有时知识也会导致严重的睡眠障碍。据说，在日本和美国，有20-30%的人患有慢性失眠症，他们通常会选用安眠药来治疗失眠。虽然现在也有副作用小的药物，但是依然需要长期使用，而且患者也会产生药物依赖的问题。这直接导致的结果就是，服用剂量逐渐增加，一旦停药就无法入睡。
尽管如此，失眠症的治疗也带有明显的安慰剂效应。所以医生将小麦粉制成的药片放入药方中，并告诉患者这是强效睡眠药，结果患者真的可以轻松入睡。
总而言之，睡眠与大脑有很深的关联，这种不借助药物治疗失眠症的方法，被称为认知行为疗法。
①获取争取的知识并加深对其的理解——认知。
②通过一些行为来提升第二天白天的行为质量和表现水平——行为。
例如，有人认为工作压力大到无法入睡，喝点酒可以助眠，于是在睡眠前会摄入大量的酒精。这就是典型的错误认知和行为。其实大量的酒精会让人的睡眠变浅，由于酒精的利尿作用和饮酒时的水分摄入，而不得不起床去卫生间，也会相应地降低睡眠质量。所以说，无法确保睡眠质量的人，绝对不要采用这样的睡眠方法。
通过认知行为疗法，当你因工作压力而无法入睡时，你要能理解本书中提到的睡眠正确知识，然后再采取正确的行动。当这种行动形成习惯后，就能消除因压力而引起的失眠。
认知行为疗法的优点在于：它与药物治疗不同，既不会产生依赖性，又没有副作用。停下来之后也不会发生反弹，甚至不需要花钱。睡眠方面的临床医生也都表示，事先向患者说明过睡眠的生理知识后，再采取认知行为疗法，其效果会更好。
未完待续......
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
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