足自己所有的需求。但是这样的期待是很难得到满足的。
所以要先做到自我的疼惜。不是过度的牺牲。自我的疼惜，就是试着自己去满足自己的一些期待，试着自己去照顾好自己的身体和心里的感受。当做到这一些的时候，那这个人就会感觉到心情比较愉悦，身体比较健康，当他内心的黑洞被填满的时候，或者被填的差不多的时候，身体也很健康的时候，这个时候就比较容易做到对别人的期待，对别人的请求。有比较低的需求度。他有着比较低的需求度，是因为前面的自我满足，当有这低的需求度的时候，对别人一定要满足我怎么样的期待的要求就会降低。
所以一个人对这个世界最重要的贡献，就是学会自我疼惜，自我观照自己的身心，自己满足自己的一些需求，这样他内心的需求度就会降低，对爱的需求度会降低，这样别人，他周围的人就会感到比较少的被要求，就会感到相对的自由，就会有比较低的概率被绑架，被强迫去做一些事情。
尤其对女人来说吧，当她可以学会自我满足的时候，会减少对对男人的很多负担。
人与人之间是有差异的，而这种差异性有的时候会导致两个人之间的冲突，当两个人面对冲突的时候，要学会暂停。
战火的升级，从一件小事延伸到前面的旧账，又延伸到对人格的侮辱和攻击，这是对亲密关系很具有杀伤力的。
学会暂停，就是为爱留一处空间。
当然学会暂停是需要很多的勇气和力量的，因为养成了几十年的习惯，还有那个脾气，上来的时候就会像一匹脱缰的野马，要把他hold住是需要很多的勇气的。
学会暂停，要对自己有耐心，可以意识到学会暂停已经是一个很好的开始，已经是成功了一半。可以慢慢的，从后知后觉到先知先觉，意识到战火即将升级的时候，叫停。
就像是路上的交通灯，遇到交通堵塞的时候，要学会红灯暂停。黄灯却会温暖自己受伤的心，让我们感到非常生气，非常受伤的时候，要学会疼惜自己，温暖自己，爱自己，让自己受伤的心得到疗愈得到温暖，然后得到平静。接下去再开绿灯，尝试和对方去沟通。
中间黄博士讲到了一个很好的例子，有一对夫妻的朋友，他们的关系非常好，有一天老公对老婆说，你再这样子说我妈，我就掌你的脸。老婆听了之后觉得莫名其妙，你觉得很生气，但是他就学会了暂停和闭嘴，而是等到第二天老公的脾气缓和下来以后，去请教老公，昨天我说了什么让你那么生气，是不是？中间有什么误会，当老婆这样一问的时候，老公立刻意识到昨天误会到了老婆。两个人又和好如初。或说关系更为甜蜜。
在这个例子当中，老婆可以看到老公生气，说要掌他的脸的时候便看到了红灯，学会了暂停，在这一天当中，学会去缓和疼惜自己就是黄灯，而等到第二天老公心情好的时候，和老公去沟通就是开了绿灯进行，是合适的沟通。从而在自己和老公面临冲突的十字路口，可以让这夫妻的共同乘坐的一辆车安全的驶过。
小结一下说，在面临冲突的时候，大家情绪都比较暴涨的时候学会暂停，为爱留一处空间。
黄博士又提到的一点，就是说在冲突当中，要去抓到对方，任何想修好的意图，顺着台阶而下。不要错过这难得的修复关系的机会，比如说在教学视频当中，男士已经放下自己的游戏机，尝试去厨房帮助女生洗碗，这个时候女生可能最好选择和男生一起共同洗碗，可以接受男生的美意，而不是变本加厉说男生不太喜欢。不会带来最后两个人面临分手的结局。
而在这次冲突当中，战火升级的原因，也是因为这个女生，累积了很多的小情绪，在每一次的冲突当中或者是说相处的过程当中，她有很多的负面的情绪，但是没有得到及时的清理，没有去做到和对方透明的沟通，所以当忍到一定程度的时候，就会激烈的爆发。
所以温馨的提醒我们的是要及时的去清理自己的情绪垃圾，和对方去透明的沟通。在合适的时间，合适的地点，合适的机会。
小结一下，就是要及时的清理情绪垃圾，及时沟通，透明沟通。
黄博士提到了，少就是多。
就是不要以自己为中心，自以为是的为对方好，甚至还觉得自己做出了牺牲。
做的很多，但是却吃力不讨好，自己内心还很委屈。
所以当给对方的情感账户存款的时候，要给对方所需要的，而不是给对方自己认为对方需要的。
怎么知道，对方所需要的是什么呢？而不是盲目的付出呢？
有两种方法，第一种方法是听对方经常抱怨什么。也就隐藏着对方的需求，比如说当老公经常抱怨，嗯很少吃到老婆做的饭的时候，那老婆如果偶尔做一顿饭，可能对方就会感到很大的满足。
第二个方法就是直接去问对方的具体的需求是什么。
用这种方法的时候，有的时候会面临着，对方也不知道自己需求是什么，那就要学会耐心的等待。锲而不舍的去了解。个人都是渴望被了解的。
小结一下就是我们在为对方付出的时候，要学会给对方所需要的东西，而不是自己认为对方所需要的东西。
黄博士提到了我们要去看到男人和女人之间的差异，男人最怕的是被羞辱，比如说当男人为女人提建议，但是女人却仍然感觉到情绪很糟糕的时候，男生可能会觉得自己很没有用，没有价值感或有一种羞辱的感觉。可能就会去逃跑。男人的逃跑也是在保护关系，而这时女人习惯去追击，女人的追击，是害怕断电，害怕失去心与心的链接，也是在保护关系。但是比较糟糕的是男人越讨女人越追女人，越追男人越逃，陷入了恶性循环之中。
之后黄博士支招。在面对女人的情绪很糟糕的时候，男人可以把手放在女人的背上，去倾听对方的倾诉，一边倾听一边对对方说，嗯，你好可怜啊，你好惨哦，或者是不断的重复对方所说的最后的两个字，让女人感觉到他在被了解，他在被陪伴。
而男人对女人之间，男人最怕的是不管他做什么，好像永远做得都不够好，那怎么办呢？
女人可以去标明对方任何的努力去看到对方做的那10%甚至1%的努力，然后用柔和的方式去表达自己的感受。
王博士给出了，男人和女人需要不同的对待。
那最后春天老师的发言，更是把这次的学习上升到了高潮。
春天老师提出当我们平时的时候要多存款，少取款。
少取款的意思是，尽量不要拉着脸和对方说话，尽量用柔和的语气和对方去说话，这就是在存款。对方的情感账户上存款让对方感觉到自己是安全的，在关系当中自己是被尊重的侍卫看见的，而不是被否定的，因为当你拉着脸的时候，对方很容易却感受到是他的错误，他做错了，他也觉得自己很糟糕。
春天老师还支了一招，就是不去阻止老公做他自己喜欢做的事情。是在存款，因为两个人毕竟有不同的兴趣爱好，毕竟有不同的生活习惯和家庭背景。
感觉春天老师真不愧是生活了几十年的夫妻，有着丰富的人生经验。
而春天老师又提到了要看见对方的美意，比如说原来的时候，春天老师经常感觉到老公什么事儿都叫她一起，可能是让她帮忙开车，但是现在觉得她老公是在重视他，所以才邀请做什么事情都一起。她去看见了老公，在重视他的美意之后，那春天老师也觉得她和老公的夫妻生活变得越来越轻松，越来越愉快。
希望我也可以学习春天老师的这种美好的品质，可以去看见对方的美意。你去看到对方的初心，同时呢，老师也爱运动，我想一个人运动身体健康以后，身体变得有活力，以后也容易看到对方的善意的，也希望我可以加强运动。
而在去邀请老公去参加春天老师的活动的时候，更是有妙招。原来要跟老公多次的去沟通，并在沟通的时候多次的去强调老公对于她的重要性，老公参加之后，会对他带来什么样的帮助和支持，会让她的小姐妹们的老公也会去参加这个活动，她的小姐妹们，他的朋友们也希望他一起去，这样就会带动其他的男人一起去。
是的，春天老师做到了，让她的老公感觉到她很重要，她很有价值。她老公真是幸运啊。
想到前天辰某说道，渴望被家人所需要的那种心理需求。
是的，我想每个人都需要被别人需要的这种感觉，但我们可以表达对别人的需要，当然可以表达别人对我们很有用，很有价值的时候，也会让对方得到心理满足，也会帮助我们实现自己的目标。
我以后可以表达出来，对方对我的重要性以及对方的价值。那我可以让我遇到的人，也产生她对我很有用的感觉。
还有春天老师，每天晚上在帮助老公盖被子掖被角，也值得让我学习。也是在用肢体动作，做爱的存款。
写春天老师在回应康妈的时候。肯定康妈已经做得很好了，又是在鼓励对方。
小节一下，希望我可以表达出来别人对我的价值。希望我可以表达出来的人，对我很有用。
祝福我多存款，少取款，我有更多的运动，希望我可以在睡前，去多掖被角。学会用身体去表达爱意。
祝福我也学会想要别人怎么对待自己，就先去这样对待别人。调整别人，从调整自己开始。调整世界，也从调整自己开始。
写到这儿，感觉到了一种放松，因为我对别人对外在的世界不可控，但是我对我自己，可以做比较多的控制和选择。或者说我对我自己可以做比较多的鼓励和肯定，我已经做到的部分。
内在和谐外在和平。与之共勉。
亲密之旅学习150多分钟后的感悟。
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