无论是历史上还是现实中，因为我们的突发情绪变动使之前一切努力付之东流的例子比比皆是，最典型的就是寒窗十二载，却因为在高考考场上发挥失常而使之前的用书山题海累成的高塔一夜之间崩塌（复读也是可以的，但有超过一半的人，复读成绩还不如第一次）。
所以，情绪管理可以说是成功的重要保障。然而，情绪管理不是我们用理性压制情绪，而是在最根本的层面上情绪就已经无法去影响你的决断和选择。由于我们已经意识到了在最本质的层面上我们的一切行动和选择只会由理智来决断，所以，就等同于我们切断了我们的的情绪系统对你的思考和选择的影响权限。由此我们才能够达成之所以要做情绪管理的最根本的目的：不让情绪影响到决策。
所以如果想要学会情绪管理，第一，我们要面对和感受我们的的情绪。
绝大多数的情绪问题之所以会是个问题，其最根本的原因就是在于人们对于自身情绪的阻抗。也就是说，情绪问题的关键不在于情绪，而是在于阻抗。
比如当我在看一篇文章说到：“屌丝不配有女朋友”时，我会感到愤怒；这是对我内在异常的提醒，因为我的愤怒其实反映了我内在将自己认定为了一个“屌丝”，并且我在恋爱方便也应该是有着不少的受挫经验。虽然这篇文章说的不一定是我，但他却挑起了我内在的、我潜意识中的一些创伤或者不合理的认知。而情绪之所以难以管理的根本原因就在于这里：我们的内心世界，我们的内在感受会与外在的现实世界相互交叉，基本上当我们产生情绪的时候，往往都是外界和内在的失衡两者掺杂在了一起。
所以我们往往会在情绪的复杂性之前变得毫无头绪，尤其是倘若一些情景引起了我们的内在创伤，我们就绝对不会承认那些创伤，同时为了逃避面对自己，我们会让自己被情绪控制。而如果想做到良好的情绪管理，首先就必须克服这种心理阻抗，从根本上拔除它。
这就需要我们去面对，理解，和接受我们的情绪。我们要意识到情绪并不是你的敌人，我们的痛苦不是情绪带给我们的，而是基于我们的认知系统，我们的思维习惯，我们久而久之形成的对于外部事件的自动化反应。
所以首先我们要面对我们自己的情绪，没错，我们的确是在愤怒，我们的确是在悲伤，我们的确很不安。然后，我们要接受它。这个接受意味着全然的去体会和感受我们的情绪。这个体会和感受情绪其实就是一个跳出被情绪驱使的过程。
第二，我们要分析我们的情绪。人都有两套思维系统。
一种是自动化思维，即在千万年的进化过程和你个人的成长过程中形成的无意识的条件反射。比如敲我的膝盖就会踢腿，看到有钱人我会自卑，看到一个异性我下意识会衡量她是否在我的心动范围内等等。
另一种是理智思考思维，也就是我们对一件事物进行了思考再下决定做出的选择。
这两套思维系统在我们生活的方方面面交替影响着我们的生活，而情绪属于前者，即情绪是一种自动化思维的过程。
所以问题就出在这里：我们的情绪只会按照我们自身认知系统的标准去做出反应，而我们每个人的认知系统中又有着非常多的不合理的信念。
所以，我们要先要弄清楚，我们究竟为什么会产生这样的情绪。是哪一个人或事或物，令我们产生了怎样的想法和感觉，然后进一步分析这种想法是否合理，去除其中不合理的成分。
第三，我们要习惯用理性思考。
情绪管理最终的目的就是令我们能够用理性去思考问题。不管我们的理性思维是否足够，不管我们的思考是否正确，不管我们最后有没有将问题处理好，这些都不重要，重要的是且只是：我们能够学会在情绪激动时切断情绪对我们决策系统的影响权限；我们能够学会不管你多么悲伤，多么愤怒，多么恐惧，我们的行动和选择都是由理性思维所做出的；我们能够意识到情绪的激动和理智的决断在本质上是两回事，任何时候我们的决策系统都将情绪因素隔绝在外；这才是情绪管理的真正目的。
一方面我们要训练我们的理智思维永远的掌控着你的决策权，另一方面我们要不断地调教情绪系统这个“不听话的傻孩子”，要令情绪系统不断地调整对于现实情况的反应，同时我们也要不断地升级自己的认知，只有合理的认知，才能产生合理的情绪。
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