33/70失业的恐惧，是控制感被剥夺

书名:《另一种选择》

作者：[美]谢丽尔·桑德伯格,亚当·格兰特

用时：30分钟

输出:

1.“微小成功”的事件，能够提高幸福程度。

2.同情是不赖，可是鼓励会更好。

3.失业的恐惧，是控制感被剥夺。

“微小成功”的事件，能够提高幸福程度。

写日记能够帮我处理那些排山倒海、势不可当的情绪，以及太多太多的懊悔。

证据表明，专注于心理学家称之为“微小成功”的事件，的确有效果。在一项实验中，受试者将按要求每天写下当天做得最好的三件事以及理由，并坚持一个星期。6个月后，这一组受试者的幸福程度要比只记下早期回忆的受试者的幸福程度高。

在近期一项研究中，受试者每天花5~10分钟写下当天发生的好事以及原因，三个星期后，研究人员发现，他们的压力水平降低了，心理和身体上的不适也减少了。

现在，我会鼓励我的朋友及同事写下他们做得好的事情，结果，试过的人全都给了我相同的反馈：“我真希望自己能早点儿尝试这个方法。

同情是不赖，可是鼓励会更好。

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失业的恐惧，是控制感被剥夺

失业的恐惧是极为普遍的。2016年，中国约有1 000万人失业。每一个遭遇过解雇、减薪，或被迫离职的人都知道失业令人崩溃——收入的减少使他们置身于巨大的财务压力下，而且会带来抑郁、焦虑以及其他健康问题。失业好似给我们的自尊、自我价值感一记重拳，同时让我们的身份感缺失。失去收入会剥夺我们的控制感，从而降低了忍受身体疼痛的能力。此外，随之而来的压力也会破坏人际关系，导致家庭冲突和矛盾升级。

为了解决失业人员的心理问题，密歇根大学的心理学家曾在教堂、学校、图书馆和市政厅举办了多场长达一周的工作坊。每天上午4个小时，数百名失业者会参加专门为帮助他们重建自信的课程，学习有用的技能，

33/70失业的恐惧，是控制感被剥夺