日更26-如何健康的自恋03

日更26-如何健康的自恋03

如何健康地自恋？

从外而内—被看见、被尊重、被欣赏

·好的关系：平等、相互关爱、尊重

·看见真实的彼此

·有好有坏……足够好

·有需要不等于贪婪，大家可以轮流照顾彼此

·而非利用与反向利用

·物化：无视对方或者自己作为人的感受、需要，只看见功能：取款机、花瓶、煮饭器……看见努力，而不是以成败论英雄

·学习共情自己和他人

·确认情绪和体验：小王难怪你有这样的反应（理解前因后果，情绪没有对错之分，都只是反应而以）

首先我们需要有一些被看见、被尊重、被欣赏的体验。一些好的关系，他其实是非常滋养型的。我们相互关爱；我们相互尊重的是非常重要的。我们能看见彼此真实的部分。真实部分是包括我们每个人都有好有坏。但是无论怎么样足够好就行。

有的时候我们自己觉得瑟瑟发抖感觉丢死人了很害怕，对方会觉得：“不会啊，你这个部分，很可爱啊”在这些关系里我们能够去看到我们彼此都有需要。而这些需要我们可以彼此尊重；彼此接纳；彼此回应的。那这些关系里面我学会一件事情是：有需要不等于贪婪。有需要是很正常的，我们可以一起合作相互的配合，看看怎么样去处理这些需要？

从内而外—看见、接纳、尊重真实的自己

对羞耻的调节

渴被看见vs害怕被看见

一日三省一吾身

反省：超我的眼光；批评、严苛

省察：观察、看见；温和、善意（可以想象你里面就住着这样一个善意的人）

放下比较，看见真实的自己

对需要和状态的确认和尊重

觉察除了功能以外的自己，做自己是什么体验？

e.g.享受什么？不享受什么？

不是被动无力不动，而是承认自己当下

如果想改变，可以看见自己现状，和自己想要改变的动力（以及可能有的内在冲突）

建立关系的方式？

只有我……才会被爱 如果没有满足会怎样？

才不要建立任何关系呢！承认自己的需求会怎样？

踏出壳，尝试 测试 认识

保持开放的心态，测试要公平，而不是坚定地去证明对方不靠谱，好的不算，坏的记帐

在低自尊的人身上有很重要的一个点是羞耻，我们觉得自己很不好，害怕别人看到我们这些很丢人的部分，所以会藏起来，躲起来。或者是有的时候我先下手为强先羞辱别人等等。其实我们自己很累；很痛苦，很难受。其实我们会有个很大的矛盾：我们一方面渴望被看见，但是另外一个部分我害怕被看见，因为我害怕别人的目光都是恶意的。但是很多时候带着严苛的目光；挑剔的眼光不是别人，是你自己。这个时候要提醒我自己？提醒自己，不是说我们要反省，是一种很严苛，批评的眼光。而是关爱的眼光。观察、看见、温和、善意。带着想象我们这内心就住着这样一个善意的人。