我用3个月减去30斤有哪些干货可学？
自打成功甩掉30斤肉，我便开始了每天坚持做早餐的日子，说来也奇怪，自从瘦下来便对做饭来了兴致，注重关注营养学和健身，无论多忙，早上一定会早起做早餐，谷物，瘦肉，果蔬，每天早上餐桌上一定会有这几样。
朋友圈的小伙伴都在问3个月是怎么甩掉30斤肉，早上又是几点起床做早餐的，是不是凌晨就开始忙活？今天就给大家分享一下我这3个月瘦身的干货，坚持下去，你也和我一样。
首先是吃，瘦身的人都知道，减肥7分吃，3分练，可见吃的重要性。早上，6点至9点是我的早餐时间，9点之前我一定会完成早餐，如果错过了时间就忍住不吃了，早餐一般是永和无糖豆浆，携带方便，不是给永和做广告哦，确实是喝了3个月，或者无糖酸奶，再来一个白水煮鸡蛋，如果觉得饿，可以再来一个水果，水果可以是苹果，西红柿，黄瓜。午餐时间在11点至下午1点之间，午餐基本上可以随意吃啦，但是不能吃芝麻酱，油炸之类的哦，个人经验，午餐可以多吃一些，想吃的东西都可以放在午餐。晚餐是所有减肥者需要注意的，一定要注意，晚餐如果不是很饿就可以忽略了，如果实在想吃，可以吃苹果或者喝无糖酸奶，时间是4点至6点之间，超过6点就不要吃了，否则，就会变成肉黏在你身上。关于吃就是这些啦，很简单，不是多么高大上，但是如果你比较小资情调，即使每天吃草也照样可以搞的高大上，这就牵涉到拍照技巧，餐具排放等，以后会继续分享。
以上是吃，具体怎么练呢，个人建议去健身房做个体测，这样可以对自己的身体有充分的了解，也便于记录锻炼的效果，当然可以自己练，也可以去健身房锻炼，还可以找私聊，我始终相信钱花哪哪好，这是真理。一般体重超标的人都需要增肌减脂，增肌可以提高我们的基础代谢率，基础代谢提高了有助于我们甩掉五花肉，很多人提到健身减肥，就容易想到跑步，跑步确实可以减肥减脂，但是跑步这项有氧运动只能帮助我们减肥，想要增肌就必须加入无氧运动，也就是有氧运动加无氧运动，具体怎么制定方案，需要详细说了，每个人需求不同，就不啰嗦了。
吃和运动都说过了，我们就来谈谈坚持，这两个字才是你减肥成功或失败的分水岭，很多人会问，多久才能瘦啊，记住，你的肉不是一天涨上去的，当然也要一口一口的减下去，很多人知道，身体对体重是有记忆的，3个月是一个周期，所以要有毅力，想想自己瘦下来的感觉，是不是又可以信心满满呢，每个胖子都是潜力股！
说了这么多，接下来就靠自己了，建议有时间的话自己可以做早餐，身体一定要娇养，你吃进去的东西最终都会在身体上体现出来，身体不会欺骗你，汗水也不会辜负你，加油了，姑娘们。
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