一、专注度

妇孺皆知的道理，做任何事情都要专注，完成的质量才会高。但很多时候繁杂事情的出现，总会让我们的事情进行得不那么如意。

就好比我要写一篇文章，突然来一个电话，要我去接一个非常重要的人。我就要放下所有的念想，去执行这件突发的事情。等我再回过头来，写这篇文章的时候。很明显，那个灵感的劲头已经过去了。

在一个环境下要完成的事情，为什么不能搬到其他的环境中完成？就算在同一环境下，如果有其它因素干扰，我就不能专注地完成一件事情了吗？

很多时候，我总在问诸如此类的问题。我知道任何事情，都需要专注才能让完成的质量更高。

二、收放自如的专注度

如果在自律的过程中，比如在写作的过程中，我无法集中注意力，我的专注度非常低，如果强迫自己去执行的话。效果一定不是自己想要的。

怎么办？但是自律计划里的小事情一定要完成，既然专注度不高，那么如何提高专注度呢？以我的自律经验，总结了两点。

1、运动。比如写作的时候写不出来，就放下手头的东西。去跑步，在跑步的过程中，专注于呼吸和跑步的协调性。头脑里什么都不用想，有一个空杯心态，把所有的东西都倒出来。把专注度拉回来之后，再回来重新写作。

比如我在看，新闻联播的时候。突然想到其他事情。那我就先把视频关了。先拉拉韧带，并且专注于动作的完成。等到没有杂思乱想的时候，再回过头来看新闻联播。

2、倒数。一个很奇怪的现象，当有人开始说，倒数3-2-1的时候。很多人的注意力都会集中在数字上。很多运动员也是这样。那我们就要把它运用到生活中。这是一个巧妙神奇的方法。

当我在阅读的时候，却突然想起有好吃的东西。很明显这个时候的专注度，已经不在阅读的点了。然后我开始在内心给自己倒计时，3-2-1，不想。就马上把注意力放在阅读上。

当我在练吉他的时候，总会有专注度不高的时候，想着一会要去什么地方，甚至连看谱都看不进去。这时候，一定要有一种321的倒数意识。3-2-1，不想。然后马上集中注意力。这个时候的专注度就会比之前要好。

训练收放自如的专注度。在我看来，有两个特点。

第一个特点是顺势而为。就是当我这件事情专注度不高的时候，那我就去做其他事情。当我做其他事情，不胡思乱想的时候。我的专注度就回来了，然后我再回过头来，做刚才的事情。

第2个特点是戛然而止。就是当我在进行一件事情，专注度不高。就开始给自己倒数，在内心告诉自己，你还有三秒钟可以想这件事情。这三秒钟之后不要想，断掉所有念想。不管是什么念想，都要戛然而止。然后再重新投入到刚才的事情之中。

如果非要想一件事情，给自己限时。如果可以的话，设置闹钟。比如我在阅读的时候，我知道下一个任务，就是出去接一个人。但我还没有规划好路线。那就设置好三分钟的时间，去想这件事情。闹钟响了之后马上停止。然后专注于阅读。

三、自律，需要收放自如的专注

每个在自律路上的人都不是圣人。不可能在所有事情上，都保持很高的专注度去完成。总会有些事情让你完成得不如意，降低你的完成度。

自律的过程，讲究的是收放自如的专注度。

在执行一件事情的时候，我想专注的时候就能专注。我要考虑其他事情的时候，我就把注意力放过去，等到倒计时的时间到了。我很轻松就能把注意力收回来。

我对完成一件事情的专注度，想挪开就挪开，想收回来就收回来。

如果每个在自律路上的人都能完成这一点。那么每个自律计划里的小项目，都能完成得非常出色。

当自律小项目完成出色的时候，小成就感就会不断堆砌，让你在自律路上越走越快，在优秀的路上越走越快。

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