减肥的方法有很多，但并不是每一种都适合我们超重者。为了更健康的身体我们努力减肥，如果在减肥途中因为不恰当的方式给自己身体带来不可逆的伤害，那岂不得不偿失！以下几种运动请大家在自己BMI超过30之后绝对不要做。
1.平板支撑/俯卧撑/仰卧起坐/硬拉等，主要腰部发力的运动。
体重过重者练习时，因自身重量过大，臂力腰力等无法负荷自身体重，会对腰椎脊椎产生过多压力，引发腰椎等骨骼出现问题。
在游泳中，自由泳和蝶泳同样不可以，因为这两种泳姿运动幅度过大，需要用力扭动腰部才能完成，很容易伤到腰。
2.篮球/足球/排球等，剧烈急停的运动。
这些球类运动都较为剧烈，运动过程中需要高速度及高爆发力，有较多跳跃急停等突发动作。由于本身体重超重、体内肌肉少以及运动能力差等，超重者较高几率会受到损伤。而且，这三类球的运动大都是缺氧运动或非标准的有氧运动，主要燃烧糖原而很少燃烧脂肪，属于“燃烧糖原型”体质的人参加这样的剧烈运动，燃烧大量糖原，使体内糖原消耗，血糖降低，而大大增加食欲，往往热量摄入也随之增加，与我们减肥的目标南辕北辙。
3.跳绳/跳高/跳远等，双脚离开地面的跳跃运动
这类运动成本低、随时随地都能进行，能帮助燃脂、增强心肺活力，多数人都会选择它来减肥。但对于超重的人，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力，如果还做跳绳等冲击性运动，膝盖将难以负荷，容易导致膝盖，脚踝损伤。
4.跑步/爬楼梯/爬山等，因自身体重影响会倍数扩大伤害的运动
研究表明，跑步每次落地时膝关节受压力是平时走路时的7~10倍，例如一个体重100KG的人，每迈出一步膝关节受压是900KG，超重者长时间跑步，会对半月板造成不可逆的损伤。
爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右，以一个体重100KG的人为例，走平路时两边膝盖各承重100KG，但爬楼梯时膝盖负重就高达400KG，速度越快，膝盖的压力就越大。而且爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
4.高强度间歇性训练（HIIT)，减肥热门运动类目
近年，高强度间歇运动以其高效的燃脂功能广受欢迎。但专家提醒，高强度间歇训练动作连续重复，运动强度较大，对身体以及各器官的要求较高，对于超重者来说，不易坚持且容易引起身体损伤。
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