再过几天就是一年一度的元宵节了，在这个热闹的节日里，我们都会吃上一碗热气腾腾的元宵汤圆，代表着一家人的甜甜蜜蜜、团团圆圆。虽然元宵汤圆美味无比，但是其中含有较多的油脂和糖分，医生建议，有五类人群是不宜多吃的，如果实在想吃的话，可以进行改良搭配。

那么究竟是哪5类人群不宜多吃元宵汤圆呢？

#真相来了#

一、不宜多吃汤圆的5类人群

1 消化功能差的人

由于元宵汤圆是由糯米制成的，其性温热粘滞，在胃中停留时间较长，不易消化，所以如果消化功能较差的人，还是少量食用为好，一般5到6个足够了。

文｜媛crystal

2 糖尿病

元宵汤圆为了增加口感，馅料中的油脂比较多，如果用了花生、核桃、芝麻等，馅料的热量将更高，所以对于血糖较高的糖尿病患者来说，尽量减少汤圆的食用，以免影响血糖。

我妈妈平时血糖有些高，所以每次我会为其采购一些咸味的肉、菜，汤圆给她吃。

糖尿病人吃汤圆还有个注意点，就是不要喝汤。

因为元宵汤中由于煮的过程中含有较高的淀粉，喝了可使血糖尤其是餐后血糖快速升高。

所以，糖尿病人是不主张喝煮元宵的汤的。

3 高血压

元宵汤圆中过多的油脂，对于高血压患者也是要当心的。

特别需要注意的是，高血压患者对于市面上出售的肉菜的咸味汤圆也要注意，里面添加了不少的盐分，所以也不宜过多的食用，以免过多的钠影响血压的波动。

我爸爸就患有高血压，但他又特别喜欢吃芝麻馅的汤圆，所以每次我总会让其少买些，并且改买实心的无馅汤圆或者水果汤圆代替。

4 老人和儿童

因为汤圆是糯米制成的，不宜消化，同时还富含高糖和油脂，对于未完全发育好的儿童和消化能力减退的老人，还是少量摄入为宜。

我们还需要注意的是，因为汤圆和年糕一样比较粘，吞咽起来比较困难，所以吃时，老人、儿童在食用时一定要小心慢食，可以将一个元宵分成小块来食用。一岁以内的幼儿则尽量不要食用，以免发生意外。

5 减肥人士

汤圆中含有高糖和过多的油脂，所以为了控制体重，减肥人士还是尽量少吃吧，也可以选择实心无馅的汤圆或者咸味汤圆。

二、吃元宵的改良搭配

元宵汤圆不仅美味，而且富含着美好的寓意，所以虽然以上的四类人群不宜多吃元宵，但是如果我就是喜欢吃，有没有方法可以尽可能减少元宵汤圆对自身身体的伤害呢？

1 煮着吃

元宵汤圆尽量煮着吃，而不要选择用油煎的方式，这样可以保持清淡的口味，不再增加油腻感，热量也不会太高。

2 搭配蔬菜

吃汤圆的时候，搭配一些清淡的蔬菜，比如黄瓜、小番茄等等，可以促进肠胃的消化。

3 不吃肉食

吃元宵汤圆的同时，最好不要再吃肉食或者其他过于油腻、不易消化的食物，以免加重肠胃的负担，引起胃胀、胃痛等不适感觉。

4 吃完活动一下

元宵汤圆尽量不要凉着吃，而且因为其不宜消化，吃完也不要马上睡觉，最好能活动一两个小时后再休息。

你喜欢吃什么口味的汤圆呢？

图片来自于网络

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导