从2015年中到现在，我坚持健身已经两年有余。两年的时间虽然并不长，但是健身已经成为了我生活的必需品。我再也回不到过去不健身的灰暗岁月了。
01 健身究竟有什么好处？ （Why?)
把这点写入文章看起来并不必要，大多数人仿佛都了解健身的好处，很多人也会为此付诸一些三天打鱼两天晒网的行动。可是为什么大多数人依然只是健身房的过客？每天抽出半个小时到一个小时的时间挥洒汗水为什么那么难？办了健身卡到最后也没能坚持下来到底是为什么？王阳明先生曾经说过知行合一，其意就是我们的认知就是我们的行动，二者是一体的。如果我们真的能够认识到做一件事情的好处，这样的认知是一定会反应到行动上来的。之所以很多人没有坚持健身，其实就是因为没有深刻认识和体会到健身的好处，而很多借口反而形成了我们的潜意识。
最最最常见的借口就是：我很忙。衍生的借口包括：学习压力很重，工作压力很重，家庭压力很重，连好好睡觉的时间都没有，哪儿有时间健身？
我在康奈尔读研究生的时候，就是这么自欺欺人的。我现在的工作和其它的事情加在一起要比在学校的时候忙很多，然而健身本身并没有让我更忙，反而让我更有精力、更要效率地去做别的事情。可以这么说，健身为我在其它事情上省下来的时间要远比我在健身上花的时间多得多。而且健身不仅节省了我的时间，而且由于充沛了我的精力与活力，反而增加了我花在别的事情上面的时间。为什么那么多的成功人士无论工作有多忙，都会每天至少抽出30-60分钟健身？在我的公司里，我观察到大多数的公司高层都非常重视健身，身材也是非常的健美。想想也是惭愧，他们比我忙那么多，家里还有孩子，但是在健身上花的时间比我却多得多。
除了我很忙这样的借口之外，当然我们还有很多别的借口，比如健身很累，散散步就差不多了，自己又不想当模特或者练肌肉，干嘛要做力量，干嘛要折磨自己。但是事实上，大多数人可能连每天30分钟散步的时间都没给自己留下。一边是热爱健身的人日复一日地做各种运动强健身体，感受健身带来的巨大好处，一边是没有深刻意识到健身好处的人们日复一日地刷手机聊八卦，感受生活的轻松与随意。一个星期以后，其实看不出来什么差异，但是几年以后，这种差异所带来的人生变化就会显得异常明显与深刻。
就我个人而言，我开始严肃地健身始于两年多前。从一开始一周一次的私教课到现在一周两次，有几个月因为训练长途骑车每周花在健身上面的时间起码10个小时以上，健身给我带来具体的好处有：
1、白天精力异常充沛，开会再也不会打瞌睡
2、晚上睡眠质量奇高，浑身得到全面放松
3、我原来腰间盘突出，脖子痛，浑身总是不舒服，现在神清气爽，很少再被颈椎腰椎困扰
4、我从最开始骑车50公里就累到站不起来，到训练一年后成功从波士顿骑单车6天800多公里到加拿大的尼亚加拉大瀑布; 我从完全不跑步，到训练两个星期后55分钟跑完10公里：奇迹是可以被创造出来的
5、我吃的特别多，但是不长胖，长的只是肌肉
6、 最后，我的各项指标都有很大的飞跃。比如，我的体脂比已经属于运动员水平
02 如何让健身成为生活的必需品？ （How?)
那么既然健身能带来这么大的改变，我们如何才能让健身成为像刷牙一样的生活习惯呢？我觉得以下的几步特别重要：
1、寻找感兴趣的领域： 我们每个人对于健身可能都有不同的想法，在美国很多人的健身方式是跑步攀岩，在国内很多人的健身方式可能是游泳太极。但是健身的领域太宽了，从瑜伽到健美操，从拳击到登山，从羽毛球到乒乓球，从高尔夫到滑冰，从跳舞到跳绳，生活无处不健身。网上各种健身视频那么多，总有一款是自己感兴趣的。
2、制定计划和目标： 找到了感兴趣的领域，就一定要着手制定计划和目标。这一点极为关键。人真的很奇怪，只要有了目标不管有多难，都会想法设法地去达成。制定目标的诀窍就是SMART（Specific-具体，Measurable-可衡量，Achievable-可实现的，Realistic-现实的，Timely-有时间维度），这里就不细说了。唯一的建议就是既要有长期目标，也要有短期目标，但是短期目标更重要，长期目标可以在短期目标实现的过程中逐步摸索。
3、找个私教或者同伴： 我走的路径是找私教，因为公司的健身房私教活儿好还不贵。但是无论是私教还是同伴，一开始找个人做健身咨询我觉得都是非常有必要的。专业人士能很快制定一个可行的计划，省时省力。健身一开始都是容易半途而废的，没有强大的意志力和决心其实很难坚持几个月尝到真正的甜头，因此有个同伴或者私教监督就特别重要。不要高估自己的意志力/自制力，也不要低估他人的影响和约束。
4、 完善计划和目标： 有了之前的3步，最后达成自己之前制定的目标真的就是水到渠成的事情。
03 一些对我有帮助的APP和健身物件 （What?)
我虽然健身的时间并不长，但是也因为健身添置了很多小物件，下面就是我的一些推荐。
1、 Keep： 看到很多朋友在用于是健身最开始的时候也用过，后面有了私教之后就不再用了，但是依然很心水这个APP
2、 MyFitenessPal： 每次我问私教关于膳食的问题，私教都会让我在这个APP上记录每天的饮食和卡路里，但是我很少自己做饭，所以不太好准确测量。那些自己做饭的盆友们一定不要错过这个APP，记录一段时间就大概知道自己饮食是否均衡需要补充什么营养了。
3、 YouTube/优酷： 各种健身操，常见的健身动作，瑜伽，舞蹈入门，视频网站上都是应有尽有。
4、 Foam Roller： 放松肌肉的法宝！我买的如下图，肌肉紧张的时候滚一滚，很快就能把肌肉揉开。
5、 Resistance Band： 很多力量训练，瑜伽，普拉提都需要这种弹性阻力带。用途多样，物美价廉。我同样也是在网上买的如下图：
6、 哑铃： 这个就不用多说了，随时在家练力量。见下图：
7、 TRX： 直接上百度百科的链接吧，就不贴图了。这是我私教最爱的健身工具，能综合锻炼各个部位的肌肉。买到家里也不占地儿。
https://baike.baidu.com/item/TRX%E6%82%AC%E6%8C%82%E5%81%A5%E8%BA%AB%E7%B3%BB%E7%BB%9F
8、 健身球：健身房里面的必备，锻炼腰背肌肉效果奇佳。如果买回家还可以当座椅。
最后我只想说：如果能够做到每周三次30分钟以上会出汗的运动，坚持3个月，一切都会变得很不一样。
网友评论