如何有效控制高血压？

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的文章对您有用。

本来不想写的，因为这个题目实在是太大了。高血压的患病率非常的高，基本上每四个成年人就有一个高血压患者。真正可怕的不是高血压本身，而是长期高血压导致的并发症。高血压并发症的特点就是高致残率和高致死率，心肌梗塞、脑梗、脑出血、主动脉夹层分离、心衰、肾衰……随便哪个都是凶名赫赫的健康杀手！

如何有效控制高血压？

​高血压患病率这么高，却没有能够根治的方法。目前高血压的治疗是达标治疗，就是在有效治疗措施下，将血压控制在达标范围之内。这样可以大幅度的减少严重的高血压并发症的发生。高血压治疗分为非药物治疗和药物治疗两种。

非药物治疗

高血压是一种代谢性慢性疾病，与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。

肥胖是高血压的危险因素，肥胖程度越高，高血压发病率越高。大量调查发现，减肥可以明显降低血压。所以合并肥胖的高血压病人一定要减肥。

如何有效控制高血压？

​饮食对于高血压也有直接影响，最明显的就是盐。全世界公认的一个事实就是盐吃得越多，高血压发病率越高。中国官方营养膳食指南建议一天不超过6克盐，但是大部分人每天超过10克。建议大家少吃盐，或者吃低钠盐。另外高糖高脂高热量饮食也是导致高血压的原因。建议按照均衡营养饮食模式，长期坚持可以起到降血压的作用。

高血压和烟酒嗜好也有关系所以，要戒烟限酒。抽烟直接伤害血管，导致血管弹性下降，紧张度升高，血压上升。酒精的摄入量和血压有直接的关系，最好一点都不要喝，实在要喝也不能超过25克酒精一天。

适度运动有助于降低血压，最好的运动方式是中等强度的有氧运动。当然，运动强度和方式要因人而异，尤其是老年人，要避免剧烈的运动。

另外，情绪稳定、劳逸结合、规律作息也很重要。尤其是工作压力大的中青年高血压患者，放缓生活节奏很重要。

药物治疗

很多人排斥药物治疗的理由是吃药也治不好高血压，还要终身服药，并且有副作用。这确实是事实。然而规律合理使用降压药物可以有效控制血压，大幅度降低严重心脑血管并发症的风险。服用降压药的健康获益远远大于其副作用。

如何有效控制高血压？

​高血压的用药原则是个性化小剂量起始的联合用药。凡是2级高血压以上，或者单药降压效果不好的高血压病人，就应该采用联合用药。从小剂量开始，根据降压效果调整到最佳剂量。这需要专业的心内科医生的指导和患者的配合。

我是福爸，执业医师，专注体重管理和疾病营养治疗二十余年。如果觉得我的文章对您有用，不妨关注我，这里有实用有趣的营养健康资讯。更多关于高血压的科普干货藏在专题《高处不胜寒的高血压》，欢迎关注。老规矩【关注、点赞、转发、留言】