饮食觉察

作业：连续一周来记录自己的饮食，通过食物来觉察情绪，到底哪些食物影响你情绪，又是哪些情绪影响你过量进食呢？

一周饮食，没有多大变化。

早饭，一碗菠菜面条，比较清淡，有时候婆婆炒菜，白菜或者金针菇。

午饭主食米饭炒菜，有一次吃的馒头，蔬菜，豆腐，鸡肉。

晚饭，吃一点蔬菜，有两次喝大米粥，有两次吃胡萝卜，或者光吃菜。

水果吃桃，桔子，萝卜。

早饭比较固定，几乎就是一碗面条。偶尔，会买火烧，或者有菜饼。早饭吃十分饱。

午饭容易吃多。现在比以前吃得少了。

晚饭，吃得比以前少了。想了想，不吃晚饭，晚上会饿，就开吃了。吃九分饱吧。

最容易受到甜食的诱惑，看到甜食，就想吃，不吃，也要多看看。儿子的零食，很想和他一起吃。在餐厅，看到鸡肉，炒的，烧烤风味的，就想吃。甜的，酸的，孜然的，微辣的，咸的，这些味道我喜欢。脆脆的，软软的，酥酥的，劲道的，这些口感我也喜欢。看着喜欢的食物，就想把眼前的都吃掉。享受咬、咀嚼、吞咽的感觉。但是吃多了，肚子会胀，就会后悔。下一次，又被眼前的事物吸引，想把眼前的都吃光，不记着吃多肚子胀的教训……恶性循环

情绪低落时，想吃东西发泄。受到关于吃的打击时，会不想吃东西了。工作忙，回家也不闲着，主要就是吃饭时吃得多。吃饭以外的时间，还没怎么吃东西，主要是没时间吃东西。

自己为什么会过量饮食呢？一是自己的胃撑大了，比以前饭量大了。二是自己很享受吃东西的过程，就是想吃，品尝食物的味道，让嘴巴忙起来。三是经常觉得不能浪费食物，要吃掉。

现在自己在改变，饭量一点点在减少，也不会为了不浪费而使劲吃。可是还是改不了想吃东西的瘾。自己年轻时不这样的，当时挑食，看起来有点营养不良呢。

还需要继续觉察，到底自己怎么了，对吃如此上瘾。我记起来小时候，我对读书很痴迷，睡觉前，蹲厕所时，都要拿着书，有时候会读书入迷，忘了吃饭。

之所以吃多，就是吃饭时光想着吃，不考虑吃多的后果，完全被小我控制住，只剩下动物的吃的本能了。最近会慢一拍，饭量确实减少了。继续努力。