任务包括1.消耗心智 2.得到反馈
心智的5个规律：1.总量有限2.本能倾向减少消耗3.恢复，包括自然恢复，休息或转移做其他事情，反馈恢复，得到正向反馈时会迅速恢复，正向反馈是使心情愉悦，受内外部因素影响，完成自己制定的目标的成就感，得到领导或外部的认可4.疲劳，心智消耗过多，产生疲劳。
心智模型：任务心智消耗=基本消耗（难度+身体+状态+其他）-正向激励（内、外部因素）
养成良好的习惯可以降低基本消耗，形成惯性，减少任务难度、身体接受度等，同时可以产生正向激励。养成良好的习惯可以有效降低任务的心智消耗。
如何培养好的习惯
1.累进法则。避免设定过大的目标，将目标细小化，并循序渐进的推进，降低目标任务的难度，提高可操作性。
2.时间法则。开始行动，开始做的一个月较为重要，可以通过抱团成长，外部监督等，坚持了一个月后，并持续的做，减少失败的概率。做某些事情形成了潜移默化，做的过程不感觉痛苦，不去做却觉得不舒服。
3.内外法则。前期靠外部监督，由于前期容易过于自信，容易放弃。后期靠内部，当习惯形成后，靠内部自律。
4.激励法则。提高正向激励，完成小目标后，通过实质性奖励，设计激励的制度，如金钱、娱乐、购物，仪式奖励，如表扬。
5.提醒法则。做的时候想都不想，立马做；做完加强事后总结，定期形成计划，充满成就感，找到不足；’干扰记得提醒，面临干扰时，在心里提问10此，因为干扰是否要轻易放弃？或者提前做好干扰提醒的锦囊，如何解决干扰。
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