【191016-日更16】——每天进步一点点

【191016-日更16】——每天进步一点点

——大明效能修机侠

一、又跑一个5.20公里

二、冥想日志

三、听于丹讲，一点心得记录。

【清单行动】

1、深入冥想。呼吸点滴。

2、继续听于丹

3、准备参加长跑协会拉练

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一、又跑一个5.20公里

跑步目标

【28/50】50个230；

【1/5】5个1314；191016+1

【4/13】13个520；

【0/3】3个半马；

2019年【505133】：

🥇191001起累计：8次/46

191016-跑步就是对自己最好的反馈。

【2019年国庆节，承诺完成以上跑步目标（小前提不受伤）——大明效能修机侠】

1. 今天跑到，3公里左右，感觉脚迈起来特别的省力。呼吸变得更加顺畅。左右平衡，越来越熟练了。

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2. 不敢迈大步，10月7号爬山之后，左膝盖有一点点疼痛。怕有影响。今天跑完感觉还好。

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3. 心率体验，145感觉都还好。配数体验，6分10秒左右的配速，不需要大口喘气。当配速提到5分40秒时，就感觉有点吃力了。

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二、冥想日志

1. 每日固定时间做冥想，早起洗脸刷牙之后，晨间日记的前面。这种固定时间，感觉比较好。

2. 冥想心得

【冥想5分钟，高能2小时】

——大明效能修机侠

1、时间：191016

2、场景：书房椅子上

3、感悟：

觉察恐慌的情绪，

有呼吸去感觉，

恐慌，和其他情绪是一样的。

都是一种正常的存在。

去接纳去缓解。

早安，小伙伴。

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3. 如果你也想体验一分钟冥想，欢迎入群来监督我。我的目标是影响100人，体验冥想。

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三、听于丹讲，一点心得记录。

1. 自律是自尊的前提。一个人不能自律。可能需要他律。如果他律约束不了，最终就会走向法律。

2. 自律也是获得自由的前提。正因为一个人自尊，有目标感和责任感，那么对无聊和空虚，基本上就可以做到免疫了。

3. 自律需要以身作则。父母言传身教。

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