来，跟我学习如何告别“三分钟热度”

2006年，我跟上网络发展潮流，开通了博客，陆续写了三个月，后来因为没有内容可更新，感觉疲惫放弃了。

2010年，我的工作还不是很忙的时候，我在QQ空间发布了一条说说：想利用业余时间写东西赚钱。立即有位大学的校友在后面回复：上猪八戒网啊，上面专门为写作者提供平台的。我就上了猪八戒网，基本看懂流程后注册了一个账号，开始在上面发布需求。一个月过去了，我没有接到商家任何一单写作邀请。后来忙于工作，基本就没有时间打理了。

2012年我开通了微博，至今还能在第一页看到发的第一条的动态：叶利钦的性格是叛逆的。之后就再也没有更新了。

没错，这就是我们常常说的“三分钟热度”。因为“三分钟热度”让我放弃了好多东西，一直没有坚持下去。

但是今年以来，我已经不是当年那个只有“三分钟热度”的冲动型男孩了。今年2月21日，我开通了微信公众号，并在简书上写作，到现在为止已经持续了70天了。70天里，我给自己下定的目标是每天阅读1小时，写一篇1000字以上的文章。如今，70天过去了，阅读与写作这个习惯已经像刷牙一样成为我每天必做的事情。

《坚持一种可以养成的习惯》这本书上写到：所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态，总之，保持自动地持续进行，就是习惯。

各位读者，应该没有人对每天刷牙感到痛苦吧。而习惯也不仅仅限于刷牙这件事，运动、整理、节食、节约、写日记、用功读书、早睡早起等，只要养成习惯，任何事都可以自然地持续下去。

那么我们该如何去培养一种像刷牙一样轻松的好习惯呢？《坚持一种可以养成的习惯》里介绍了三个阶段。

1.反抗期（第1天~第7天）困难重重，很想放弃

对策：保持节奏，不要贪心，行动规则越简单越好。坚持记录，具体观察，减少行动的不固定性。

2.不稳定期（第8天~第21天）容易被环境所影响

对策：找到合适的行为模式，建立应对突发情况的例外规则。科学设定奖惩措施，十二项“行动开关”让你远离失败。

3.倦怠期（第22天~第30天）提不起劲，感到厌烦

对策：换个环境，换个心情，小变化会产生大动力。尝试新的挑战，拟定长期习惯计划清单。

挑战习惯化的商业人士中，许多人（42%）在最初的七天就是没办法度过难关。我们常常听到很多人说：“哎呀，我真的很忙，没时间”“一开始的两三天就执行了，但是……”他们最后都失败了。

反抗期（第1天~第7天）可以说是培养习惯的最大难关，不过反过来也可以说，若是度过反抗期，就等于你已经成功四成了。

那么，怎么样才能度过反抗期呢？

那就是只要把重心放在“撑下去”上就好了。也就是说，“每天持续行动”是很重要的。说得夸张点，比如用功念书，那能够每天打开书本就好；如果跑步的话，做跑步前的热身运动也可以。这个阶段可以完全忽略行动量或结果。

为了安全度过培养习惯的“反抗期”， 《坚持一种可以养成的习惯》里介绍了预防失败的“习惯培养三原则”。

原则一：锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）

失败的第一个原因是太贪心，想同时培养两种习惯。例如，很多人在减肥时，通常会同时进行饮食控制与运动，这是典型的高失败率的例子。因为习惯引力会针对不同的习惯产生作用，如果同时培养多项习惯，就会承受多倍的“习惯引力”。因此，除非你的意志力坚强过人，或是迫不得已，否则这样是很辛苦的。

若要培养习惯，请挑战一项习惯，等达成目标之后，再继续挑战下一项习惯吧，千万不要太贪心。

原则二：坚持有效的行动（行动规则越简单越好）

失败的第二个原因就是行动规则太多、太复杂。以学英文为例，假设你设定了以下的行动规则：

在地铁上练听力

每周上两次英语对话课

利用碎片化时间背单词

晚上花一个小时学语法

就算你锁定一项习惯，但是行动规则太复杂，光是记就记不住，想持续执行就更困难了。复杂的事情容易失败，简单的事物容易坚持，这是真理。建议读者决定一项最有效的行动，先将这些行动化为习惯。

原则三：不要太在意结果

失败的第三个愿意是过度在意结果，导致行动节奏被打乱。例如减肥，如果你每天都称体重，看到每个月只减了1—2斤，你会感到焦虑。这时你可能会为了早点想达到自己减肥的预期目标而不吃中餐，或者每天只摄取1200卡路里热量，采取极端的减肥手段。当然，这么做可暂时收到成效。不过，后面随之而来的就是不能忍受的反弹。

所以，刚开始的时候不要太在意结果，先将习惯养成。

《坚持，一种可以养成的习惯》不是一本教你如何减肥、如何早起、如何每天阅读、如何坚持锻炼的书。这本书聚焦于更加普遍、更加核心的问题，为什么你总是半途而废——培养习惯是否有科学的方法。

想养成好的生活习惯和行为习惯，你需要坚持行动。而在行动之前，你需要知道，所谓的“坚持”本身，就是一种可以科学养成的习惯。