健康饮食

关于健康

一个健康的人，看起来也会神采奕奕，充满活力。饮食方面，占的比重还是比较大，远离那些不好的食品。

1. 每日饭菜

进餐有顺序，先吃清淡的蔬菜类，等到吃一半时，已经有点饱腹感，再吃荤类。去外面吃饭一样，先上蔬菜，再上主菜。想想每次出去的时候，都是先上荤类，等到快吃饱了，结果端来了一盘青菜，那么一天中摄入鱼肉和蔬菜的量就失调了。

2. 做菜小提示

少油少盐，油多纤维少的食物，很容易让我们加快进食速度，不知不觉吃很多，超过本身所需要的，造成肠胃负担。脂肪含量越高，饱腹感就低。

3. 饥饿时怎么吃

很饿的时候，多半控制不住，就会吃一些零食，面包，饼干之类的，甚至是薯片。当时的饥饿感明显少了一点，却都是高热量。

作为面食的资深爱好者，包子，馒头，面条都超级喜欢吃，为了能够方便，快速吃到食物，很多时候，就选择了他们，而这些的饱腹感比较低。

那么，在饿的时候，可以吃豆类，牛奶，全麦类也不错，这样可以有效避免摄入过多热量。记得之前看到吧，在你想要吃零食之前，先吃几个苹果，等到平果吃完之后，已经差不多都饱了，胃里已经没有更多空间来容纳其他食物。

4.甜食的危害

以前我也很喜欢吃甜食，含有甜味的食物。不过奶茶对于我来说一直没有什么吸引力，我也基本上不喝，一年中喝奶茶的数量可以数的清。甜食的消化吸收速度快，很容易让人食欲大增，吃完还想要再来一份，不利于控制饮食总量，导致吃的过多。

夏天，从室外到室内，来一瓶冰饮料确实是个不错的选择。每次学生一来上课，我观察了一下，有几个男生是必带饮料，汽水，可乐，红茶等。都是含糖饮料，即使他们是低脂，却很可能是高热量，容易产生肥胖。

对于饼干，面包也是一样的。虽然表面上是低脂，低糖，但是我们还是要留心。有些零食比如薯片，膨化食品，制作过程中也加入了很多盐，会导致身体缺水，在煎炸过程性中，其热量本身就很高。

吃的过饱，我们要用很多能量来消化那些食物，尤其是吃多了一些不健康的东西，那么你的能量也要用来消化食物，那身体其他部位所要的就会不足，感觉是自己在给自己找坑填。