拖延症如今普遍存在于我们的生活中。形如以下的状态总能找到自己的影子：
闹钟响了，闭着眼睛，伸出手来关掉，心想：“再睡一会儿吧，就一会儿。”可再睁眼的时候，时间已经过去很多个一会儿了。
看看工作需要提交的时间，还有两天呢，心想：“不急，不急，等明天再做也来得及！”等着等着，就只剩下半小时或是几分钟，急匆匆地做完，匆忙地上交，甚至没有检查的时间。
早上去上班，总是卡着点去，结果发现电梯来得慢，坐上电梯还一路都停，下了电梯只能飞奔。奔跑中总是想：“明天我一定早十分钟出来！”可是第二天到了，依然上演的是“飞奔”大剧。
于是拖延症就在我们的生活中如影随行。我专门去百度了一下关于拖延症的信息，现在同大家一起分享一下：
拖延症的概述
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然将计划要做的事情往后推迟的一种行为。
拖延症的病因：
往往因难以抵制外界的诱惑，任务较复杂，厌恶将要完成的任务，以及不自信、焦虑、冲动、消极等造成拖延症的出现。
拖延证的典型症状（看看你符合几条）：
没有自信
我一直拖着没做是因为我一直很忙
你催我也没有用，我准备好了自然就开始做了。
他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
我不知道自己怎么会这样，别人能做的我自己做不到。
另外还会有自责情绪、负罪感、不断地自我否定、贬低、伴焦虑和抑郁等。
我想，只所有会产生拖延症，主要还是不够自律。另外从拖延症的典型症状来看，不自信、压力大、工作难度大也是产生拖延症的主要因素。拖延症产生之后对我们的工作和生活还是产生了很大的影响。因为不断地拖延，也会在职场和学习上给人以懒散的形象，从而制约我们的进一步发展。所以当大家意识到自己伴随着拖延症的时候，都会努力去寻求解决的办法，以期从拖延症的状态中走出来，将自己调整到最好的状态迎接生活的挑战。
那我们到底应该怎样去对付拖延症呢？不妨试试以下几种方法，也许就能带着你脱离拖延症的泥淖，重新飞起来。
方法一：正视拖延症
要想改掉拖延症，首先我们要正视拖延症，不要回避，接纳它的存在，同时要明白拖延给自己造成的危害。特别是学习和职场上，我们如果今天的任务拖到明天，明天的任务拖到后天，那慢慢地这种拖沓的习惯会严重影响我们的学习效率，也会给我们的工作造成很大的阻力，久而久之，在持续的焦虑和紧张状态中，身心健康也会受到很大的伤害。
方法二：列任务清单
把每天要做的事情列个清单，然后根据任务的紧急程度区分哪些是紧急而且重要的事情，哪些是紧急不重要的事情，哪些是不紧急重要的事情，哪些是不紧急不重要的事情，这样我们就能够安排好任务的完成顺序，依次完成。每完成一项可以做一个明显的标记，这样也既能梳理任务完成情况，也能增强完成任务的信心，避免拖延。
方法三：设定任务时间
对于每一项任务我们可以预定一个时间，尽可能把时间缩短，借压力去产生动力。之所以觉得这样可以，是因为我们在参加齐帆齐写作训练营时开展的30分钟拼手速写千字文时获得的直观感受。其实只要想做，一切皆有可能。所以我们可以适当给自己点压力，约定好时间，去完成任务。
方法四：适当奖罚
完成任务可以给自己适当的奖励，但是如果完不成任务，也要对自己的拖延做出惩罚。这样可以避免自己的任务清单形面虚设。
方法五：请人监督
可以由家人或是组建群打卡的形式，监督你的任务完成。有时候一个人的执行力不如一个群体的执行力强，有人督促和监督，任务的完成会更有保障。所以我们不妨请家人协助监督，或者通过打卡的方法监督自己完成任务。
其实拖延症存在在很多人群里。大家可能还不知道，法国作家雨果，也是一位严重的“拖延症”患者，他曾经为了战胜拖延，让仆人把他所有的衣服都拿走，没有衣服的他便不能再出门，这就他就能专家在家里创作了。
这是一种被动的克制拖延，但必竟还是有用的。现在我们最难克服的莫过于手机了。刷刷微博、朋友圈，看看新闻，再去抖音看看，和朋友聊聊天，听个音乐，再或者打个游戏，看个电视剧，来个网购，时间便飞也似地过去了。这时，我们又耽误了工作、又影响了学习，还没有时间进行写作的创作。
其实对于手机，我们也是有方法的。我们可以把手机给家人，让家人帮我们放在自己看不到的地方，只有完成当天的任务才能再看。这样也能有效地改善我们的拖延。
当我们专心去做一件事的时候，事情本身并不难，难的是我们能安下心来去做。这也就是我想要说的行动。
“2分钟定律”想必大家都有了解，就是当我们想要去完成一件事情的时候，试试在2分钟内进入状态，这时你会发现，拖延很久的事情也能很快地完成。没有那么难，也没有那么痛苦。只是我们在门外想的太多了，放大了任务的难度而已。
“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎”。时光于我们而言很短暂，我们不能把美好的时光白白地浪费掉，等到白发苍苍再去后悔，一切都为时已晚。那还不如现在就行动起来，摒弃“明日何其多，不如再拖拖”的坏习惯，真正向着自己的目标努力，成就更好的自己！
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