锻炼自己的觉察力
从观察自己的念头开始
有人说：
人大脑的想法瞬息万变
一秒钟将产生八万四千个念头
这么多的念头该如何抓取呢？
其实
我们不用每一个念头都要觉察到
这也是不可能做到的
一开始的时候
我们就从感受开始抓起
感受包括情绪感受和身体感受
情绪感受就是喜怒哀乐愁这种
身体感受就是各种的身体的不适，如头晕、头疼、心塞、忐忑不安、呼吸不畅等这种
当我们捕捉到一种感受的时候
就让自己静下来
做几次深长的呼吸
把注意力放在自己的呼吸上
观察由这种感受带出来的各种念头
并怀着一种宽容如大海包容万物的心来允许他们的出现
比如，（以下是从感受出发自问自答冒出来的念头）
我们可以写在纸上，或者打字出来就像下面这样：
我到底是因为什么心里这么不舒服? (允许这个念头出现)
是不是因为今天某某说了我一句? (允许这个念头出现)
也许是因为我今天突然想起来一件未完成的事。(允许这个念头出现)
对啊，他今天为什么要说我？(允许这个念头出现)
是我哪里做的不对吗？(允许这个念头出现)
我是不是不够好？(允许这个念头出现)
我已经很努力了啊？(允许这个念头出现)
………
花一些时间，这些念头都写下来，这就是锻炼觉察力绝佳的方法
怀着一种宽容如大海包容万物的心一个个的允许他们的出现
直到，你感觉念头越来越少
自己的心慢慢平静
从最开始的感受中出来了
不然，你还要继续允许下去
最后
你会感受到一种从未有过的喜悦
你的心被喜悦环绕着
语言无法描述的境界出现了。
每天这么做一次
持续一段时间
你的觉察力就会变得很敏锐
就能越来越快的抓住那些令你烦恼的关键性念头
最后，感恩你能看到这里。
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