预防高血压就是这5件事

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高血压是现在社会最常见的慢性病，没有之一！全国有2.7亿高血压患者，差不多每四个成年人就有一个得了高血压，可见高血压的发病率有多么高了。

好在高血压的病因现在大部分已经研究清楚了。高血压有一定的遗传倾向，但是大部分的致病因素仍然是和不良的生活习惯、饮食习惯有关。通过健康的生活方式，我们可以将高血压的发病率降到最低。

1、健康饮食

首先要提倡的就是低盐饮食，每天吃盐控制在六克以内。六克盐差不多刚刚装满一个啤酒盖。

预防高血压就是这5件事

高钾高钙高镁饮食有助于降低血压，最好的食物就是五谷杂粮，蔬菜水果，牛奶。

低脂低糖饮食，有助于降低体重，减少高血脂高血糖，也有利于预防高血压。

2、适当运动

规律的运动可以有效降低血压，也可以预防高血压的发生。每周五次，每次30分钟以上的中等强度体育锻炼，对于血管健康非常有利。

预防高血压就是这5件事

3、戒除烟酒不良嗜好

有大量的研究证明，长期抽烟喝酒是高血压的诱发因素。

4、减肥

肥胖是明确的高血压致病因素之一，体重越大，得高血压的机率就越大。通过科学减肥将体重降下来之后，有很多人的血压就可以恢复正常。

预防高血压就是这5件事

5、调整心态，劳逸结合

A型性格容易患高血压，所以要适当调整自己的心态，该紧张的时候紧张，该放松的时候要学会放松。文武之道在于一张一弛。

通过上面的这些方法可以大幅度减少高血压的发病率，即便最终任然要得高血压，也可以推迟高血压来临的年纪，30岁得高血压和60岁得高血压，后果是天上地下的。

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