当你产生负面情绪，可能源于这些自我强迫性要求。
“我一定要在重要的项目上出色，受到权威人士的认可，否则我就是个没有能力、让人讨厌的人。”
“其他人，尤其是那些我关心和照顾的人一定要对我好，否则他们就是烂人，活该受苦。”
“我生活的环境一定要轻松愉快，否则这个世界就是个糟糕的地方，我根本忍受不了，而且我再也不会快乐”。
如果你正在被这些教条、说一不二的要求将自己和别人都妖魔化，那你可能已经让自己或者别人陷入无法忍受的困境中。
可能在某天早晨醒来，你会没有原因地感到抑郁，然后你要花很长一段时间让身体重新达到平衡或通过外力帮自己摆脱抑郁。而可怕的是，你会强行告诉自己一些想法，让自己更加沮丧，让自己陷入导致你情绪的一些场景里面。比如儿童时期遭受过虐待的经历。你会想：“虐待我的人就是百分百的人渣，我余生都将恨他们，并且一定要报复他们。”
这种想法会让原来的痛苦不断浮现，而不是慢慢平息。一味沉溺于自己的痛苦中并且通过扭曲的想法来强化它的。人所谓的神经质，是人类自己有意无意地把自己训练成这样的。你总是坚持认为这些不幸不应该发生，故意对生活中的不幸反应过度。
即使你的生活中很少或没有遇到挫折，你的大脑和身体上的化学反应也会让你很容易感到不安和忧虑。这是你出生到后天接受的教育让你容易为很多事感到恐怖、焦虑、愤怒，这种感受源自生理反应，可能是因为身体遭遇了一些不寻常的痛苦，例如营养不良或遭受过虐待。你的精神或肉体有很强的倾向让自己因为这些痛苦而产生这些痛苦的情绪。
如何从这些情绪中走出来？反驳让自己充满挫败感的想法，
比如，你可以诚实地承认其他人或者事都不可能真正地让你不开心，相反，你可以选择是否让生活中遇到的挫折或者不幸来折磨你。
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