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01
“人家说我妻子漂亮，女儿优秀，家庭幸福，但我却焦虑得晚上睡不着觉。”一位朋友对我说。
“这考试还没考，我焦虑得头发掉了好多，这日子真不想过了！”女儿也对我抱怨道。
“这工作无法干了，什么报告要让我写，真想早点退休！”同事从领导办公室里出来，回过头来愤怒地朝领导丢下一句话。
这些场景，你是否很熟悉？看得出，他们都处于焦虑不安中，严重影响到生活与工作。
《你的生存本能正在杀死你》中说，我们正处在一个舒适和成功的时代里，却因很多因素的影响变得超级敏感，导致我们的身体对刺激因素过度反应，损害我们的健康与实现成功的能力。
人们都喜欢呆在舒适区，焦虑不安和恐惧都很不受欢迎的心理体验，而如果我们将舒适作为终极目标，那我们就会不舒适。
不舒适体验才是舒适体验的前提。这就是作者提到的“舒适的悖论”。
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02
如何管理我们的舒适区呢？
15个简单策略帮助你保持沉着与冷静：
1.摆脱对现代技术的依赖。给自己规定某些时间，将自己从数字互动中解脱出来，让身心喘口气，将焦虑水平降低。
2.珍惜与忍耐不完美。真正的目标不是追求完美，而是自我完善，在人生旅旅途中不断发展，拥抱缺陷，获得成长与学习的机会。
3.限制感官通道受到的刺激。比如吃饭时，不要看电视，不要读书，不要同别人说话，不要查收邮件，不要看手机。只启动味觉和嗅觉通道就可以了。
4.睡前上自己放松下来。听听放松身心的CD，会起到积极的作用。早点睡觉，不要让自己疲劳。
5.学会放慢速度。限制同时处理的任务数。比如，陪伴孩子时，不要看手机，不要和朋友聊天，不要想其他事情。
6.不要拖延。找一些风险较低的任务，尽量不拖延，早点处理，看能否处理好。我们的目标是减少拖延和程度。
7.不要强迫自己完成所有的工作。尽最大努力去做每一件事情很重要，但让自己放松一下也不是羞愧的事情。
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8.接受不确定性。不要害怕不确定性，要学会接受它。
9.戒掉容易愤怒的习惯。培养开放、宽容、接纳的态度，有意识地微笑。参与慈善行动。
10.生活要遵循有规律的时间表。我们的生活要呈现规律性和连贯性，焦虑水平会下降。
11.拓展你的心理舒适区。心理舒适区如同肌肉，越锻炼越健壮。不舒适体验是舒适体验的前提。
12.让自己休息片刻。每天拿出一两分钟去重新调整内心的节奏，疾病的风险会降低。
13.延迟你对满足感的需求。翻日记，回忆过去，会让帮助你确定哪些方面最容易追求即时满足感，找到努力的方面。
14.尝试着放空自己。一个任务接一个任务，焦虑水平会提高。放空自己，闻闻花香，聊聊天，静静坐着沉思。
15.多做体育锻炼。即使短时间的体育锻炼，也能缓解焦虑水平。
人的一生中，我们不是要战胜不适，而是要用以上15种有效的方法应对不适，这将会对我们的健康，幸福以及衰老过程产生深刻的影响。
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03
那我们又如何将不适感转化为能量呢？
训练在压力下实现成功：
1.拥抱挑战。不是彻底消除不适感，而是将不适转化为帮助我们改善表现催化剂。
2.找到的内心格斗士。经常想像自己就是象征力量和坚毅的人物。
3.寻求社会支持。建立混合型团队，形成相互合作的氛围。合作可以催生更好的结果。
4.承担风险。不要全力以赴去追求成功是自我保护的体现。疾病是逃避不适和风险的手段，实际上表面的安全感反而会限制自我发展水平。
5.给自己施压。培养自己在时间限制下解决问题的能力。
我们无法避免生存本能反应，但我们只要将生存本能产生的不适感，通过自己的管理，经历不舒适的体验，将不适转化为能量， 我们人生就能越来越美好。
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