文/杜豆豆
《生命的另一种可能》作者埃伦·兰格4
诗人叶芝说，“一个老人不过是卑微之物，一件披在拐杖上的破衣裳”。
你能想象出自己变老的样子吗？除了满脸皱纹，大概还有老眼昏花，弯腰驼背......唉，还是不想的好。
每次，我眼看到自己的父母一天天老去，心里都是一阵阵悲凉。岁月实在是把杀猪的刀，无情得很。
不过，还好有作者这样的积极心理学家，来告诉我们：年龄的老，并不能完全代表身体的衰老。
那么，到底多老才算是衰老呢？
作者在逆时针研究中，曾试图搞清楚这个问题，并且咨询了一些老年医学专家，想建立出一些指标来判断一个人的年龄。结果发现，基本是不可行的。
但是，我们在现实中，却常常倾向把疾病、衰弱和变老放在一起。一般认为，50岁一到，性欲、感知能力等等，就会大不如前；65岁就该退休回家享清福，安享晚年了；过了80岁，就该虚弱无力，需要别人照顾才能行动。那么，这些年龄极限上的观念到底是怎么形成的呢？
应该说，我们的这些养生知识，大部分都来自于专家或者科学研究。然而，这些信息都准确吗？不容置疑吗？
比如，肥胖的问题。翻翻朋友圈里的减肥良方，基本说来说去都是一个良方：“管住嘴、多动腿。”说到底，都是批评胖人们没有自控力。事实果真如此吗？
作者发现，根本不是这么回事。肥胖还和基因有关，和病毒有关，影响的因素并不单一。
类似的还有高血压，其实很多疾病的早期症状很像高血压，但是都被错误地诊断，并进行了不恰当的治疗。
所以，来自专家或医生的专业意见可以听，但是不能盲从。医学本身就是一种科学的探索，有着自身的不确定性，并不是真理。
很多时候，医生也会将相关关系错误地判断为因果关系。而相关关系并不等于因果关系。
比如，医生在诊断糖尿病是会询问是否尿频。尿频和糖尿病的确存在一定的相关，但是并不是所有的尿频者都会得糖尿病。
还有，一般人都认为，得了肿瘤基本就是等死的份儿了，但实际上，肿瘤只是和早亡相关，并没有因果关系。
但是，一旦患者确信得了肿瘤就会很快没命，他就会放弃活下去的希望，很有可能加速死亡。
当你在关注和觉察身体传递的信息时，需要做的最关键的事情，是要区分出哪些信息是有价值的，哪些是需要忽略的。
身体通常表现的症状，会分为直接症状和间接症状。比如，头疼、发热就是直接症状。而像血压高、心律不齐这样的，需要借助仪器才能确定，就属于间接症状。
对待间接症状，需要辩证地看。
即便一个医生做出了判断，也未见得这个决策是对的。
因为，很多医生做诊断，也都是基于不完整的数据。比如，胆固醇高，就会患心脏病吗？只能说可能大点儿，而且低胆固醇的人也不见得就不会患心脏病。
另外，身体的异常表现，很多情况下并非是身体本身的健康恶化，而是源于环境对身体的不良影响。
比如，诊室里惨白一片、医护人员的制服、刺鼻的消毒水味道等等，都会对病人的治疗和恢复产生负面影响。
作者在书中，对比了两个老太太买菜回来的举动。一个老太太每次都把袋子放地上，开门后弯腰去提，好几次因为放得远了点儿还要人帮忙，有次因为起得太急还摔倒了，家人认为她没法照顾自己，就把她送到了养老院。另一个呢？门前放了个架子，每次回来，总是把袋子放架子上，不用弯腰，也不需要别人帮助。是身体本身的问题吗？显然是环境的问题。
消极的老化观念会加速身体的衰退，而专念可以抵制老化的启动。
在养老院的实验中，作者还发现，养老院普遍存在护理过度的问题，结果，老人被剥夺了专念的机会，愈发觉得自己无能。还有一类群体——残疾人，也存在着同样的问题。
作者认为，我们可以通过改变现有的环境，来提高老年人的专念能力，帮助他们改善身体状况。
比如，重新设计电脑字体的大小。在药物试验中引入老年被试，以防止药物用量不适合老年人体质。医生开药方时，给病人更多选择的权利，允许病人参与治疗等等。
所以，你要学会去改变环境，让环境能够逐渐和你期望的可能性相一致，提高你的专念水平，把关注点放在对自己症状的控制力上，如此，你的健康状态将能得到有效改善。
5
和人沟通，语言是最常用的。不过，有句话你一定听过：“说者无意，听者有意。”其实，是在告诉你，即便你自己认为你已经说得很清楚了，可还是避免不了听的人会错意。
比如说，你到了医院，跟医生说，你胃疼。医生问你，有多疼？你说有些疼。那医生可能觉得没什么大问题，但实际对你来说，或许已经是很疼了，不然不会到医院，只是碍于面子不好说自己疼得睡不着觉。于是，医生三言两语把你打发走了，告诉你回去暖水袋捂捂就好了。
再或者你说了很疼，其实也就是有点儿疼，可医生根据你的说法，就给你开了过度的用药。
对于医生的诊断，你估计也就全盘接受了。
我们常常以为可以完全掌控自己的思维，做出相应的行动，事实上，我们的行为会受到众多因素的影响。
在专念状态下，和在漫不经心的状态下，我们对于信息的理解和应对是不一样的。
作者在书中，具体讲了两个效应：启动效应和安慰剂效应。这两个效应的核心，都是在强调无关因素对我们信息处理过程造成的干扰。
其中，启动效应，指的是我们在漫不经心的状态下，无意识接收到的信息。比如，在街上看到的广告牌，会让我们记住某个品牌。
安慰剂效应，则是指，用一个单一的词语，就能激活一整套丰富的心理定式。比如，你经常失眠，医生给你开了瓶维生素C，但告诉你是最灵验的失眠药，你吃完很可能就奏效了；你触碰到一种青藤，结果有人说这种植物是有毒的，即便它无毒的，你依然会出疹子；你喝了一瓶饮料，有人说里面含有咖啡因，其实根本没有任何有提神作用的物质，结果你依然会失眠等等。
这说明，语言有时也是很奇妙的一种力量，它和我们的心理一样，也能够对我们身体产生控制感，把我们的思维引向不同的方向。
所以，作者在书中感慨得说：“医生的话比癌症更可怕。”对待患者，尤其是敏感的癌症或者其他绝症，医生需要更加慎重地斟酌用语。
另外，作者还提醒了医生另外两点，数字和非语言信息。
数字，只是一种医学工具，并不能告诉我们更多的信息。医生可以借助数字来进行判断，但我们的身体是不断变化的，一时的数字并不能准确预测我们的身体状况，更也不能决定我们可能会成为什么样子。
医生在传达信息时，应当要注意非语言信息的运用，它往往有可能被传达出更多的信息。比如，当着病人面不说病情，反而背着病人告诉家属检查结果，很可能就会让病人背上自己得了绝症的包袱。
6
如果我说，锻炼有利于身体健康。你一定不会反驳我。但你可能还不知道，锻炼对身体的好处，不单纯是运动本身，其实也是一种类似安慰剂效应的“心理暗示”。
作者为此做了一个实验，找了84名客房服务人员，给他们发了个“锻炼有益身体健康”的公告，告诉他们每天的工作其实就是在锻炼，且运动量满足了美国疾控中心宣布的运动标准。目的是让被试意识到他们每天的工作也是一种锻炼，是有利于身体健康的。
结果发现，各项指标均有改善，“锻炼有益健康”的心理定势得到了启动。这在一定程度上解释了心理对运动后健康水平的影响，实际是与安慰剂效应相似的。
如果广而泛之，是不是我们通过想象，就可以在某种程度上增强我们想象的效应呢？比如，认为自己生病了，可能就真的生病了；认为自己变年轻了，可能我们就真得变年轻了。
除了锻炼带来的启示，作者还提醒我们，要关注自己身体的变化，注意身体不适时发出的细微信号，防微杜渐。同时，承认医生的局限性，而不是盲目相信。
我们应该做的，是和专家合作，将医生当作我们的顾问，而不是责任人。无论科技多发达，医生多有经验，都不能取代我们对自己的了解。
所以，医生的建议要听，但我们自己的选择权，也不能放弃。
作者所做的种种实验和研究，质疑医学信息，承认医生局限，医学数据不是绝对真理，语言影响决策，信念和外部环境是可以改变来适应我们的等等观念，其实都是在提醒我们，关注变化，做出细小但不微弱的改变，才能让我们活得更健康。
比如，当我们感觉到膝盖不适时，我们要仔细地关注有关膝盖的状况，就可能会避免出现更为严重的问题；当我们发现小便颜色有细微变化时，当我们加班感到背痛时，我们运用专念，就可以提前发现问题，及时采取预防措施。
在实现专念的方法方面，作者推荐了写日记。建议我们把时间按2到3小时分成小段，记录每段时间对身体症状的体验，以及发生独特体验时的具体情境。这个，我想搞创作的人应该都有感受，很多人会发现专心写东西能缓解压力，改善健康。甚至，为此，还专门有个术语，叫做“写作疗愈”。
作者说，其实，专念健康学的目的，并不是让我们返老还童，而是让我们专注地活着，一生都清清楚楚地活着，而不是漫不经心地虚度这百年时光。
我们的文化氛围，长期以来，是在教我们把日常生活精神病化。比如，偶尔睡不好，就被判断为失眠症；陷入悲伤，就是抑郁；心情不好，大街上骂两句，就是狂躁等等。
这样，其实就在无意识中，给我们带来了更多的压力和对自身身体健康的认知偏见。
就像某位心理学教授调侃的，自从学了心理学，看来看去，仿佛满大街没有一个正常人。
所以，要做一个健康的学习者，我们需要去除精神病学化的固定思维。
7
好了，这本书到这里就为你讲解完了。
想身体变得更年轻吗？先洗刷你的心灵吧。
唯有轻盈的心灵，才配得上活力的青春。
（本文结束）
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作者简介：
杜豆豆，IT从业20余年，爱好广泛，本科时修英语、计算机，研究生修美学、心理学。早年创过业，后就职多家全球知名IT外企，现工作于某研究院。性格淡泊宁静，书痴一枚，闲时码码字。兼任多家平台签约作者。愿倾尽一生之力，读经典好书，写有厚度的文字，过有深度的人生。
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