第一步：了解你身体的“生气警报”
当孩子生气时，身体会有种种反应，这些都是“生气警报“，感觉一下，这些警报是不是拉响了？身体发热？想哭？想握拳头？……OK，没错，警报已经拉响，生气小怪物真的要来了。那么，我们必须要快它一步采取行动！
第二步：回想一下是什么触发了“生气”这个按钮
不知道大家是否有同样的经历，有时很生气，但过一会儿回头想想，会忘了为什么自己会这么生气。这种情况在孩子身上特别明显，有时想要干什么或者得到什么，我们说不的话他会哭闹耍赖，可是生气了半天之后，往往忘了一开始自己是想要什么，回想一下，发现其实自己本来的愿望也不是那么强烈，只是爸爸妈妈的不同意让他感觉很不爽。
所以“回想生气按钮是怎么被按下的”这点很重要，也许本来只是微不足道的事情，但被情绪放大了，事情就会失控。就事论事的话也不值得那么生气啊，当孩子开始回想时，他可能就能慢慢冷静下来。
当然也很有可能这个事情就是让他生气，回头想也没用，还是生气，那就要来到第三步。
第三步：停下来，想一想
这是最关键的一步，Stop and Think。
生气是一种很诡异的情绪，它是“Master of Disguise“——伪装专家，它的背后可能隐藏着很多东西，比如shame（羞愧），frustration（沮丧），jealousy（妒忌），guilt(愧疚)……
为什么要伪装呢？因为隐藏着的那些感受让人难以启齿，比如与其承认对自己做过的事感到羞耻，或者妒忌别人的成就，不如就简单化的“转变为“生气好了。这种转变往往是孩子意识不到的，而需要停下来，想一想，考虑这两个问题：
1. 什么事情让我生气了？（类似于刚才的第二步）
比如孩子的好朋友当选了班长，备受关注。孩子之前在好朋友竞选时帮了不少忙，准备竞选海报，当他的演讲彩排点评员什么的。好朋友能当选，孩子本来应该高兴的，可是好像没有人知道孩子帮的那些忙，所有人都祝贺好朋友去了，而好朋友忙着得瑟和客套，也没来谢谢他。
2. 这件事情发生的时候，我还什么其他的感受？
好像有部分的高兴，为好朋友而高兴，也有部分的妒忌，好朋友成为众人的焦点，而自己做了不少，却没人知道，默默无闻。这些感受可能一开始就已经产生，但马上被伴随而来的生气掩盖住了。
当停下来想一想，把生气背后的其他真实感受想清楚后，可能就有了解决的办法，也许好朋友是忙着应酬祝贺，还没来得及感谢他呢，也去祝贺提醒一下，事情不就解决了吗。
不过，假如事情并不是那么简单，你还是特别生气，该怎么办呢？
第四步：把“生气“小怪物关起来
经过前面的反思，“生气“小怪物还是没有被劝退，那只有动真格了，它虽然很强大，但你可以更强大！
首先是“逃离现场“，暂时离开让你感觉到生气的人，无论是同学，朋友，还是爸爸妈妈，老师，都可以告诉他们，“我需要冷静一下”/“我需要暂停一下”；
然后是放松自己，到洗手间洗把脸，找个安静的地方待一会儿，做10组深呼吸……都能让自己冷静下来。
第五步：决定怎么做
好了，经过上面几步的平息，现在应该可以心平气和地做出正确的决定了。其实解决生气最好的方法就是把它释放出来，包括：
把它说出来（Take it out），最好是跟自己信任的大人，比如爸爸妈妈或者老师说说，和他们商量解决方法。也可以跟好朋友聊聊，当然聊的目的不是和朋友结成联盟统一阵营，而是聚集更多脑袋商量合理妥当的方法；
站出来为自己说话（Stand up for yourself），假如生气是因为别人做了让你感觉不舒服的事，那就告诉他，“我不喜欢你这样做，我理应得到更多的尊重”。这点可以参考我们之前的一篇的分享，用Being Assertive的方法为自己说话；
表达自己的感受（Express your feelings），把生气的感受写出来，画出来，或者编成一首小诗，一首歌曲，也是释放的好方法。
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