昨天看到炼心手帐群中紫雨老师指导小伙伴，今天早上看到一位小伙伴写了相关的简书，于是决定我也来总结一下：
我主要是分享从九月初到现在两周学习手帐课的收获：这段时间重点是听手帐课。已经听完了初级炼心手账课，现在在听中级手帐课的观念篇。
一我有多常做练习？
可以说每天都在做。
听：目前主要是听手帐课
写：感赏，舒缓，简书，情绪刻度表，碎碎念，心愿清单，总结，见证，手帐，蕃茄钟……
觉察：随时练习归零，觉知当下，身心合一，让自己回到当下的状态
爱自己：随时赞赏自己，并且收集爱的证明，以及赞赏自己
二我多常做沉淀？
基本上每天都有，只要时间允许。现在重点是重听手帐课，我非常认真，边听边写笔记，可以说把老师说的每一句话都写下来了，收获非常大。
以前利用碎片时间听过四五遍，但都不如这一遍边听边记边写心得来得印象深入。
做完笔记后，再写至少一篇博文（结合自己的实践，实相写出心得体会）
有见证也会及时记录下来。
现在感觉似乎回到了刚开始加入环境时的状态，写博文时很有激情。
三练习有没有产生情绪上移？
有的，我在听课时，就感觉到能量有上升。
我是从9/1日开始记录情绪刻度表的。
九月第一周，我当时处于超低频区，既抱怨他人，又自责自己。
第二周，工作相对减轻，进入到无力区，躁动区，同时出现了相对稳定的0刻度，也就是平静轻安区！有几次还出现了希望盼头的好感觉。
我现在只是听课，写博文，记录情绪刻度表，记录碎碎念，还没有进入到手帐课的操作篇，但能量已经上升，并且在持续稳定，所以我对自己还是挺有信心的。
四沉淀有没有产生自我洞见？
我主要是分享从九月初到现在近两周学习手帐课的收获：这段时间重点是听手帐课。
（一）我的洞见：
1对自己更加觉察，了解到为什么我会吸引来目前的实相，真的是与自己的碎碎念，想法忽东忽西，南辕北辙有关，是我创造了这一切实相。
2频率是稳定上升的，循序渐进的，不可能从超低频区一下子上升到高频区，这样也是不稳定的。
3在调频的过程中，因为惯性动能会有反复，这是非常正常的，有时候会焦躁不想做练习，这时要接纳自己的状态，调整后继续前行。一门深入，持续练习。
4能量是关键，练习是核心，把所有的注意力和焦点放回到自己身上，这才是有生产力的行为，同时我也感觉到回归内在，才是真正有力量的。
（二）我的转变
1心态方面：对他人的责怪抱怨减少。对自己的自责自贬减少，不再那么抓取，内心的焦虑，失落少了许多，有时候会有一种力量在升起。
2身体方面：睡眠好了许多。思虑减少，有时候躺在床上练习呼吸，感觉到好放松好享受啊。
3爱自己：决定听自己的感觉，因为每个人的意见都是出自于自己的角度和观感，而不是我的感受，只有我才知道真正想要的是什么。听自己的这个过程可能会有还不熟练，但没有关系，因为我已经决定这样去了，并且这样在做了。
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