一切都要从一张照片说起......
这是去年年底时拍的，那时我的腰围只能穿这种带松紧带的裤子。
首先我想说，如果你胖得很开心，不想减肥也完全OK，不一定所有人都要变瘦，胖瘦这件事也有一部分是基因决定；不是瘦子就是人生赢家，就值得被爱，没有这回事的。
但是赘肉已经给我带来了沉重的负担，它们让我觉得自己失去了身体的灵活性，加重了我的压迫感，再加上身体的毛病层出不穷：没力气、没精神、睡眠不好、不想起床，整个人都在很肿很焦虑的氛围中。
这两年我的体检报告上都显示体脂超标，这是以前作为一个瘦子的我从未有过的经验，我不想这么年轻就开始“三高”的生活。
以前总会看到娱乐明星们中年发福的照片，现在也不敢嘲笑了，虽然别人会说：你看起来还像27.8岁的呀！可是自己知道，身体的状态已完全不同，最明显的就是——代谢率下降：以前吃多少炸鸡披萨大汉堡都没事，现在第二天马上秤上给你好看！之后还不好减！搞得我今年夏天到现在都只吃了半碗凉皮！
“我要锻炼！”的声音在心中越来越大，所以才有了后面的办卡、上减脂营、请私教这一系列动作。
之所以只算了3个月，主要是因为我前期一直在做瑜伽、身体平衡、活氧舒展之类对减肥并无太大作用的课程。
对于没有“认真减过肥”的我来说，这些也真的是新鲜的体验：人生中第一个减脂营8次课体重掉了4斤；甩战绳、壶铃，上TRX，百度什么是”硬拉的正确姿势“；知道了好身材除了看马甲线之外也看背部线条、臀线等等。
毕竟我以前是一个连体育课都不怎么好好上的“免体生”。
据我观察，周围不怎么胖的人，很多都是对美食并不感兴趣的；但可惜我对美食太感兴趣，又感兴趣又不想胖就只有用锻炼来消耗。
1.健身小白的误区：
只用四个字来概括那就是——急于求成！！！
学新知识的一开始都是不好找节奏的。
大多数人的心理都是想快速瘦下来或是练出型，但真的要给身体一段时间，那么多年累积的不好的运动和饮食习惯也得慢慢改不是？
一开始上团操课时，我和同事们看什么都新鲜，看什么都想试：什么是BC（bodycombat战斗有氧）、BA(bodyattack)、BP(bodypump杠铃雕塑)？一顿试下来，一周就好多课了，我算少的，每天最多2节，同事常3连堂，后来她说基本到最后只剩划水了，其实并没有什么锻炼的效率。
还有一次在存包处有一个女生表情十分痛苦，问了才知道上了1节私教课还有2节团操课，也是坚持不下来了。
“勤奋”未必就好，特别是对我们这种平时不怎么爱运动只是因为减肥才开始努力的人来说，心有余而力不足是常有的事，不要勉强你的身体，还是那句话，循序渐进，慢慢来。
真别以为是少数人才犯这样的错误，在这个连健身也攀比的时代里，我见到了：生理期拼命做卷腹的姑娘（闹不好要出人命的！！），还有为了短时间内快速减重总是三连堂甚至五连堂导致的：大姨妈不来、胳膊、脚扭伤、膝盖痛等等伤病。
我这次生理期也是很凶猛了，头一次发低烧，我都怀疑是不是因为前面一直在周末也上减脂营闹得，总之希望以后能越练越找到适合自己的强度和节奏。
2.健身=有氧运动+无氧运动：
有氧运动，指的是我们常说的：跑步、跳操、游泳等长时间一直做同一种频率节奏的运动，特点是强度低、有节奏、持续时间较长，由于运动时需要大量氧气参与其中，所以会对心肺功能起到很好的锻炼作用。
它是减脂、掉秤的主要途径，但据说也“掉肌肉”——这个也是在健身房才听别人说到的词，我理解的就是把练好的肌肉变得松散的意思吧？不过后来看了相关知识了解到：初学者其实没有什么好掉的，哈哈，所以放心练吧，别想太多！
无氧运动：
决定举铁本来只是想体验和感受下沉浸于此的男性们的乐趣，却发现很多女性也在练，后来在营养师顾中一的微博看到：“年纪大了，肌肉衰减......应当进行一些抗阻力的训练，比如哑铃操、俯卧撑、负重器械训练、举重、弹力带都是很常见的抗阻训练。”才觉得自己意外选到了正确的路。
无氧运动恰恰是大部分女性所忽视的，因为觉得没必要或是害怕练出肌肉等等，教练说过大概意思是由于生理结构的不同，女性的体脂本来就比男性多很多，需要比男性多付出好几倍的力量才能练成他们那样的肌肉，所以不用怕，不容易练的。
无氧运动能增加基础代谢，使锻炼的效果保持得更加持久。
此外，随着年龄增长，很多人腰椎、肩颈不舒服，这些都是肌肉的问题，应多加强力量训练。
瑜伽不减肥，只是帮你拉伸线条，增加柔韧性，让身体更舒展好看。
健身一定是有氧运动加无氧运动的结合，只做有氧，瘦得不好看，基础代谢没有很大程度的改变，饮食一不注意会很快反弹；只做无氧，会变得强壮但不会瘦。
只有两者结合，才能瘦得有型。
3.千万不能不吃碳水：
一提减肥就不吃主食，这又是很多人的误区。
碳水为我们身体的各种活动提供基本的燃料，不吃碳水，会影响大脑思考、会很难保持注意力，甚至对大脑造成损伤，而运动的时候也会没有力气，所以运动前差不多1小时一定要补充碳水。
此外，不吃碳水会降低人体基础代谢——消耗得少了，更不好减。所以不吃碳水的人也许很快瘦下来，但是也很容易迅速进入平台期。
大V“反裤衩阵地”在微博中写到：医生说最近频繁爆痘、口角发炎、脾气暴躁，是因为最近淀粉吃少了，他一想也是，现在几乎不吃碳水，医生说要康复就要恢复多吃淀粉。
是的，这些都是不吃碳水的后果，这下你知道有多严重了吧！
不光精米白面算碳水，南瓜、薯类、玉米、粉条、冬瓜、藕在减脂期的人来说都算广义的碳水。
那如果光吃南瓜紫薯代替米饭行不行？
我试过，真的不好消化，而且大家都知道薯类会促进排气......所以还是和精米白面混着吃比较好。
中国人的饮食习惯就是碳水太多。
碳水吃多了不仅发胖，又会犯困。
所以每餐最多不能超过二两，平均最好是你的手一个拳的量即可。
4.摄入更重要：
我练了快2个月的时候，自己觉得上的课也不少了，但掉肉异常艰难，尤其是肚子，还是那个肥肥的鬼样子，于是问教练原因，教练说那你可真的好好控制饮食了，我回想了一下:包子炒肝卤煮泡馍火锅串串烤鱼都吃了......
我一开始真的没有对饮食足够的重视，我以为只要练得多，晚上少吃点就可以了，但现实告诉了我那句老话，也是真理：
三分练七分吃，吃比练更重要。
所以既要好好锻炼，也要严格控制饮食：少碳水、补充蛋白质、多吃蔬菜、少吃高果糖水果，戒掉红油火锅、麻酱、烧烤、快餐，多在家做清淡饮食，双管齐下才能有效果。
5.健身就是让你过健康的生活：
教练会提醒学员多喝水——每天要喝够体重的50倍，比如50公斤的人就要喝2500ml，足够的水能够促进身体的代谢；不要熬夜——熬夜会降低基础代谢；多吃清淡的食物——钠会影响肌肉的生长。
这样听下来，其实也没多复杂，就是叫你过健康的生活而已，却又是我们很难做到的。
6.小白上器械最好请私教：
对于小白来说，安全无疑是最重要的，尤其在使用器械的时候，什么都不懂很容易造成身体的损伤，或是因为动作做错、做不到位而影响训练的效率和效果。
很多人觉得私教贵，但其实平均每周上2-3次课的话，半年的费用和一次出国旅行也差不多。
最重要的是你还能收获了健康和正确的运动姿势，这些是被你身上的肌肉和体内的细胞所记住和感受到了的。
锻炼以后，我的精力明显有所增长，直到上周，我还会每天在早上6点就自己醒来，这其中一半是疼醒一半是睡够了醒的。
我在一开始进健身房的时候也会有顾虑：我好胖我好笨我年龄太大，觉得会不会有人站在边上嘲笑我啊？
但真的还是那句：想多了！
大家都在热火朝天的开练，不要害羞，专注于自身的努力，你会收获一个更好的自己！
至于练好的没有赘肉的肚子，我希望在近期实现能发出来！（又立flag......）
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