大多数怨恨的出现是因为人们对无法接受的事情，进行了外在的归因。
| 克制怨恨的几个办法
1.关起门来复盘
遭遇错误和失败的时候，如果要复盘责任，最好一个人进行。
独处的时候，我们还能相对客观的审视自身的问题。但是一旦有外人在，我们就会更倾向于推卸责任，产生怨恨的情绪。
2.使用合理的发泄方式。
怨恨是一件非常耗费精力的事情。完全可以进行跑步健身和游泳，把自己的亢奋劲头发泄出去，情绪稳定之后，再谋求解决问题。
这样一看，里面讲得一些负面特征我有点中招了。我平时虽然嘴上不说，但是心里觉得自己长得可帅了。有时候就老觉得一些女生在看我。
心里对于恋爱的感觉就是，应该女生来追我呀。
甚至原来还有这样的想法，为什么我这么帅却没人喜欢我！
现在想想应该说原来自己在其它方面得不到认同感和成就感，才会在这些外在因素寻找认同和自尊。
比如今天在外面玩得时候，看见一个女性朋友，她看见我之后跟我说了几句话。然后她说你去玩吧，我去逛商场了。
事后，我就有点怨恨她。就觉得她为什么不陪着我，自己一个人去玩 。
现在用情绪ABC来复盘一下：
1遇到女性朋友。让自己去玩，她去逛商场。
2"她有不是我妈"为什么要带我
3下次一起玩！
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