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轻断食横扫全球:让多少肥胖症患者,轻松拥有好身材

轻断食横扫全球:让多少肥胖症患者,轻松拥有好身材

作者: 雪梨天天 | 来源:发表于2021-09-09 22:53 被阅读0次

根据国家卫健委介绍,超重肥胖已经成为影响我国居民健康的重要问题。

我国成年居民超重肥胖率已超50%、6岁-17岁儿童青少年超重肥胖率近20%、6岁以下儿童超重肥胖率达10%。

如今,市面上各种减肥方法层出不穷,断食减肥法、针灸减肥法、锻炼减肥法等。

但是真正坚持下来的,能有多少人呢?

几天的连续断食,不仅影响人们的正常社交,而且会让实践者感到非常难受,虽然很快能看到效果,但是反弹速度也很快。

针灸减肥也并非安全可靠,针灸减肥的专业性要求较高,普通美容院并不一定具备专业针法,针灸减肥是依靠刺激穴位,从而抑制胃肠蠕动,达到减轻饥饿感的效果,也是变相的节食减肥。

锻炼减肥常人看来是一种非常健康的运动方式,但是锻炼需要超强的意志力,对于大部分肥胖者而言,通常坚持不了几天就会束手投降。因此,锻炼减肥不太适合超重肥胖者。

那怎样减肥,才能减少身体的痛苦,容易执行,并且对身体没有坏处呢?

不妨来做一下轻断食,逐渐改变饮食习惯,改善生活方式,回归到自然的饮食状态,享受轻断食带来的瘦身奇迹。


1、每周5天正常饮食,2天认真轻断食,改善你的饮食习惯

为什么每周2天轻断食的习惯,容易执行呢?

轻断食是一周5天可以正常进食,只有其中不连续的2天减少一定的摄入量,轻断食日男性摄入不超过600大卡,女性摄入不超过500大卡即可。

因此这样做并不会影响到正常的社交,轻断食日可以自由调节,今天有事完全可以放到明天,不必为了某一天的聚餐而产生负罪感。

其次在大多数时候,人们还是可以保持正常的饮食习惯,吃自己喜欢的食物,所以轻断食会更容易的坚持下去。

而且体重下降以后,只要遵循根本的轻断食计划,就不会反弹,还可以逐渐过度到每周1天轻断食。

经过长期的坚持,养成轻断食的良好习惯,能收获的不仅是苗条的身材,还会走上健康长寿之道。


2、轻断食,保持好身材的秘密武器

选一个心情愉悦的日子,告诉身边的朋友,开始轻断食吧。如果可以,叫上家人或者朋友一起轻断食,一起享受轻断食带来的效果。

在开始轻断食前,记录下当前的体重、BMI以及目标体重,看下通过轻断食,会产生怎样的变化。

如果决定哪天轻断食了,可以提前准备好第二天的食材,以免轻断食当天,充满着诱惑,让轻断食难以进行。并且计算好食物的热量,避免多吃。

在吃之前可以先等一等,挑战一下自己的耐心,这样可以锻炼自己的延迟满足感,而且也能想一想是真的饿了,还是嘴巴寂寞了。

吃饭时尽量保持专心,慢慢地咀嚼,享受食物带来的美好,通过大量地咀嚼也会让大脑产生饱了的信号。

另外在白天让自己充分忙碌起来,忙碌可以让你忘掉饥饿感,在白天也可以大量喝水,通过喝水安慰自己的肚子。

轻断食是一个充满弹性的减肥方法,所以没有必要严苛自己,对自己宽容一些,可以让断食更容易的坚持下去。而且执行期间并不需要每天都称体重,在意体重的变化,毕竟轻断食也是为了让自己拥有一个健康长寿的身体。


3、轻断食日吃些什么呢?

断食日进食,选择什么食物很重要,因为如果选择吃淀粉类食物,可以几口就吃完了,在接下来的一天中,就会让肚子难受。

所以,尽量选择高蛋白但升糖指数低的食物。

高蛋白可以拉长饱腹的时间,这是降低饥饿感的核心武器。而且蛋白质能够保持肌肉的健康,增强体力。

升糖指数低的食物可以让血糖起伏不太大,因为血糖飙升后的暴跌会产生严重的饥饿感。

具体都有哪些食物呢?蔬菜和豆类是最好的选择。不但营养丰富,而且也能吃饱肚子,热量也非常低。

绿色的菜叶类是最好的选择,比如菠菜、卷心菜和生菜,用些调味品拌一下,口感也十分丰富。

适量的坚果不仅饱腹感高,而且升糖指数很低,也能增加口感的趣味性,只是坚果的热量偏高,所以要注意摄入量。

麦片不仅是主食当中的低升糖指数食物,而且含有丰富的蛋白质和膳食纤维,是早餐的最优选项。


通过坚持,让轻断食逐渐融入到日常的生活当中,想想今天不能吃的明天还是能够吃到嘴里,提升自己的意志力。

饿的时候先等一等,让自己做点事,比如打电话、和别人聊天、喝喝茶,用不了多久,饥饿感就会消失的无影无踪。

轻断食在日常不仅可以吃到任何想吃的食物,而且生活并不会受到影响,不需要拼命节食,充满了弹性,等达到自己理想的体重后,还可以降低断食的频率,保持一周一次就好。

最终你会真正的了解饥饿感,并且驾驭它,懂得什么状态才是真正的饥饿。经过断食日的影响,平日的饮食习惯也会逐渐发生改变,比如会吃更多的蔬菜,而非肉类。

逐渐把轻断食改善为自己的生活方式,做事前会考虑清楚,为自己的行为负责,让自己的精力更加旺盛,提高身体的体质。

定期的进行断食也会带来身体长期的变化,可以增强身体的抵抗力,还会防范老化和疾病,最终实现健康长寿的终极目标。

通过轻断食,拥有好身材,坐享瘦身奇迹吧。

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