今天又来分享，颠覆我以前从坊间得知观念的吃吃吃科学知识咯。本次就整理女人常说的补气血科学吃法。
误区指出：女生补气血要勤吃红枣多喝红糖？错。
误因分析：
1、正认知：补气血的关键是给身体补铁。
2、证伪说：专用红枣红糖补气血
私人营养师田雪老师告诉我们一组数据：例假正常的女生，每天需要20毫克的铁，而每100克的大枣约含2~3毫克的铁。如果想凑够20毫克的铁，那就需要每天吃1公斤也就是两斤的大枣。红糖也差不多是每100克含2克的铁。姑娘们，姐姐们，一天两斤，啥概念？可以当饭吃了。还得天天当饭吃。
所以你每天几颗红枣一杯红糖水，对补铁的作用其实是极为微薄的力量。
说科学：要怎么补铁比较靠谱呢？
首先，来看看，到底什么吃食的含铁量高。
简单至极，红色肉含铁量高，新鲜肉质越红含量越高。譬如，正常就是红色的猪肉，红到发紫的动物肝脏等。
这些红肉肉为什么含铁量高呢？因为，它们含的血红素高，血红素内的铁含量是非常高的。0.1公斤，也就是二两的猪肝就含有22毫克的铁。一天小二两猪肝就完全满足身体对铁的需求了。
当然，必须要了解的是，类似肝脏类的肉其血红素含量高，其他一些的危险成分含量也同样很高。所以呢，在选择常吃的红色肉肉的话，新鲜的猪肉是首选。在满足基本食用量不算大的铁摄入外，均衡饮食也很重要。譬如可以搭配一些鱼虾或者鸡鸭作为主餐肉食。
它一身是宝，每天吃它小儿两的红肉肉就是补气血啦~
其他更多科学小知识点
（1）含铁量的肉肉吃少了，容易出现疲劳没精神，即便身体长得胖胖的。这说明什么呢？胖并不代表营养充足，只是营养不平衡的一种体现而已。
（2）每天若吃不够你两个拳头大小的粗粮呢，皮肤比较容易出油。
（3）少喝或者不喝牛奶容易缺钙，如果没有其他食物进行钙的摄入的话，容易导致睡眠质量不佳。
（4）每天没有吃到掌心大小的瘦肉（也就红肉肉），会因为缺乏铁和B12而易感疲倦及精力不足。
（5）蔬菜每天摄入量少于一斤，会因缺乏膳食纤维和抗氧化物而使得皮肤没有那么细腻有光泽。小肚子也会因便秘而常常觉得胀胀的。
好啦，今天分享这些。我是草莓味菊花茶~~~
网友评论
😀