推迟满足感对我当下的意义：
1.完成作业，和队友一起通过真自由训练营，还要跟着易仁永澄老师学习其他训练营~
我知道今天公司事务较多，中途极有可能挤不出时间写作业，下午1点前来不及交，所以提早2小时来公司写作业。这是我来得最早的一天。
至于昨晚为什么不写…因为10点40下班，11点40才到家，撑不住了好困
2.好好工作，尽最大可能提升自己
我是毕业后来到上海的，马上就满3个月了。对现在的我来说，好好工作，尽最大可能提升自己是最核心的目标。这3个月我从未开过卧室里的电视机，从未看过小说，从未玩过手游，我几乎把纯粹为了消遣的游乐都砍掉了。节省下来的时间用于学习课程（运营、产品经理、自我管理、excel、邮件等等），一是让我能胜任工作，二是让我更高效地工作，三是让我自己有力量。
（补充：不玩这些 我真的没有觉得痛苦，一切都很自然）
我做了很多额外的努力，并且感到很高兴，我把满足感放在了3个月之后（我们公司的业务是季度为周期的），还有就是过年啦。
即便是中秋节，我也去了公司加班，因为我想学习更多（不是重复性的机械工作），我了解越多，对我越有帮助。
我很清楚地感觉到自己的成长。
3.我给自己定了2个小的奖励：
①evernote上勾选我目前看过的电子书，到达300本的时候（目前247本，杂志不算），我就为自己换最新版的kindle（原有的kindle实在太耐用了，我好想用新的~）
②练英语半年，达到LV6之后给自己买PS4 neo~（外教说我的英文水平在一般应届生之上，以为我是英语专业的 ^_^）
更新了我的哪些认识？
1.小我具象化。
大象的特点：趋利避害、只顾当下、一触即发。
大象的情绪：爱（带来贪婪）、怕（让你逃避、抗拒）
以前我知道我脑袋里会有两种或以上的声音在争辩（参考《头脑特工队》）
但仅仅是声音而已，我具象不出来一个小人。现在我能想象出“小我”在我身体里。它趋利避害、只顾当下、一触即发。哈哈~
2.向内觉察。
以往我能比较敏锐地感知到他人的情绪和想法，对自己则需要通过独处、写文章、和人对话、看别人的文章并和自己对照 等过程觉察。现在有点自动发生的意思了，这可能是分身术训练营带来的好处吧。
我还是想提一下分身术训练营的一个信念：任何事情都有3种以上的解决方法。我深以为然。
3.给自己设奖励是有依据的。
我以前有想过，我这样是不是变相地满足自己购物的心理啊？现在明白，这种行为是推迟满足感的一个例子。是合理的。
News Diegst
重要紧急四象限
我的感受和疑问（我面对的困扰背后究竟是什么？）
1.News Digest只能算作是锦上添花的内容
它不能很快见效，对我的激励小。
当时定这个目标的时候，是我缺乏其他有效的训练方法和材料，所以靠News Digest，而现在不同了，我每天有练口语30-50分钟，听说都能练习到，还买了雅思的书和音频，相比而言，读新闻的价值就小了。
工作后，对时间的感观也跟以前不同，在校的时间很多，工作后明显少了。所以现在对时间很珍惜，就会下意识地舍弃低投入产出比的事务。
2.在填写短期自律提升表之前是否应该衡量 这项提升还有没有必要
还是学英语这个例子，时间虽说间隔不久，但我的身份发生了改变。我从学生变成了互联网er，我的需求也变化了。
我开始填短期自律提升表的时候，想当然就把这项积压的任务加进来。改变的过程中突然意识到，我现在好像不太需要它了，但又不想舍弃。
所以调整为1周看2次，标准也降低了，以前我是要求每周3次，并且每次看完（耗时30分钟）。现在对量的要求降低了，我顿时感觉轻松了许多。
3.要事第一，棘手的事情拆解成短期可执行的若干个小目标
下次试试，把我目前最重要的事情拿来分析，而不是我最想提升的事情，因为有可能是小我的想法。小我让我捡一些无关痛痒的事情忙活，然后就忽略了重要的事情。
如果碰巧最重要的事情，同时也是很棘手的事情时，我要尝试将其拆解成短期可执行的目标。
组内讨论给我带来的收获
1.解决问题，才能带来经验积累
2.保证任务不会因为你拖延 不请求支援 而over的情况下，尝试自己努力到最大的程度
3.我的理解：ABCDE中，最关键的是B阶段，其次是A阶段。A已经发现问题，并尝试解决。1.解决了 进入C。2没解决，进入B。B过程是 已经尝试解决问题 没搞定 之后 到搞定的这个过程。B是最艰难的，A也艰难，但只是浅尝辄止。B放弃 比A放弃要好一点，但也不够
4.不排除有些情况是真的太难了，超出能力范围了。但这个时候，解决办法要么是请求支援，要么是多锻炼几年 把问题放着 但不代表放弃 而是修炼归来解决掉它
5.吸取经验：①从自己的经历中得到经验，将经验转化为方法论
②观察别人：要求很强的观察力、信息搜集及模拟复盘的能力
6.有时要学会放过自己，适当减轻压力，让自己从恐慌区回到学习区
有时要学会严格要求自己，让自己从舒适区到学习区、恐慌区
7.联想到了书籍：《象与骑象人》《要事第一》《麦肯锡工作法》
以下是课程中 让我有收获的点：
1.想要快速成长，就要通过刻意训练：确定目标、分解、放慢速度、注重反馈，不要自动完成
2.改变需要3步：认知（是什么、为什么）、认同、践行
3.强化短期自律提升表，努力试错，每一天都要训练
4.保持空杯心态，尽可能听进去，和自己的知识体系做融合
5.利他主义：能帮别人尽可能帮助别人，帮助别人实现价值是自己价值得以实现的最佳途径
6.本质导向：抓住每次训练的本质，不要停留在表面
7.自律帮助你有勇气面对痛苦，享受更多的快乐
8.法则
分身术训练营法则：念起即觉、静观其变、口吐莲花
真自由训练营法则：正念，在源头把握正确
9.问题简单的时候，都觉察不到有问题。意愿度高的时候，也觉察不到有问题，但过了一个度的时候，就会有意识了
10.心理学上的三区：舒适区、学习区、恐慌区，分别对应真自由训练营中的停滞区、成长区、升级区
三区
11.能力不够，所以会遇到问题，从舒适区进入到了学习区甚至恐慌区
12.信念是产生一切问题的根源。（信念：坚信就是这样的）
13.问题是成长的基石和契机，今天掉过的坑就是明天的护城河
14.问题和成长的关系
@易仁永澄
15.个人成长：从价值现状到价值目标的过程。（个人成长第一步训练营）
得到遇到问题的时候，就已经进入学习区/升级区了，解决问题后，能力就会得到提升，能力提升后，价值得到正向积累，等同于成长提升
自律是帮助你，解决所有问题
16.问题1：以下五个环节，你最容易在哪个环节中断？B
问题2：情绪有好有坏，在哪个环节，你的情绪最不好？B
问题3：你最容易在哪个环节放弃？B
问题4：哪个环节对你来说特别痛苦，尤其是小我？B
17.让你与众不同的关键阶段
@易仁永澄
18.A-B 纠结，则会持续内耗；突破，就能轻松实现成长
人和人的差距，就差在问题能不能被解决。面对问题/挫败感，每个人的心智水平和能力储备是不一样的。
不喜欢、不愿意、不行动，一直在内耗。
19.你要有意识，尝试去面对他。成长是自己的事情，不能中断。调整一下面对痛苦和快乐的顺序。调用自律去解决问题
20.宁可慢，不要快。成长过程中，扎扎实实是最快捷的方式
21.自律就是让你拥有勇气，有了自律，你能真正站住脚，面对负面情绪，解决问题，让自己的成长到来
22.成就感：每个人做事都特别期待成就感。想有成就感，必须先有挫败感
23.推迟小我（大象）的满足感。（不要着急趋利避害，把理性重新引回来，让理性我帮助自己做出更有利于自身发展的判断）
24.大象的特点：趋利避害、只顾当下、一触即发。
大象的情绪：爱（带来贪婪）、怕（让你逃避、抗拒）
25.大象要比骑象人快6秒钟。如果你没觉察到，大象跑起来就特别难拉住了
在长短期利益中取得平衡，暂时停止掉趋利避害的原始冲动
不要让原始的动物的自我占据了自我
26.推迟满足感，情绪才能被看得见，才能从情绪的困扰中解脱出来，重排痛苦和快乐的顺序，直面问题，获得成长的责任感，这才是核心与关键
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