一次只专注建立一个好习惯

“一次只专注建立一个好习惯”这个原则，是李笑来在“线下执行力大课”中，讲到的12个做到的秘密之一。

刚开始我还不信，觉得太过简单，在同样的时间里，一次只专注建立一个习惯，太浪费时间了。于是，急于求成的我，就同时开了好几个习惯的建立。

比如写作、普通话、柔韧训练、英语……

刚开始，进行的有条不紊，因为刚开始写作，也没什么讲究，想些啥就写啥，800字左右，轻松完成任务；普通话训练大概60分钟左右；因为我是教练，柔韧训练是每天正常的功课；英语，其实我根本就不喜欢，找不到一点学的动力，没几天就放弃了……

然而，在半年之后，我发现最初看似简单的习惯，都变得很沉重，压得我有点喘不过来气来。仅仅写作一项，每天就要单独花费3个小时的时间，有时候早上灵感来了，普通话训练就要调到晚上，但是晚上上完课又累的不想动……

经过几番挣扎和权衡之后，我保留了写作，舍弃了普通话训练，因为那个时候，经过半年的普通话训练，觉得这个东西已经够用了。

柔韧训练，因为受伤和换工作，一年后也给中断了。

持续写作3.5年的我，回过头来看，仅仅写作这一个习惯，就够我喝一壶的了。为了把写作养成习惯，中间做了很多的心理建设，这个过程就像在培育一株植物，几乎投入了全部的精力，看书的时候想到写作，看电影的时候想到写作，与人交流的时候想到写作，听课的时候想到写作，训练的时候也想到写作……

一路上小心翼翼，如履薄冰，才算是彻彻底底地把写作培养成了刚需，成了自己生命里的一部分。

目前，写作已经内化为潜意识，不需要再像以前那样精心呵护了，也就是说，现在可以腾出更多精力，去培养下一个新习惯了。

第一个想到的，就是当年的普通话训练，现在，是时候重启这个计划了。

不过，当初的那个训练流程，已经不能激起我的练习欲望了，尽管很有效。

“得到”上郑伟老师，讲过一节《怎样让你的声音跟更有魅力》，里边有一个（5+5+5）×365的练声方法，有讲解，有示范，练着也轻松，也比较有趣，更重要的是被验证有效和科学。所以，就按这个开始了每天的懒人练声。

现在，已经练习到了第十九天，每次训练下来，差不多在30分钟左右，训练结束后，会在“喜马拉雅”花几分钟录一遍。这个符合最小时间成本，最主要的是有效。

经过这19天的练习，我发现自己嘴唇有力量了，说话有底气了，也变得爱说话了，微信聊天的时候，老想着发语音，这个在以前可是从来不敢的。

“懒人练声”的训练是每天都要做的，与此同时，还做了另外一件事，就是通过跑步训练自己的心肺功能。

这次跑步训练，是按照《爱上跑步的13周》来练习的，一周跑三次，现在已经跑到了第四周，感觉非常好。

这两个习惯是一早一晚，加起来也就一个多小时，看似并不冲突，也没太大的压力。然而按照“一次只专注建立一个好习惯”的原则，多少是有点让人担心。因为放眼长期来看，中间一定会遇到很多干扰和内心的斗争，甚至遭遇最后的二选一。

我深深地知道，自己轻视了目前建立的习惯，在还没有把一个习惯内化为潜意识的时候，就开启了另外一个习惯的建立，甚至是并联操作。

或许是3.5年“写作”习惯的建立，给了我这次挑战的勇气吧，但愿最后能够挑战成功，加油。

如果，你也在培养自己某个好习惯，欢迎来和我一起践行，一起做一个长期主义者。