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樊登聽書《應對焦慮》
這本書是由兩位專業的焦慮症專家共同創作完成。
[美] 埃德蒙•伯恩，從事焦慮症、恐懼症和其他應激相關障礙治療工作20餘年，是著名的焦慮問題專家。
[美] 洛娜•加拉諾知名心理治療專家，長期關注焦慮症的治療，她還是「安逸飛行」項目的創始人，幫助患有乘機恐懼症的人。
焦慮是人的一種普遍感受，過度焦慮則會影響生活。這時，我們把它叫作焦慮症。如果出現了焦慮症，就要小心面對和解決。本書不僅使我們認識焦慮的本質、種類和產生的原因，同時提供了九種應對方法。下面就開始這本書的內容分享吧
焦慮的本質：
焦慮和恐懼不同，它的本質有兩個特點，一是人們往往說不清自己焦慮的是什麼。二是它的產生並非來自具體的事物或情境，而是想象中的危險。而且，這個危險發生的可能性很小。
焦慮的種類：
焦慮會影響人的整體，包括心理、行為和生理三個層面。
焦慮症的種類主要有七種
第一種，驚恐障礙。
第二種，廣場恐懼症。
第三種，社交恐懼症。
第四種，特定恐懼症。
第五種，廣泛性焦慮症。
第六種，強迫症。
第七種，創傷後應激障礙。
焦慮產生的原因
焦慮產生的典型原因主要有四種：️
①長期誘因
②近期環境原因
③使焦慮持續的原因
④神經生理因素。
應對焦慮的方法
1.放鬆身體，包括腹式呼吸和鎮定呼吸。
2.放鬆精神
3.思考問題從現實出發，生活中，最易導致焦慮的思維方式是災難化思維。
4.正視恐懼，
5.經常運動
6.呵護自己
所謂呵護自己，就是要在日常生活中擁有充足的睡眠、娛樂和空閒時間。
7.簡化生活
以下幾個方法能幫助我們簡化生活
①縮小居住空間
②清理不需要的東西，為減少雜亂，需要清理無用的東西
③從事自己喜歡的職業
這將有益於人們更專注、簡單地生活。
④縮短上下班的路程
8.停止憂慮。
可以採用以下兩個方法：
一是轉移注意力
二是解離，就是指擺脫無用思想的糾纏，並且停止與無用思想融合的過程。
在現在不斷高速發展的時代，各種信息和變化衝擊著我們，如何生存的更好，如何淡化物質的慾望，如何感知內心的那份平靜，於是各種焦慮影響著我們沮喪。它阻礙我們成長，破壞人際和諧，使我們的生活陷入困頓。
這本書提供的方法能讓我們瞭解焦慮，重獲生活的陽光與美好。當然，一切改變都源自我們願意行動起來。
樊登讀書 一起來 人生更精彩!
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