8月23日，周二，晴，29至41度
今天读了一本小册子——美国斯蒂芬·盖斯《微习惯》。微习惯就是强迫你自己每天实施1至4个“小得不可思议”的计划好的行动。比如做一个俯卧撑，写50个字，或读两三页书。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况而轻易放弃。
书上说，有研究表明，人们总会习惯性地高估自己的能力。他们雄心勃勃，为求改变而勉强自己做超出自己能力的事情，这是欲望与能力不相匹配。
而在实际生活中却是如此：哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍。相比某一天做很多事，每天做一点事的影响力会更大。因为每天完成一点儿事，积累起来就形成了一辈子固定的习惯。
这些内容真是打脸。纵观我给自己立的规划，都是在毫无外事干扰的理想状态下的时间安排，相当紧凑，无喘息空间。且要求极高，每天只做一件能达标的事都得拼尽全力，遑论全面完成。我深知制定的是无法百分之百完成的计划，并允许自己执行起来打折扣。然七折八扣，执行不了几天就不了了之。之所以明知完不成还不肯降低标准，是将理想（志向）与计划混为一谈。以为应设一个跳一跳才够得着的高度，才能激励自己不断奋进。读了此书后才发现，原来这是普遍人性——高估能力。而高估的心理成因就是欲望。我渴望成为一个无所不能、能力超群的人。即使达不到，把它写出来，惊艳惊艳众人眼球也好。我现在才明白，之所以很多爱好都没能得到很好的坚持和发展，就是因为太贪心了——不屑做平淡小事，不甘心如蜗牛般踽踽而行。
书中分析能改变习惯的两个大脑功能区域——基底神经节和前额皮层。前者是愚蠢的重复者，后者是聪明的管理者。促成喜新厌旧习性的，就是聪明的前额皮层。因为它功能特别强大，运作起来会消耗很大的精力，也很容易使人疲劳。聪明的人往往就是前额皮层发达，总是被新事物吸引，就很难做到坚持，所谓“聪明反被聪明误”。基底神经节没有思想，只知一味重复，节省精力。一旦我们训练基底经节自动完成积极行为，它顽强的毅力足以成大事，俗话说“大智若愚”。
一般认为激发行动需要两个力：动力和意志力。斯蒂芬先生认为动力策略是最不可靠的，就像在液体上盖房子。动力就是兴致、热情、灵感等等倏忽不定的东西。一个作家若完全依凭灵感来写作，那创作生命肯定不能长久。一个能写得很久作家更注重的是训练肌肉记忆——每天定时定点定量地写作，将自己训练成一头定时挤奶的奶牛。而兴致、热情来得快，去得也快，常常 “三分钟热度”，就没了下文。动力也是励志视频、文章、给自己打气的话和其他短期提升士气的方法。我以前读过一些瑜伽训练营的书，学员往往在培训班、在道场之中能保持内心清明、积极乐观的心态。可一离开道场，一回到世俗圈就又被打回原形。
动力策略不可靠，那意志力呢？意志力是自我提高的不二法则。它能帮助我们克服感情创伤、信心不足、精神沮丧或惰性阻挠等抵触情绪。可是意志力也有承受极限。我们每动用一次意志力就会消耗身体能量，当能量耗尽时，意志力也就起不了作用了。计划的难度、强度超过个人能力，意志力时时处于透支状态，就如同用百米冲刺速度跑马拉松，如何能跑到终点。
由此，作者提出了微习惯策略。不怎么需要动用意志力，就能坚持，渐渐烙刻在基底神经层上养成固定的习惯。一把剃刀经年累月使用都会形成“剃刀”哲学。生命中每一份坚持，每一个良好的习惯，都能最终塑造与众不同的你。
今天还读了半本董平著《传奇王阳明》，书中有段论述，发人深省：
“《遯》卦第四爻的卦辞说：‘好遯，君子吉，小人否。’‘遯’的意思就是‘退’。君子的隐退，是因自己的心志与世俗不合，而带着自己的理想隐退，他的心怀是坦荡的，心态是平和的。所以这种隐退对君子是‘吉’；小人的隐退，却是因为自己的私欲私利不能满足，心里总是怀着不忿的情绪，既怨天，又尤人，所以隐退是‘否’，‘否’就是不利、不吉。”
于是联想到历史上及身边那些怀才不遇、愤世嫉俗的能人异士，实为小人也。在社会上做事，只需坚持做自己就行了，你是一个认真、努力、肯干的人，就一直这样做下去。不要因为遭遇一时不公平的对待，就随意改变自己的处世风格。训练钝感力，弱化前额皮层，强化基底神经节，久而久之，你的努力最终会得到认可的。
打卡复盘：
1晚起：七点半起。
2阅读：读《传奇王阳明》80页，微习惯52页。
3书法：中午练字两小时。
4运动：跳绳一千下，踢毽子十分钟（从只能踢一个，练到踢三个）
5美食：开始培育鲁邦种。自制酸奶，坚持每天一杯酸奶已有一年多的时间。
6购物：长尺90元，水果24元。
7手机使用时间4小时18分。收到铁锅盖，维权花了一个多小时。家中本有一口铸铁小锅，可用来烤欧包，可惜盖子是木头的，不能入烤箱。上网找了个尺寸相合的铸铁盖（唯此一家）。加了十元钱，买加厚规格的（商家说二斤多重），可寄来却是普通的（716克），遂投诉。最后商家决定送我，请我撤诉。
盖子不怎么合缝，肯定达不到进口珐琅锅的锁水效果。反正没花钱，先试着用用。见一简友一次买两口珐琅锅，“豪”得我想哭。其实我也买得起，为何舍不得。天下好东西太多了。胃口吊久了，得到时会狂喜。
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