变美控糖减脂餐15集 补气血变瘦牛肉菜苔8.6 元
音乐治愈、健康饮食，为了健脾养胃，三餐营养均衡、少油少盐，
变瘦变美控糖减脂餐 15集吃干净的食物补气血
今天午餐减脂便当-牛肉菜苔
今日食材：
主食是红薯糯米：健脾和胃
🥬蔬菜是菜苔：清热通便。
🥕胡萝卜：健脾润肺，每餐1-2两 。彩虹食谱补充维生素、膳食纤维等
🥩鱼肉蛋是牛肉：补脾胃，益气血，每天40～80克，减脂姐妹，平时吃红肉尽量选择瘦肉哦
🥜豆类是腐竹：清肺养胃
打工人日常在家做饭能怡情，让🥙美食治愈心灵
变美的健康饮食秘诀是：长期吃干净的食物
今日便当做牛肉菜苔胡萝卜腐竹 红薯糯米
准备食材，50克牛肉4元，100克菜苔1.6元 40克胡萝卜0.4元，50克腐竹0.5元 60克红薯0.6 40克糯米0.5元，调料1元
牛肉菜苔胡萝卜腐竹 红薯糯米
料酒 生抽 蚝油 豌豆粉 黑胡椒 植物油 水
1.腌制牛肉丝加入一勺料酒 一勺生抽 半勺蚝油 一勺豌豆粉 少许黑胡椒 拌均匀 最后淋上一勺植物油封住水分腌制15分钟
2.胡萝卜切片 腐竹 菜苔切段
3.锅里放入少许水 水开加油 放入胡萝卜腐竹闷半分钟盛出留汤 倒入菜苔闷半分钟 划一边倒入牛肉丝 把牛肉丝翻炒1分钟完成
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