真烦，肥肉总是不知不觉就堆积到身上了，你有没有这样的烦恼呢，其实把肥肉减掉同样也能不知不觉的，不过你要慢慢养成让你变瘦的小习惯
习惯一.吃早餐
很多减肥的人觉得不吃早餐就能瘦，但早餐是保证你一天新陈代谢的开端，它能保证你一上午都精神充沛，不吃早餐的后果就是新陈代谢变慢，且中午和晚餐通常会摄入更多能量来弥补早上这一餐，所以综合的结果就是不吃早餐不但不会变瘦，还会导致体重增长
习惯二.保证充足水分的摄入
虽说喝水并不能直接起到减脂效果，但水分参与脂肪代谢，所以保证充足的饮水量对于减肥来说非常重要，推荐减肥人群每天保证至少1500毫升左右的饮水量
需要注意的是：这个量包括我们膳食中的汤水、粥等流质哦，意思就是如果你今天喝了很多汤或粥，那就可以相应的减少饮用水的摄入啦
还有一个能判断是否需要继续喝水的小方法：如果你的尿液变得很淡，说明饮水量已经够了，可以减少饮用水摄入，如果尿液颜色很黄很深，说明你的身体处于缺水状态了，需要增加水分的摄入。很简单吧
习惯三.不盲目节食
节食是可以让你的体重在短时间内快速下降，但会对你的健康造成威胁，而且经常进行节食还会让你变成“胖易体质”
正确的减肥方法是：保证三餐定时定点进餐，且调整饮食结构，适当增加蔬菜、粗粮等粗纤维的食物
习惯四.将晚餐时间提前
都说“减肥人群过了八点就不能吃东西”其实这句话并没有理论依据支撑，但将晚餐时间提前确实是一个好的瘦身小习惯，因为一般晚上体力活动较少，太晚吃饭会让无法消耗掉的多余能量存储在机体，从而转化为脂肪。另外太晚吃饭，通常会伴随着晚睡，这两个因素加一起你只会越来越胖！
习惯五.不要总穿太宽松的衣服
总穿太宽松的衣服可能会让你忘了减肥，宽松的衣服遮住自己的缺陷后，也会给自己“不胖”的错觉，可以准备一些显身材的衣服，看着它们，你可以时刻激励自己去减肥
习惯六.不要总称体重
减肥并不是一朝一夕，不可能两三天内就能体重就能有所下降，每天都称重，甚至一天称几次，容易打消减肥的积极性，减肥期间，一般一周空腹称重一次即可
习惯七. 餐后半小时不坐下
这样有利于餐后的血糖峰值下降，不容易合成那么多的脂肪。但是也不要求饭后立马就进行高强度锻炼。收拾餐具、打扫屋子、散步之类的活动是值得推荐的
习惯八.放慢进食速度
研究发现，吃饭太快是超重肥胖的一个重要行为因素。人的食欲是由下丘脑的摄食中枢控制的，消化道的各种信息传到下丘脑需要时间。大脑还来不及充分感受「饱」的信息，胃里已经糊里糊涂地装入了过多的东西
吃一口就把盘子往远处推一推，速度就容易慢下来，一般一顿饭的时间控制在15-20分钟为佳
习惯九.饭前吃点东西垫垫肚子
饭前适当吃点东西垫一垫肚子，可以让你在正餐减少食量。注意这个「餐前餐」的数量，数量要少，大概相当于正餐的五分之一，食材选择方面，以健康的食物为佳
比如十几粒煮花生，几颗巴旦木，1个小苹果，1杯牛奶，1杯酸奶或者1杯豆浆。（当然，是任选其一哈！）
如果手边是在没有吃的东西，那就喝点水吧，国外有研究表明，餐前30分钟喝两杯水，也能帮你减少食量
习惯十.不要经常饿着
如果你经常饥饿，经常饿过头，经常不吃早餐，或到了低血糖状态都还没去就餐，那你的胖很可能是你常处于饥饿状态的原因，当你经常饿着，你的身体一定会想方设法帮你储存热量，等你偶尔某一餐吃得多时，它就会帮你这些多余的能量储存下来
所以想要健康减肥，首先就是不能让自己经常饿着哦！
不难吧，想顺利减肥别忘关注我的减肥专题哦不瘦不休
另外如果对减肥有什么疑问的话，记得给我留言牙
网友评论