这篇文章，带你逃离自卑，走向自信

本文构思写作4小时，文章字数将近3000字，仔细阅读绝对有惊喜！

不自信原因有三：

一．不能接纳现状，不能容忍自己和世界的残缺

二．拒绝关系又把对自我的评价标准建立在外部

三．主观认知混乱，对自己和世界认知与客观极度不符合

开始之前，先讲讲我的故事，之前我一直是极度自卑的人：

走路低着头，佝偻着背，说话毫无力度，不敢和别人进行眼神交流，说话还有点轻度口吃，说话时别人经常不会听完。

面对失败，进行无休止得自我指责，“都是我不好！我就是个废物！” 情绪持续低落，胸口像压了块石头，真的感觉喘不过气来。

走在路上不敢和人打招呼，面对喜欢的女孩不敢追求……

在经过大量学习心理学知识与实践，我终于走出了自卑，我感觉整个世界都不一样了：

我会驻足欣赏路边的花朵，去闻上面的香气，去和不同的人交流，去见识更大的世界，去相信，去爱，去……

我将自己所学，所实践的内容，凝练为以下三点，希望对大家有帮助

一．不能接纳现状，不能容忍自己和世界的残缺

人格的完善分为两部分，一部分是对美好的追求，另一部分是对残缺的接纳，残缺包括世界和自我的残缺。只有当你学会接纳残缺，自信才有可能！

咨询当中很多小伙伴觉得自己不高，不漂亮，学历不高，社交不够好……他们会因为各种各样的事情而感到自卑。

不能接纳现状，往往是源于童年时父母要求比较高，经常拿其他孩子作比较，或者经常否定你，或者经常作为别人家的孩子（优秀的榜样）。这样的要求往往会给孩子强烈的匮乏感，觉得自己做的不够好，觉得自己不够优秀等等。

当这种匮乏感随着时间发展，就变成了完美主义，或者是说难以接纳现状。

一个人对现状，对自己始终不满意，怎么可能自信呢？

举个特别常见的例子，外国孩子考完试，特别骄傲的说“我都会“，结果试卷下来60多分，中国孩子老说”没考好，没考好“，结果成绩下来90多分。

两个的区别其实就是对现状的要求，中国的孩子对自己和现状要求太高了。他们永远不能满足，永远觉得自己不够好，考99分，争取下次考100分，考100分担心下次考不了100分。

长大了会怎样呢？一定会有比你优秀的人，一定有你暂时甚至永远也不能达成的目标，很多人接纳不了这个现实，那怎么办呢？他们就只剩下自我攻击，情绪心理崩溃，然后低能的努力着，这样的高标准，情绪低落，受挫进行循环，谁可能不自卑呢？

想想中国有多少家长，指着孩子的鼻子，“你考试怎么才考了这点分“”你看看别人家那个谁“……

自卑的人往往潜意识给自己的标准是我需要完美，身高长相，家境，学历，工资等等，必须达到完美，否则就不满意。这样的高标准，很难达到，也就很难不自卑！

学会去接纳，自己是不完美的，世界也是不完美的。

接纳不是欺骗自我说其实我身高还挺好的，也不是去比较那个谁比我还矮。而是带着一种不评判的态度，去客观看到自己的身高比如165，带来的影响是在择偶与工作时可能带来这样或那样的影响。

看到客观现实存在，并允许其存在，能改的给自己点时间去改，不要急迫，不能改的就接受。

存在的意义在于体验，无论当下的状况你喜欢或者不喜欢，无论你的情绪是高昂还是低落，去接纳它，感受它，对当下（无论好坏）感到满意。

喜悦和悲伤，成功和失败，这都是生活的一部分，不可分割，这就是我们全部的生命，这难道不才是生命的精彩之处吗？

二，拒绝关系，却又把评价标准建立在外界

自卑的人，就像呆在一间小黑屋，蜷缩着身体，望着唯一的一扇铁门上发出微弱的光。他好像出去拥抱那束光，可恐惧让他不敢行动。

他只能默默等待有人打开那扇铁门，让人来拥抱他，温暖他。可当一个又一个人打开那扇门，看见黑暗的房间，蜷缩着的他，又有几人愿意留下？

即使有人留下，自卑的他迟迟不愿走出那间黑屋，进来的那个人又会停留多久呢？

自卑的人更关注外界，希望外界给与认同和认可，希望有一段关系（无论是爱情还是友情）

能够温暖他们，带给他们力量！

同时他们又因为害怕被拒绝，被否定，不敢于建立关系，在这种渴望建立关系和害怕关系中摇摆，增添自己的无能感。

同时他们对社交某些行为的解释往往倾向消极。

生活中最常见的例子，两个人给老板打招呼，老板没回。自信的人认为老板没看到，可能在思考问题，自卑的人觉得肯定是自己哪里没有做好，从而带来焦虑，工作状态不佳等等行为。

自卑的人强烈的要求世界爱他，同时又抱紧了自己，一脸苦瓜相，这种恐惧就好像在说：“别靠近我，我讨厌你！”

这样的对待，没人不会走，你需要的是爱，可是你的怕却变成了冷漠，将别人拒之门外，别人又怎么会喜欢你，怎么会给你一个高的认同和评价？

自卑的人啊，我知道你们很苦！你们曾经畅游在铁门外，阳光下，然而那时候的阳光可能没有那么美，灼烧了你。可能是父母的冷漠，批评，朋友的漠视欺负，甚至是恋人的辜负，你将心房关闭，走进了那扇沉重的铁门，再也不愿出来。

现在，我请你走出来，我不能保证外面的世界足够美，但你要相信你足够强大了，你可以走出来了，你还是会遇到挫折与失败，只是现在的你不再是过去的你不是了么？

你足够强大了！你足够强大了！你足够强大了！

牵着我的手，走出来吧，好么？

三.主观认知混乱，主观世界与客观世界严重不符。

人们眼里的世界，是主观的，是片面的，是被立场左右的，是被知识背景限制的，是被现在的自己限制的，是被……！

自卑的人可能比自信的人更有钱，更漂亮，更有能力，但是自卑的人的主观世界极度偏向负面。（主观世界可理解为自我认知与对世界的认知）

我曾经和一个咨询者聊，我问他你觉得你在同龄人里能占到前百分之多少，他说50%吧。

我问他如果把那些没考上大学的，大学毕业啃老，找不到工作的算上，你觉得又占多少呢？

他说前75%吧！当然这个数据不可能完全精准。

大家在这个例子中发现什么没有，很多时候自卑的这种感觉来源于对现实的非客观判断，自卑的人判断往往低于客观现实！

这种自卑认知的形成同样来源于原生家庭的否定，缺爱等等状况，童年的时候一直处于负面评价当中，长大后即使周遭环境变了，而外界的负面评价便成为了自我评价，无论处在怎样的状况下也觉得自己不够好！

自卑人的主观世界，总是高估了世界的复杂，事情的难度，却低估了自己的能力！

自卑的人啊，跳出自己的主观认知吧，学会去客观的评价自己，看待世界，具体操作方法如下：

1.    及时觉察自己的想法。这个想法可能是遇到心动女孩时的“她不会喜欢我的”，面对挑战的“我完不成的”，面对社交“我好怕，我做不到的”。这些想法在无意识的时候很难捕捉，但是一旦有了捕捉意识其实很容易发现。

2.    当你捕捉到这些想法后，去分析这些想法是否客观，想法真的对么？通过这个方式，可以修正一些不合理的认知

3.    适当练习冥想。冥想对于跳出直觉想法，客观的看待自己的想法，具有很大的帮助！

4.    多读书，读好书，培养独立思考能力，同时汲取书中的某些认知，书中同时会讲到某些错误认知的形成与解决方法。

通过以上的练习，你将看到一个更客观的世界，更客观的评价自我！

我最后想说：自信对一个人的一生很重要，自信问题与很多心理问题都相关，同时会影响一个人的社交，恋爱，事业等等。

我知道现在的你很难受，感觉生活一片困顿，你要坚信，自卑这件事情是可以解决的，自信的世界真的挺好的！

专注心理咨询-自信心建立，帮助10几位小伙伴走向自信，下面是我的微信，欢迎来撩

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