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呼吸对于交感神经和副交感神经的作用

呼吸对于交感神经和副交感神经的作用

作者: 长期主义者庆福 | 来源:发表于2019-05-20 09:14 被阅读36次

看了诺亚第康复的苗振老师讲的课程,记录如下:

1.呼吸能改善脑部缺氧爱发困、副交感神经占据优势的问题,起到提神醒脑的作用:

吸气激活交感神经,抑制副交感神经

分段式吸气:坐位下,完全呼气,收腹把气排空。然后慢慢地用鼻子吸气,吸饱满(吸不进),憋气1~2s,接着往里吸气,可以重复3~5次(吸5,憋5,1次)。最后把气慢慢全部地呼出。

五七呼吸法:吸3s,呼1s,吸5s,呼1s,吸7s,呼1s(鼻子吸气,嘴巴呼气)。1组7个,可以做3组。

2.通过呼气快速地进入睡眠,改善失眠

呼气激活副交感神经,抑制交感神经

节奏性呼吸

吸气吸满后憋气1s,拉长呼气时间(吸气时间的2~3倍)。

接着吸气吸满后憋气2s,拉长呼气时间。

以此类推,一直持续憋气到10s(超过这个时间,大脑会思考,再次兴奋)。

然后从第9s开始,再回到1,一个来回。共进行3到5组就有效果了。


未完待续,敬请期待!

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