R（阅读书中片段）：如果我们想拥有自控力，就需要区分让我们的生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。学会区分这两种奖励，也许是我们能做到的最好的事了。这并不是件简单的事。但如果你了解大脑中发生的事情，它就会变得简单一些。
I（复述）：人活着，是需要一种欲望、一种奖励的，这样的人生才有意思。但是人又往往受周围环境营造的错误欲望的诱导，导致自己的行动与心中的目标不在一条轨道。所以需要我们观察大脑所想，分辨正真所需要的。
A1（自己的过往经验）：
一边锻炼、合理饮食、减肥，一边又暴饮暴食，吃薯片、方便面、蛋糕……
一边看书获取新的灵感、新的人生计划、新的行动力，一边又看电视、刷微信……
A2（规划行动）：
一、记录不好的欲望整个过程：1想吃蛋糕是什么感觉？（流口水，此时就要吃到嘴）
2吃到嘴里后，感觉怎样？还是那么想留口水的好吃？（感觉一般般，除了鲜奶的奶油质感不错，跟喝一杯热牛奶差不多的香味。）
3想吃的欲望还在吗？或者吃个蛋糕得奖励感还在吗？
（没了，觉得也不过如此）
4它是否仍然促使你吃的更多？（没有，我可以停下来不吃）
5什么时候你会感到满足？（吃到嘴里那一刻，已经满足了，没有必要再继续吃下去，继续吃反而感到矛盾、焦虑——要胖了）
二、把拖延的事和好的欲望绑在一起：把收拾衣物、清理杂物和周末约朋友到家里小聚结合在一起（我喜欢聚会、热闹），想象做完这些工作，就奖励自己邀请朋友来聚会
（目前只想到这一个能关联的事，其它拖延的事情，我随后再用这种办法联想，把和有意义的奖励联系在一起）
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