教你3招突破减肥平台期？

教你3招突破减肥平台期？

大家好，我是减肥教练Julia，最近，在我的28天减肥营的复训营中，很多同学都会问同样一个问题：

为什么我开始每天都降重，最近却停滞很久，体重不变了呢？

答案很简单，因为大家都已过了快速减重期，并遇上了「减肥平台期」。

教你3招突破减肥平台期？

一、什么是减肥平台期？

从阶段性来讲，这是坚持减肥的亲们会经历的第一个停滞期。

在减肥的过程中，开始总是令人喜悦的，体重一斤斤往下掉，每天早上称重都能有惊喜。

但经过一段时间后，你会发现，体重持续在一个数字，很久没有变了，于是，你会开始感到迷茫、沮丧、甚至开始想放弃。

当你有上述的体验后，也许你正在经历--减肥平台期。

确切的说，减肥平台期的概念是——当你按照标准执行减肥方案后，发现自己的体重和围度（两个指标都要看哦）已经超过2周没有任何变化时，才算真正遇到减肥平台期。

教你3招突破减肥平台期？

二、为什么会出现减肥平台期？

平台期是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全消耗完，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。

而通常，你的平台期指标都是曾经维持超过3个月以上的体重。

减肥平台期是一个很正常的现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有几周，有的人却长达几个月。

但可以肯定的是，平台期是可以被突破的，体重仍会继续下降（标准体重范围内）。

只不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度相对减肥初期，会小一些。

教你3招突破减肥平台期？

Julia教练给大家支3招，帮你完美突破平台期：

1、保持心态，不急不躁，科学看待，理性对待。

减肥平台期每个人都会遇到，不要担心，更不要迷茫，保持良好的心态很重要。

通过我刚刚的讲解，相信大家都已经知道为何会出现减肥平台期，清楚了原因就要科学地看待，理性的思考，避免情绪波动。

心情是减肥过程中一个重要因素，心情好心理暗示积极，会使你更轻松的瘦下来，相反亦然。

这时应对自己进行正向积极的心理暗示：没关系，我一定会继续瘦的，这只是一个小平台期而已，很快就会过去的！

2、饮食调整：降低热量摄入，避免午后水果

减肥期的朋友，大多很注意控制热量，不过仍然会偶尔吃点高热量or高油脂食物，如果你想快一点突破平台期，就要再严格一些，对照食物热量表与食物营养表，在同类营养价值的食物中，选择热量相对低的来吃。

另外，很多朋友觉得晚上不吃饭，吃个水果就当减肥，结果很有可能适得其反，因为水果的热量也不容小觑。

如果你想尽早突破平台期，那么可以选择在早上和上午吃点水果，中午餐后就不要再进食水果，如此会更好地控制总热量。

教你3招突破减肥平台期？

3、运动调整：运动时间提前or延长，运动量加大--换项目、加重量、增次数。

如果你认为自己的饮食已经控制的很好，那么突破平台期的方向就要从运动入手。

比如时间的调整：

提前——如果你以往都是傍晚或晚上才运动，那可以换到早上或上午运动，每个人的燃脂高峰期都不尽相同，但总体来说，同样的运动内容，早上会比晚上消耗的热量更多一些。

延长——如果你没办法调整时间，那么就延长运动时间，过去45分钟，现在就60分钟、75分钟、甚至90分钟，循序渐进的增加时长，运动消耗自然也会随之增加。

再比如运动量的调整：

换项目——更换一下运动的项目，从1小时300卡的健身操，换成1小时500卡的跳绳，或者1小时1000卡的游泳等。

加重量——除了项目类别更换，你还可以在原有的运动中增加重量。从自重深蹲增加为负重深蹲，这种刺激对于热量消耗很有效。但注意要循序渐进的加重，不要一下用力过猛。

增次数——即使你原有运动不变，只是在一天中增加两个5分钟/次的间歇性运动，也是非常有好处的。

间歇性运动的特点是用时短、消耗大、心率提升快，同时也可以逐步提升你的基础代谢指数。

教你3招突破减肥平台期？

推荐一个我比较喜欢的间歇性运动组合：深蹲➕开合跳，每个动作持续30秒，然后休息15秒，接另一个运动；反复3次即可。

如果在你的工作间隙，用5分钟时间做一组上述运动，一天2～3次，相信你会有意想不到的收获。

#注意️️️#遇到减肥平台期，切忌使用太激进的方法，给身体过多的刺激，一定要循序渐进！如若身体适应了大刺激后，反而容易造成下一个平台期提前到来。

最后预祝大家，轻松突破减肥平台期，塑造更美的身材！

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本文作者：减肥教练Julia

图片来源：百度图库

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